1樓：露珠心愛陸虎
星期一：牛奶、饅頭、豆乳、蒸雞蛋、拌萵筍條�
星期二：豆漿、燒餅、煮花生公尺、醬牛肉、公尺粥�
星期三：牛奶、麵包、炒豆腐絲、胡蘿蔔絲、煮雞蛋�
星期四：豆漿、卷子、拌海帶白菜絲、鹹鴨蛋、公尺粥�
星期五：牛奶、小籠包、拌黃瓜、豆乳�
星期六：豆漿、蛋糕、拌豆芽粉絲�
星期日：牛奶、雞蛋煎餅、涼拌海白菜、大公尺粥。
週一：全麥麵包、火腿、蒸蛋羹、牛奶、拌菠菜粉絲。
週二：椒鹽花捲、叉燒肉、煮雞蛋、麥片粥、胡蘿蔔汁。
週三：奶黃包、醬牛肉、茶葉蛋、豆漿、海公尺油菜。
週四：小蛋糕、鹽水肝、鹹鴨蛋、酸奶、番茄汁。
週五：豆沙包、肉鬆、荷包蛋、牛奶、拌涼瓜。
週六：雞肉青菜粥、小籠包、西柚汁。
週日：小餛飩、火燒、拌芹菜、胡蘿蔔和煮熟的黃豆。
早餐食譜。買什麼：一袋小饅頭（元）一瓶豆漿（元）一袋豆腐乾（元）乙個鹹鴨蛋乙個鮮橙。
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中一半，取豆腐乾50克盛在盤裡，鮮橙切開，搭配250毫公升豆漿一起食用。
早餐食譜2買什麼：一袋全麥麵包（元）一袋香腸（元）一盒酸奶（元）乙個雞蛋一根黃瓜。
怎樣做：取全麥麵包兩至三片；乙個雞蛋煮熟；再蠢迅取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配一根香腸；飲用200毫公升酸奶。
早餐食譜3買什麼：一仔薯袋漢堡麵包（元）一盒乳酪（8元）一瓶果醬（元）一袋早餐奶（元）一袋營養麥片（8元）乙個獼。
猴桃。怎樣做：乙個漢堡面念檔者包橫切兩半，抹一小匙果醬，中間加兩片乳酪；乙個獼猴桃切片，加在麵包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4買什麼：一袋三明治麵包（元）一瓶肉鬆（元）一瓶花生醬（元）一袋早餐奶（元）乙個番茄。
怎樣做：取兩片三明治麵包，在一片上抹一小匙花生醬，在另一片上抹約20克肉鬆，將乙個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫公升。
早餐食譜5買什麼：一袋豆沙包（元）一瓶豆漿（元）一小壇腐乳（元）乙個雞蛋乙個蘋果。
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，乙個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配一起食用。豆漿飲用量為250毫公升。
2樓：熊熊雋潔
早上吃的好點 吃的有營養的東西 建議可以使用扎果汁察畢吃 這樣非常好而且人都很精神你可以試驗下。
中午吃飽隨便你怎畝汪麼吃只要不吃壞肚子 不吃傷身體的東西。
晚上清淡點 十點睡覺。
其實健康有4大基石最重要的是積迅沒仔極樂觀的心態 這個最重要。
一日三餐怎麼吃簡單又營養
3樓：芋圓不想圓
1、早餐。1）早餐是一日三餐中最首要的一餐，它擔任提招供一天能量的百分之三十，許多人都不注重早餐，覺得正午多吃點或許白天多吃點零食就能夠補回來，但本來這是乙個很過錯的觀念。人在睡覺的時分也是會耗費能量的，人的各大器官無時無刻不在作業，早餐是用來**一上午能量的首要來歷。
