1樓：網友
需要做一些健身運動來幫助塑形，鍛煉出有巨集橘毀型的蔽備腹肌。具體動作有：貓式活動。平板支撐。觸碰腳尖。交替側碰腿。俄羅斯轉體伍困。深蹲。
2樓：乾煸新鮮事
應該在做好拉伸訓練的同時，針對腹部肌肉做力量訓練，同時要多吃一些高營養高蛋白的食物。
看到寧澤濤的腹肌簡直愛了，怎樣才能練到他那樣？
3樓：帳號已登出
合理飲食、加強鍛鍊，合理飲食可以加快肌肉生長、加強鍛鍊能夠讓肌肉長的更加結實。
4樓：北山一師
想要練成這個樣子，首先第1點就是應該進行腹部的這種拉伸訓練，通過這種拉伸的訓練可以讓肌肉迅速的開啟達到非常好的這種增加肌肉的效果，第2點就是練習腹部肌肉的這種提拉，通過這種提拉的方式可以緊緻你的腹部的肌肉，達到非常好的鍛鍊效果。
怎樣擁有寧澤濤的健碩腹肌？
5樓：薩法後i的
每個男人都希望擁有健碩的腹肌，可是這卻沒那麼容易，下面八招教你如何練出八塊腹肌，速來圍觀。
騎自行車，最好是山地車或者公路車，每天騎行半個小時以上，直到感覺到腹部發熱為止。
仰臥起坐，這個對於腹部的鍛鍊是最有效的，直到腹部發熱為一組，休息一會兒，多做幾組。每天根據自己的體力調整數量。
站直身體，也可以坐下，雙手伸直，雙腿伸直，雙手順著腳垂，盡力摸到腳，反覆數次。
站直身體，也可以臥躺，盡力向後仰，直到腹部緊繃為止，反覆數次。
雙手交叉，雙臂與肩膀水平；也可以雙手抱頭。向左擺臂，在向右擺臂，一定要使腰腹扭起來，注意幅度，防止扭傷。反覆數次。
身體平躺，膝蓋不要彎曲，抬雙腿，直到抬不動為止，慢慢下降，再抬，反覆數次。
如果有條件的話，找乙個單杆，用雙手撐起身體；也可以吊著。參考方法六，抬雙腿，反覆數次。
這條部分人可以做，腹部繞杆，參考方法七，只不過是抬雙腿要快，儘量上抬，使身體不平衡，繞著單杆繞一圈的方法。可以參考士兵突擊裡許三多的動作。這個很有效，根據個人情況選擇。
寧澤濤肌肉需要練多久
6樓：達州紫荊**醫院
對於游泳運動員來說，肌肉需要的是耐力和爆發力，平時在訓練時需要注意以下幾個方面：
1、多做爆發力上面的訓練，比如短跑、跳高、打籃球；
2、多做耐力上面的訓練，如長跑之類的有氧訓練。
要想達到寧澤濤的肌肉狀態，至少需要堅持訓練1年多的時間，而且還要求強度。
不動也想有寧澤濤的腹肌，怎麼辦？
7樓：網友
我只想要封面的那幾張寧澤濤的**。。。
給寧澤濤的一封信作文，我眼中的寧澤濤作文400字
泳，主項為自由式。2014年第十七屆仁川亞運會，在參加的四個專案 男子50公尺自由式 100公尺自由式 4 100公尺自由式接力 4 100公尺混合泳接力中，寧澤濤都登上了最高領獎台。其實寧澤濤能取得今天的成就，還有至關重要的一項原因。那就是他是一名軍人，而且是一名海軍。軍人的鬥志磨鍊了他堅強的毅力...
寧澤濤今年參加的跑出蔚藍行動是哪個城市？
週六上午，阿迪達斯與國際環保組織parley for the oceans共同舉辦的 跑出蔚藍 run for the oceans 主題活動在上海浦東前灘公園開跑，接力北京場繼續為海洋保護 發聲 海洋跑者寧澤濤和博格巴也來到了現場與大家分享了對環保的體悟，併為現場多名跑者助力。該活動旨在喚醒人們對...
寧澤濤作為游泳界的名人，曾獲得過哪些榮譽？
盤點游泳名將寧澤濤職業生涯所獲榮譽，其生日之際宣布退役！第十七屆亞運會男子50公尺自由式摘金 在男子100公尺自由式決賽中以47秒70的成績贏得金牌，重新整理了亞運會紀錄 男子100公尺自由式比賽中，寧澤濤以47秒65的成績奪冠，並重新整理由自己保持的亞洲紀錄。他曾經在第十七屆亞運會男子50公尺自由...