1樓：材看上諞
錯誤一：鞋子不合腳
穿著太舊的跑步鞋，或者型別不適合跑步的運動鞋，容易導致受傷。
解決方法：去正規的體育用品店，**有專業的銷售人員可以為你提供建議，評估你的跑步方式和腳型，幫助你選對跑鞋。而且，一雙合適的跑步鞋在跑過500公里左右的距離後就需要更換，因為鞋底的緩衝功能已經下降，容易受傷。
當跑鞋壽命過去一半時，可與新跑鞋輪換使用，通過對比可以更清楚何時棄用舊鞋。
錯誤二：服裝錯誤
不要忽略了服裝，如果跑步時的衣服不適合天氣、環境要求，不但會覺得不適，還會引發疾病。
解決方法：跑步服裝的面料至關緊要，現代高科技面料有助於透汗排氣，保持清爽。棉質服裝不適合做運動服，因為它們吸汗，可能導致鍛鍊後潮濕著涼。
最好選擇溫暖天氣跑步，如果在冬季跑，不適宜穿過多衣服，因為運動會散發熱量，衣服太厚不易散熱。
錯誤三：跑得太多，速度太快
有些新手、甚至老手都以為跑越多、越快越好。結果卻是事倍功半，甚至因為過度運動受傷，這是脛胥和膝蓋傷病或者骼脛束綜合症產生的原因
解決方法：循序漸進，適可而止。尤其是新手，應該逐步增加跑步歷程，每週增加量不超過10％。
還可以通過多種搬煉交叉訓練，防止厭倦情緒，鍛鍊不同部位肌肉，同時讓跑步的肌肉和關節得到充足休息。新手或者久未鍛鍊的跑手可從步行開始，然後再開始跑步。注意，第一公里的速度應該比最後一公里慢，很多人通常恰好相反，因為起步時力量充沛，而最後時已經體力不支。
注意不要跟跑得快的人一起跑，因為這樣很容易產生攀比心理，對搬煉無益。如果跑步時身體疼痛，應該停止，每週還應該至少休息一天，這更有助於體能恢復，避免損傷。
錯誤四：步幅過大
俗話說"大步流星"，有人覺得跑步邁的步子越大，速度越快，效率越高。事實卻相反步幅越大，就越可能浪費不必要的能量，過猶不及。
解決方法：確保邁出的前腳沒有出現「大躍進」，尤其是下坡路更要注意。每邁出一步落地時腳都應該在身體下方，而不是前方。短暫、幅度較低的擺臂，可以幫助你維持步幅正常。
錯誤五：下坡時失控
部分跑步的人遇到下坡總是傾向於過度放鬆，身體向前傾斜角度過大，導致步伐太大身體和速度失控。
解決方法：下坡時身體應當略微前傾，才用小碎步。但也切忌身體後仰來抵抗重力影響，正確的體態是上身稍微向前，減少雙腳受到的衝擊力。
錯誤六：喝水不夠
很多人低估了跑步時失去的水份，沒有及時補充，這會導致身體脫水，不但影響鍛鍊效果，甚至傷身。
2樓：
1、空腹晨跑對身體有傷害嗎？
空腹晨跑對身體是利大於弊的，人體經過一晚上的消耗，晨跑可以消耗更多的脂肪，長久堅持還可以避免三高，但是不要強度過大，主要是為了喚醒我們沉睡的身體，如果強度過大會出現1、消化不良，2、肌肉消瘦，3、機體免疫力下降，所以晨跑不易強度過大，主要以熱身為主，同時空腹晨跑時需要注意避免出現低血糖的情況，可以帶一杯糖水！
2、跑步前必須先熱身嗎？
必須要熱身的，因為身體的肌肉筋膜在運動前處於休眠狀態，突然進入到運動狀態會讓身體受不了，出現「抽筋，肢體不協調等狀況」，熱身可以避免受傷，對關節進行調節，所以熱身很有必要的，千萬不要在覺得熱身麻煩了
3樓：汝問邇
腳後跟著地，對於慢跑、短距離跑來說還是比較輕鬆、相對平穩；
對於跑步速度較快、距離較遠、強度稍大來說，有明顯的缺點：
1、容易疲勞
2、容易撞擊地面力度較大，腳後跟管著後腦，即可能傷到後腦3、容易受傷
以上屬個人意見，有更好的意見請提出來交流，謝謝
跑步常見問題?