所以大意不得。
2）一頓健康的早餐需求包括四大養分。首先是碳水化合物，它是咱們能量的來歷，咱們體力勞動和腦力勞動首要耗費的即是它。五穀雜糧是它比較好的來歷，像包子、饅頭、麵包、白粥等，當然你也能夠吃一些全麥麵包或許是雜糧粥等的粗糧，這不只包括足夠的碳水化合物還有豐厚的纖維素和維生素b族，能夠防止便秘和穩定情緒。
其次即是蛋白質，咱們人體百分之七十以上都是由蛋白質組成的。雞蛋、牛奶、豆漿是蛋白質傑出的來歷，其間水煮蛋能夠最完好的保留雞蛋的養分。光有這兩樣是不行的，仍是低質量的早餐，即是咱們通常意義上所說的豆漿油條式的早餐。
最首要的是要包括各種維生素，蔬菜生果即是不錯的挑選，像生菜、小西紅柿等，做成三明治的方式。生果能夠挑選蘋果等平性的生果。最終需求有少量的肉來供給脂肪，能夠吃些火腿香腸或許牛肉乾之類的。
3）早餐要儘可能地豐厚，合理調配這四種養分，使之悉數。通常在早上半個小時以後吃早餐是最佳的，七點到八點是最佳時段。
2、午飯，午飯講究吃的飽。能夠挑選吃一碗品種豐厚的面或許採取蔬菜稍多，配以乙個葷菜，再加適當公尺飯。相對來講下午的時間比較長，所以比較早上食物品種能夠稍微削減，量能夠增多。
可是最佳不要吃像玉公尺、馬鈴薯這麼能夠催眠的食物，避免下午作業或學習時沒有精力。
3、晚餐，晚餐要儘量吃的清淡，少林寺僧人有過午不食的說法，能夠說相對來講晚餐是三餐中最不擾舉重要的一餐了。可是咱們黑夜仍是要耗費能量的，所以多少仍是要吃一點的。能夠炒幾個蔬菜，清粥小菜，家常便飯，是晚餐最佳的寫照了。
可是現彎簡實生活中，大家通常黑夜吃的最豐富，因為勞累了一天十分困難能夠敞開肚皮吃了，但本來這是欠好的，晚餐吃的太多，腸胃負擔過重，對黑夜埋李褲的睡覺也是晦氣的。別的能夠用山藥、紫薯、芋頭等替代公尺飯，也是不錯的挑選。
平時一日三餐主食怎麼吃比較好，人一天三餐怎麼吃最合理
主食根據三餐食量配比，應在150 200 克左右，可在公尺飯 麵製品 饅頭 麵條 大餅 玉公尺麵發糕等 中間任意選擇。副食在240 360克左右，以滿足人體對無機鹽和維生素的需要。副食種類的選擇很廣泛，如 肉 蛋 奶 禽類 豆製品類 海產品 蔬菜類等，按照科學配餐的原則挑選幾種，相互搭配食用。一般宜...
健身期間一天三餐吃什麼，健身期間一日三餐最好吃什麼
回答如下 一 無論健身是為了增肌還是減脂，一日三餐，每餐的三大巨集觀營養元素都是缺一不可，蛋白質 碳水化合物以及脂肪這三樣元素各攝取適當比例就行了。1 蛋白質 去皮雞胸肉，牛肉，各種蝦，各種魚。2 碳水化合物 意面，土豆，全麥麵包，粗糧，鷹嘴豆，藜麥，蕎麥，糙公尺等。想減脂的話那就減少碳水的攝入，晚...
三餐一宿一天天,對聯下聯，三餐 和五味分別開頭的對聯
出句 三餐一宿一天天 對句 四季八節每年年。三餐 和五味分別開頭的對聯 上聯 三餐一宿常人要 下聯 五味調和靠廚工 上聯 三餐一宿常人要 下聯 五味調和靠廚工 上聯 五味調和堪稱善飪 下聯 三餐適口亦算良廚 對聯 一日兩人三餐四季 上聯 一日兩人三餐bai四季。下聯 四du目三聲二zhi嘴一心 橫批...