1樓：網友
跑步想快，首先得提高腿部肌肉的鍛鍊和爆發力，鍛鍊的方法有很多種，比如找你乙個2-30公分高的臺階雙腿跳上再跳下，如此重複（我一開始就說這個方法是因為這個運動量相當大，只要堅持的話1個月後會有顯著提高）還有下蹲啊其他方法就不多例舉了。
跑步前要做要準備活動，譬如劈腿，擴胸，腰部的活動等等，不過切忌在跑步前5-10分鐘再做準備活動，不可太早也不可太晚，更不可準備活動的運動量過大，還沒跑前就把自己搞累了可不行，做完準備活動後休息幾分鐘就可以上「戰場」了。
跑步前最好在2小時前就吃東西，不要太飽也不要太少，在跑不前不要多喝水，如果不是太急的話最好不要上廁所團枝（我指的是小便），在吃東西的時候可以吃些巧克力，喝一袋牛奶，吃兩個雞蛋譽或冊都可以，就是不要吃的太多，還都跑步前一小時都不要再吃任何東西了。
跑完後不要馬上坐倒在地上，更不要躺下，應當慢慢走動，知道恢復正常呼吸，這是因為劇烈運動後如果馬上停止的話心臟承受不了，相當傷身體，也不要馬上大口大口的喝水，如果實在想喝，應該小口慶巨集小口的喝~~
以上是我個人經驗，我從小學一年級一直到大學都是田徑隊的，只是因為父母反對才沒走上職業田徑的路，希望我提供的經驗能對你有多幫助~！
2樓：來如風風雨雨
給你一點建議吧，跑步快又兩種方法，一種是提高頻率，一種是加大步伐，頻尺螞友率快的適合短跑，加大步伐的適合長跑。跑步前吃清淡的東西，保證呼吸道及口腔內的清爽無油膩感。跑前一定要活動開，如果是長跑的話，要有計劃，開始的時候大步向前，步伐大頻率可以稍微慢一點點。
中間的時候可以進行適當調整，也就是步伐適當縮小，可嘗試用後腳跟敲打臀部的方法使腿部肌肉得到一定放物喊松，最後一段繼續發力。注意跑得時候腳弓要靈活，要學會使陵槐用**的力量，也就和彈跳差不多，那樣可以避免腿部受損傷。最後要注意的就是循序漸進，不能著急，要不會事倍功半的~~
3樓：網友
一、賽前準備活動。
1.先慢跑微出汗就可以。
2.做壓腿、壓腰、轉體、抻肩等活動，將相關的關節、韌帶、肌肉都活動開。
3.做個30公尺的加速跑。
以上內容在比賽前20分鐘做完。
以後的時間。
1.可以適應一下發令員的發令習慣，跟跟槍。就是發令員在虛讓給其他人發令時你也做起跑動作（別影響比賽）。
2.上跑道後做幾次原地的縱跳，提高一下興奮。
3.這段時間要注意保持體溫，不要使身體涼下來。
二、賽亮譽毀前的飲食。
不要吃巧克力等甜食，吃了在比賽時嗓子會發粘，很難受的。
如果想補充能量，可以喝一些葡萄糖水，葡萄糖是單糖，可以迅速吸敬備收直接作用於肌肉，形成肌糖原（能量都**於肌糖原）
三、這一點贈送。
其實普通學生跑步比賽，比的就是毅力、信心，到最後誰都會累，關鍵是誰狠、誰能夠堅持住，至於堅持住才能夠笑到最後。
4樓：紅運小豬豬
最快又有效的辦法是在小腿上綁乙個沙袋，帶著它出門，走路時綁著。乙個星期後就會有顯著的效果。
5樓：網友
多鍛鍊是最好的，什麼方面的鍛鍊都要做，還有就是吃含蛋白和鈣高的食品。
6樓：網友
短時間想快的話穿上跑鞋，長久的話就多鍛鍊啊 加強腿部力量跑不前不要喝太多水啊！
跑步快的技巧
7樓：王家大院歡迎您
你跑步的時候身體要前傾 斜25度 大口喘氣 要掌握步伐 每邁3步 一吸氣 在邁開3步 一吐氣 調整好 心率 腦子什麼也不要想！ 步子要邁大步 ！不要緊張！