4樓：
跑步是我們經常選擇的鍛鍊方式，可以增強肺活量，還可以增強體質，鍛鍊身體固然重要，但是我們在鍛鍊身體的同時，也該注意我們身體的細節。就是跑步的時候，全腳掌著地，這是不對，長時間這樣跑，容易造成「o"型腿，腿型會變化，影響我們身體的美觀；
還有一種情況是，在平時走路的時候，有些有習慣「內八字」走路，到跑步的時候，還是堅持這樣的情況，長期這樣跑步或者走路，會造成小腿粗胖，還會形成「x」腿型；有的人習慣跑步時腳尖著地，覺得比較輕便，也覺得會跑起來更快，這樣做更是不對的，這樣會造成腿部變形，特別是愛美的女士，會覺得怎麼沒達到**的效果，而是小腿變粗了；跑步時過分的前傾後仰，這樣會導致背部的疾病和背部的變形，特別會引發脊椎方面的疾病；我們在跑步的時候，要選擇舒適、輕便、有彈性的運動鞋，並且選擇比較平坦的路面，也不要是過硬的路面，跑步時不要急於求成，而是最好的慢跑，跑步之前要做拉伸運動；最後乙個就是運動要適量，千萬不要超負荷運動，這樣會適得其反，每個人的體質不同，運動量也不一樣，不要盲目跟風，跑適合自己的公里數就好。
跑步常見問題?_
5樓：2018說拜拜
跑步雖說可以健身，但是不當的鍛鍊，反而會適得其反，跑步前一定要先熱身，然後再慢慢跑起來，其次要根據自己身體素質去量力而行，別讓身體太負壓了，這樣容易引起滑膜炎之類的疾病，所以鍛鍊還是要看自己的身體的
6樓：
跑步常見問題：早晨不宜一起床就跑太快要先喝口水，做預熱運動慢跑；剛吃飽飯不宜跑步，對身體不好，要飯後半個鐘或乙個鐘再跑；跑步不宜跑太快，跑太久，容易傷膝蓋。
7樓：匿名使用者
1、空腹晨跑易引起消化不良、肌肉消瘦、機體免疫力下降；
2、跑步前必須先熱身；
3、跑步不宜過久，如果只是想要鍛鍊，每天跑步30分鐘，每週跑5次左右即可；
4、在跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸以避免肌肉腿。
暫時想到這些，希望能幫到您。
8樓：官官
跑步常見問題就可能肌肉拉傷，或者是關節扭傷
9樓：慶獻禕
不要全掌著地、也不要腳尖著地，不要過分前傾後仰，跑步時要選用輕便舒適有彈性的運動鞋，選擇比較平坦的路面，也不要太硬的路面，不要急於求成，慢跑比較適宜，跑前要進行拉伸動作，以防肌肉損傷。
10樓：匿名使用者
跑步姿勢不當。可能肌肉拉傷，或者是關節扭傷，跑步前熱身，跑步後進行正確的拉伸以避免肌肉腿。
11樓：池子
跑步總結：
1.飯後半小時再跑，不然容易胃下垂.
2.跑前跑後一定要認真做拉伸，不然腿越跑越粗.
3.跑步呼吸很重要，兩步一呼兩步一吸，跑出自己的節奏.
4.跑步姿勢，後腳或腳中部著地，然後快速滾動到前腳掌登身發力，手臂大臂後擺發力，前後擺臂，手不要交叉在胸前，挺胸抬頭目視正前方。
12樓：紫龍
1.切忌剛吃飽跑步，以及空腹跑，要吃點食物墊飢 2.不能突然加大運動量，循序漸進 3.勞逸結合，預防肌肉橫紋溶症
跑步中的常見問題及解決方法 ？
13樓：如虎少兒體能
常見問題：
跑姿跑態不規範
如：1.跑步時雙腳應滾動接觸地面，部分人會出現僅前腳掌或腳後跟著地，導致對膝關節衝擊力過大，造成膝關節.半月板損傷.積水等現象。
2.上肢擺臂不正確，肩關節過於緊張導致斜方肌、肩胛提肌、小菱形肌、大菱形肌、背闊肌痠痛。
長時間跑步動作不規範會導致身體姿態異常。
解決方法：通過正確的動作訓練，改善身體姿態，後蹬與前擺，騰空、著地緩衝、擺臂等一系列技術動作，避免跑步過程中造成不必要的損傷。
14樓：
如果你在跑步時疼痛，這是乙個身體的警告訊號，表明你應該停止跑步。每週至少休息一天，不要忽視休息日——它們對你的恢復和傷害預防工作很重要。在休息日，你的肌肉會自行重建和修復。
15樓：卡路里
小步慢跑鍛鍊身體很不錯
16樓：匿名使用者
跑時，一開始跑得慢一點(可以設定乙個適合自己的速度)，這樣才能有足夠的體力撐到終點。每週用
二、速度太慢：一英里大約要跑11分鐘，嚴重影響跑步的積極性。
跑步中常見問題解說?
17樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：最適宜跑步的時間理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。下午（14:00~16:
00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。黃昏（17:
00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上公升。
晨跑夜跑的優劣晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質素遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。
建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質素就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。青少年跑步最佳時間青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯睏，影響聽課。
同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。
上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
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