1樓：東郭聽李啟
無論是**還是增肌，都應先進行一些無氧器械鍛鍊。
因為有氧運動會將體內纖維打亂，有氧運動一停止，有氧分解也停止了，不利於後面的器械鍛鍊。而且人在有氧拿猜掘運動過程中先提供能量的糖元，當糖元消耗完，身體才會開始消耗儲備的能量源（脂肪）。先做器械兆吵的消核話，需要耗能，會消耗掉肌糖元和肝糖元。
這樣的情況下，當我們開始做有氧的時候，直接消耗脂肪這樣是有助於快速減脂的。另外，女生也可以做無氧，減脂時加上一些力量鍛鍊能夠讓減脂事半功倍。很多女生就是因為擔心力量鍛鍊會變成「肌肉女」所以都不去進行力量鍛鍊，其實這也是個誤區。
因為有氧運動是會加速肌肉分解的。並且對女性來說，發達的肌肉是很難練就的。
2樓：查恨蝶侯西
你做了"有氧運爛仿動"就不要做"力量運動",想練肌肉"就只能擾歷伍專心練"力量運動"
力量運動(也是無氧運動):(手掌；拳頭；手指；單手)俯臥撐；(正手；反手)引體向上；(平舉；側舉)啞鈴。
有緩或氧運動：仰臥起坐；蛙跳；深蹲跳。
3樓：乾萊資訊諮詢
鍛鍊建議：1、先進行跑步鍛鍊。時間根據季節定，夏天不低於10分鐘，冬天不少於30分鐘，使身體微出汗就可以，那樣再練器械不易受傷。
練後跑是放鬆和減脂的效果。時間根據朋友你個人的體質定，最好別低於20分鐘的慢跑。
2、跑步結束後再進行肌肉鍛鍊。因為跑步開始是消耗身體裡的糖分，以後就是把脂肪轉化為肌肉了。這樣做有利於練肌肉以及達到明顯的減脂。
此外，在鍛鍊時需要避免這幾種損傷：
1.肌肉砸傷：肌細胞的形狀細長，呈纖維狀，故肌細胞通常稱為肌纖維。肌肉砸傷是被物體壓砸至使肌肉損傷。
2.肌肉挫傷：由答碰判鈍性物體直接作用於身體軟組織而發生非開放性損傷。
3.肌肉撕裂：肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起清改的損傷。
這在長_、引體向上和仰臥起坐練習時容易發生。肌肉拉傷後，拉傷部位劇痛，用手可摸到肌肉緊張形成的索條狀硬塊，觸疼明顯，區域性腫脹或皮下出血，活動明顯受到限制。
4樓：網友
1、鍛鍊肌肉 要看你的體重和脂肪百分比了 如果你脂肪偏多 那就先上跑步機熱身10分鐘 然後立刻用器材 小重量多次數的無氧鍛鍊至少30分鐘 然後再上跑步機做有氧（慢跑或者快走） 只有這樣才能讓你得到充分的脂肪燃燒 因為人體脂肪必須要持續運動30分鐘以上才可以達到燃燒的效果 因為鍛鍊前30分鐘都是在消耗你體內的糖分 所以 你的有氧必須要是超過30分鐘 先把糖消耗了 再做有氧減脂 不然減脂的效果並不明顯。
2、就算你身體脂肪含量不高 那也要持續保持一定量的有氧鍛鍊 否則你的鍛鍊效果也不會明顯 因為你說你要肌肉線條明顯 想肌肉線條明顯就必須要保持做一定的有氧 慢跑就可以 很簡單的 習慣了也不會覺得累 再說鍛鍊本身就是讓身體更強壯 沒有什麼不好的。
3、如果你的脂肪含量不是很多 那麼以下幾點建議你：
a鍛鍊前活動關節。
b10分鐘的慢跑熱身。
c至少40分鐘的無氧器材（槓、啞鈴）鍛鍊 不要忘記做俯臥撐 這是很重要的也很有用的方法。
d無氧鍛鍊時由小重量到大重量漸進 有同伴的話 就偶爾做一做超過自己最大重量的鍛鍊 有人保護就可以做 但是要注意安全。
e無氧結束後身體肌肉會很緊 最簡單的放鬆方式就是再上跑步機慢跑 20分鐘左右 這樣 有氧和無氧都起到作用了 鍛鍊效果也會很明顯。
f最後一點 想增大肌肉 主要還是營養 一定要參考一些資料 做好蛋白質等營養的補充！好的睡眠和營養是鍛鍊最重要的基礎！
5樓：網友
