1樓：精分8iduz蝟
練習腹肌的放發太多，可以選擇健腹輪，仰臥起做。一般選擇仰臥起做，不勻稱呼吸的做仰臥起做。其實做仰臥起做是應該，收腹，閉氣，意識全都集中在腹部上用力，脂肪才燃燒的快。
效果才會更好。
那樣動作練復肌肉鍛鍊
2樓：宇宙外的三道題
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。
因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起；兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。
一週練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。
一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間。
怎樣鍛鍊復肌
3樓：匿名使用者
仰臥起坐 分組做沒組15~20吧，大概5~6組動作一定要標準，儘量做到力竭效果就很好。貴在堅持。
4樓：匿名使用者
最好最直接的：仰臥起坐。
怎樣練復肌？我現在有4塊，怎麼練最好？
5樓：個字
以前上高中的時候有六塊腹肌，不過那個時候比雀租較瘋狂，一次性做過300個仰臥起。仰臥燃寬起坐 最簡單了 ..躺在地板頃段兆上做 別找人壓腳 那樣最好練我現在就。
6樓：清爽簡潔
每天堅持做一定數量的仰臥起坐就可以啦。
復肌怎麼練出來？
7樓：世冬梅靳以
我以前在健身房練，現在沒時間了，偶爾在家裡練一下，效果也不錯。
在家裡面練，主要是俯臥撐，還有拉力器，啞鈴。
1。俯臥撐：分3-5組，每組30次，做到累為止。
2。拉力器：根據自己的情況，也分3-5組，每組10-20次。
3。啞鈴臥推。
重點鍛鍊部位：胸大肌、三角肌和肱三頭肌。b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩腳平。
踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。
c.動作過程：使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設位置，重複坐。
d.訓練要點：不要把背和臀部拱起或憋氣，這樣會使肌肉失去控制，是危險的。
4。平臥啞鈴飛鳥。
重點鍛鍊部位：胸大肌和三角肌。
b.開始位置：仰臥在平的臥推凳上，兩手各持啞鈴，掌。
心相對，推起至兩臂伸直，支撐在胸部上方。
c.動作過程：兩手持啞鈴平行地向兩側落下，手肘稍微彎屈，啞鈴落下至感到胸部兩側肌肉有充分的拉伸感，並使上臂落下至低於肩部水。
平線。當啞鈴落下時，要深深吸氣。持鈴循原路舉起回原位時呼氣。
d.訓練要點：如果啞鈴。
向兩側落下時，兩臂如呈伸直狀態，胸部肌肉便很難得到拉伸和肌肉收縮的感覺。
5。飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪。在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰。
注意吃點高蛋白的食品。做到以上幾點，並且堅持不懈，持之以恆，我相信你會達到自己的目的的。努力吧，朋友。
8樓：牛桂帆狄樂
簡單點的答案；
每天起來做仰臥起坐〈手和腳一起向上抬，保持25個每天。〉
乙個月下來看看你的復肌吧，真的很管用的。
怎麼才可以鍛煉出4塊復肌
9樓：泡沫茅臺
減脂 脂肪少了 腹肌自然就會出現。
10樓：默默與等待
怎麼是4塊，不是6塊嗎，做仰臥起坐或者去健身房都可以。
怎樣學習物理拜託了各位謝謝
把書讀爛也沒有多大用.要用腦子想著物和現時連起來想.我不會物理的公式.但我能想.把現時中的物理想透.我只會基本的演算法.公式難記.多去看看電.原理.重力等東西怎麼在運動 我家的東西基本都讓我拆開看透了 祝你學習快樂 公式是一定要記住的，尤其 是物理很差的情況下。其次 就記模型題吧。把典型的例 題全部...
怎樣學習好英語拜託了各位謝謝
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