跑步的時候腳跟先著地還是腳掌先著地是正確的

1樓：匿名使用者

很多人剛開始跑步的時候，往往是腳後跟先著地，而一些經過專業訓練的人，常常是腳尖先著地。其實，腳尖先著地，比較適合的是短跑的運動方式。並且，這種方式對膝蓋的傷害要比腳跟著地要低，因為足弓的彈性可以減少我們腳著地時候的衝擊。

但是，這種落地方式對小腿肌肉群、腳踝、足弓等部位要求比較高，需要做專門的訓練。

如果是長期用這種方式跑步的人，下肢的力量一般要比較好，否則容易受傷。而後腳跟著地是很多初學者普遍下意識的做法，但對於身體的傷害是稍大一些的。除此之外，還有一種全腳掌的跑法，這種跑法比較常見於長跑或者馬拉松。

由此可見，腳尖和腳跟哪個先著地，雖然的確是有區別的，但是對於普通人來說區別並不會很大。一般人跑步只要順其自然就好，不需要可以去改變。如果是一些比賽型別的跑步，也許教練會教你怎麼做，那就需要另當別論了。

畢竟我們跑步跑了這麼久，如果沒有受傷，就不能說這種方式是錯誤的。如果太過刻意去改變自己的跑步方式，受傷的機率會更大。所以，不需要糾結腳尖還是腳跟先著地。

此外，除了跑步的姿勢外，想要達到最健康的跑步方式還有其他需要注意的地方。例如跑步前一定要做一些熱身活動，先讓關節活動起來，那麼跑步就更能事半功倍了，有需要的話也可以佩戴一些護具。跑步的時候，也要注意速度和時間的控制，最重要量力而為，不要一味地追求速度，而造成身體的負擔，反而得不償失。

此外，平時也要注意其他身體部位的鍛鍊，把自己的肌肉能量提上來，也能大大減低受傷的風險。總之，關於跑步，沒有十全十美的落地技術，每一種技術都有自己的優缺點，沒有絕對意義上最好的技術。並且，適合自己的，才是最好的。

2樓：簡單談生活

跑步時腳後跟先著地還是腳掌先著地？健身教練教你正確的落地方式

3樓：空氣巴巴

根據相關資料來表明，慢跑者中多以足中和腳跟著地，而快跑競技者的著地點都要比慢跑者的靠前。

過去，我們普遍認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地，確實以足中著地的跑步方式對於初級跑步者來說是個不錯的方法。這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。但其實跑步就是為了舒心，對我們這種業餘的跑步愛好者，這些都可以不管，怎麼舒服怎麼跑就是了。

跑步時腳跟先著地好,還是前腳掌先著地好?

4樓：貳玉蘭愛琴

用前腳掌著地的跑法在概念上是沒錯的，可以讓身體重心與雙腿保持在同一直線，避免煞車效應、讓膝蓋來吸收衝擊。

如果以中或前腳掌落地，身體重心會和腳成一直線，再配合腳掌順勢扒地(paw

back)

以及臀部與腿後肌群向後帶的動作，把地面的阻力轉換為推進的力量，帶動身體前進。這時來自地面的衝擊一方面被轉換，另一方面被小腿肌肉吸收，所以初期嘗試中前足著地的跑友，常會出現小腿僵硬痠痛的情形，就是因為不習慣這樣的跑法，小腿肌肉還不適應的關係。

腳著地點只是跑姿的一項元素，世界長跑好手看似以腳跟著地，不過他們的扒地動作做得很好，腳落地瞬間腳掌很流暢地向後滑動，把力量水平快速地引向後方，配合強健的腿後肌群，整條腿往後帶，讓衝擊力道降到最小，再加上穩定的核心肌群與足夠的雙腿肌力，這些條件綜合下來，讓他們能以這樣的跑步方式在賽場上賓士。

5樓：匿名使用者

跑步時腳跟先著地好，還是前腳掌先著地好？你不妨做個實驗，試用腳跟先落地的方法來跑步，那你一定會感到不但跑不快，而且很容易疲勞，如果時間再長些，特別在硬地上跑，還會覺得小腿脛骨疼，不像用前腳掌先落地那樣跑得輕鬆自如，這究竟是什麼原因呢？人在向前跑進的過程中，有很多大小不同的力量作用於身體。

如重力、空氣阻力、支撐反作用力等等。當跑進中前蹬著地時，反作用力的作用方向是向後上方的，這對於向前的水平速度會產生阻力，一般叫「制動」作用。由於水平速度受到阻力，因而使身體重心上公升，這樣就要使速度減慢。

再因腳跟先落地，緩衝幅度小，落地時的反作用力大，不但影響後蹬效果，而且在地面上還延誤時間。所以為了減少蹬地時間，加強後蹬效果，克服前蹬時的阻力，腳落地時應該先用前腳掌和緩地著地，以起緩衝作用。這樣我們跑起來就既能保持和發揮水平速度，又能感到輕鬆自如。

這是從跑的原理上發析。另外從生理上看，腳跟先落地對大腦震動較大，這是有害的。大家可以試驗一下，只要我們原地用腳跟蹬幾下地，馬上會感到腦袋後部被震得嗡嗡響；而用前腳掌去蹬幾下地，則腦子沒什麼反響。

所以跑時不要用腳跟先落地。

6樓：常淳靜嚴羲

腳掌，不管是長跑還是短跑，千萬不要用腳跟，腳掌落地和地面有一定的彈力，減少與地面的衝擊力，能更快往前邁進，腳跟落地，稍有不慎會造成腳骨撕裂！

7樓：甲如雲甄鶴

跑步都是腳跟先著地，從沒有腳掌先著地的。你自己可以試一試。