先減脂還是先增肌就像走路是先邁左腿還是先邁右腿，都可以的。如果你體型偏瘦，建議先增肌；如果你體型偏胖，建議先減脂；如果不胖不瘦均可。不過增肌時不減脂，減脂時不增肌。
而且需要年復一年的冬天增肌夏天減脂有可能達到你的目標。這是乙個系統工程，需要量身定做一套適合你的方法，一般需要私人教練帶你入門之後，你再自己練習。
還有什麼問題都可以問我。
6樓：網友
一般偏胖的人，先跑步甩掉身體的肥肉！當身體和身高達到標準後，再煉肌肉。
想長肌肉又想減掉多餘的脂肪，是該先跑步還是先器械？
7樓：網友
跑步和器械都不適合，如果太胖（我指的是bmi值大於28甚至30都算）是不適合一開始就進行大量的超負荷運動，因為身體關節和肺部等各個器官都會承受過大的壓力，尤其是膝關節磨損會特別嚴重，我建議先從飲食方面來循序漸進地解決問題，可以改變自己的生活習慣，不要經常吃一些辛辣的食物，主食也可以把常吃的公尺、面換成薯類和麥類。
如果要長肌肉的話，一定要攝取足夠多的蛋白質，因為肌肉大部分都是蛋白質構成的，像雞胸肉、牛肉、三文魚肉都是很好的**，碳水化合物要少攝入，平時也不要吃零嘴，它們大多數都是對身體沒有用的物質，加餐也是很重要的，中餐晚餐前乙個小時可以吃一些堅果比如瓜子、核桃，乙個星期也要吃一次欺騙餐，每個星期三中午按正常飲食來吃，這是用來保證基礎代謝量的。
當體重有明顯的下降之後再考慮鍛鍊。如果空閒時間比較多的話，可以跑步，建議從慢跑開始，一次跑大約20~40分鐘都是可以的，但是一定要注意跑步前後拉伸運動一定要做，不然可能一下子沒有辦法適應高強度鍛鍊，容易放棄。
如果時間少，可以去健身房進行高強度間歇性訓練，比如一組20個，每個三十秒做一組，連續五六組就可以，切記不要急功近利，健身房的訓練容易損壞身體，建議慢慢來。
實在堅持不下來的話，如果條件允許可以試著找乙個夥伴一塊兒，乙個健身教練也是不錯的選擇，但要注意的是現在健身市場魚龍混雜，一定要去有營業資格證的健身機構。
8樓：網友
先跑步，通過跑步減少一定的脂肪，然後再用機械塑造完美的肌肉，在增肌時最好搭配健康營養的飲食，最好是蛋白質豐富的食物，這樣幫助肌肉的增長。
9樓：韓允微
我覺得應該先把多餘的脂肪減掉再長肌肉比較好，所以我覺得應該先以跑步為主，以器械為輔。
10樓：四顧無人燈下黑
首先，跑步是減掉脂肪，練器械主要可以幫助塑形，這兩者並不衝突，可以一起進行。只要堅持就好。
11樓：網友
先跑步，跑步是最燃脂的，然後再通過器械練習肌肉，如果不減掉脂肪，肌肉是顯不出來的。
12樓：我好難熬
不管是先跑步還是先用機械應該都差不多，因為都是要先減掉多餘的肉以後再塑造完美的體型。
13樓：旁樂苼
先跑步後器械，因為你只有先跑步，你才能把你自己的體能鍛煉出來，只有擁有了乙個好的體能你才可以通過，器械來減掉多餘的脂肪。
14樓：社交狂人楊帆
主要看你的目的了，跑步可以當做熱身運動，也可以當做你**去脂的主要運動，器械都是力量型的鍛鍊，後期你肥肉少了，在進行器械型鍛鍊。
15樓：可愛的
跑步可以當成日常的健身，比如清晨跑一跑，器械可以在晚上到健身房進行專業的鍛鍊，雙管齊下。
16樓：網友
首先，你要判斷自己身上的肉是脂肪多一點，還是肌肉多一點，如果是脂肪的話就跑步，如果是肌肉的話就器械。
17樓：網友
建議是先跑步，先跑步熱身起來之後再進行器械運動，這樣比較不容易受傷，而且之後鍛鍊的效果也比較好。
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