剛開始你的步伐和呼吸次數 肯定不會掌握的那麼準 。你可以試著練習練習。很容易的按照這個步伐去跑 就算跑1000公尺也不會覺得很累！
8樓：平常女人花
一百公尺短跑技巧，跑步的技巧有哪些，看完肯定對你有幫助。
9樓：藕醫客空
八什麼女孩子真正強大。
風波年月年歲。
狼在巷子口**馬子與狗。
跑步跑得快的技巧
10樓：娛樂老師小穎
回答找到乙個先摸牌的人，然後按照順時針或者是逆時針的順序摸牌，拿到紅桃3的玩家在第一輪先出牌，然後牌局在最後一輪由贏家出牌。跟牌時，玩家可以選擇是否出牌。如果所有玩家都不出牌，最後玩牌的玩家將獲得新一輪的玩法權，按逆時針順序玩牌，然後一直玩到最後看誰手中還有剩的牌，最後手中剩牌的人就輸了。
玩跑得快有什麼需要注意的地方。
1、在玩牌的時候一定要先將牌都理好，然後記住自己所擁有的牌型，如果是不將牌理好的話，那就會出現在玩的時候慌慌張張的找牌，還是比較浪費時間的，也會讓自己變得比較慌張，不知道應該怎麼出牌了。
2、提前布好戰術，在拿到牌之後迅速地理好牌，然後制定好戰術，該出什麼不該出什麼，當然也是要靈活一點，有時該舍的牌就是需要舍掉，然後再重新想好戰術，讓對家一步一步的走入自己的「圈套」中。
3、認清牌型瞭解規則，跑得快裡面的牌型也是比較多的，對子、順子、飛機、炸彈等都是這裡面的牌型，要根據其他人所出的牌給出對應的牌型，最主要的就是需要了解遊戲規則，在不同的地方規則也都是會有一些不同，所以說在玩之前一定要問清規則，瞭解之後再玩。
紙牌遊戲可以說是比較有意思的，也是適用於很多的場合，不管是在平時聚會還是和自己的朋友閒玩，都是非常好玩的。
這就是我的回答，希望能夠幫助到您，如果您對我的回答滿意的話，可以點選下方結束諮詢，然後贊喲！！！天冷了，記得保暖哦，出門也記得戴口罩哦。 祝您每天的生活都愉快哦！！！
祝您家人身體健康哦！
提問四帶三可以用三帶二壓嗎。
跑步的方法，跑步的正確姿勢 方法和技巧
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。多做俯臥撐和引體向上 400公尺還好跑經常多練練就行了 跑步的正確姿勢 方法和技巧 保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。一 跑步的正確姿勢 首先，人的左...
跑步的要領，跑步的正確姿勢 方法和技巧
跑步應該要注意什麼？動作要領 聽到 跑步 的預令時，兩手迅速握拳 四指蜷握，拇指貼於食指第一關節和中指第二關節 提到腰際，約與腰帶同高，拳心向內，肘部稍向裡合。聽到 走 的動令後，上體微向前傾，兩腿微彎，同時，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85釐公尺，前腳掌先著地，身體重心前移，右腳照此法動作 上體保持...
跑步的方法，跑步的正確方法
保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。很多人在日常生活中都非常喜歡跑步，但是跑步聽起來是非常容易，但是做起來卻是非常困難的，跑步重在堅持，其次就是要健康正確的跑步，那麼你知道怎麼才能科學健康的跑步呢？專家教你健康跑步的方法 47 的市民跑步是為了...