跑步的方法，跑步的正確方法

1樓：生活達人妙招小妹

保持頭與肩的穩定，頭要正對前方。擺臂應是以肩為軸的前後動作，大腿和膝用力前擺，而不是上抬等。

2樓：匿名使用者

很多人在日常生活中都非常喜歡跑步，但是跑步聽起來是非常容易，但是做起來卻是非常困難的，跑步重在堅持，其次就是要健康正確的跑步，那麼你知道怎麼才能科學健康的跑步呢？

專家教你健康跑步的方法：

47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25%和26%。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。

長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。

如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。

以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。

3樓：網友

首先，跑步分兩步。

1、要有正確的擺臂，正確的上肢動作是，擺臂，抬頭，不要盯著地上看，用一句土話：前不露肘，後不露手。充分的帶動上肢。

2、下肢要有正確的擺腿，只要是步幅和步頻。

跑步其實協調性也佔很大的比重，協調性非常重要。跳繩等，都是練習協調性的有效方法。上下肢完美的協調好。

4樓：元安波

兩步一吸兩步一呼。

5樓：匿名使用者

看你想怎麼跑了。。。撒開腿就跑吧。

跑步的正確方法

跑步最佳方法

跑步的方法技巧