1樓：知識小能手
引言：在健身的過程中需要嚴格的控制飲食的，因為如果說飲食出了問題，那麼在健身的時候消耗的熱量就白費了，而且尤其需要控制脂肪的數量，那麼在健身飲食中怎麼定量的控制脂肪的攝入量啊？
首先必須要瞭解到很多食物它們都含有脂肪的，雖然人們觀察不到，而且脂肪是必須攝入的營養物質，不能說完全不攝入脂肪。但是人體中具體需要多少脂肪是根據人所處的狀態以及性別有關的。在健身之前可以測一下自己的身高體重，以及根據年齡狀態計算一下，乙個正常人一天所需要攝入的最低脂肪含量。
然後再計算一下健身的目標想要達到怎樣的狀態，從而計算出乙個具體的量值。
另外就是要進行合理的飲食了，如果想要控制脂肪的含量，那麼在油這方面就可以將菜籽油豬油等換成橄欖油。在飲食過程中減少高脂肪以及高糖分的食物的收入，因為脂肪和糖分經常是混合在一起，從而促進人們的吸收的。通常情況下，脂肪含量高的就是有一些油炸食品。
以及那種需要給很多油進行烹飪的菜品，都需要減少食用。可以選擇低脂肪的蔬菜水果以及高蛋白的肉類作為替代品。
但是人的飲食有時候是沒有辦法自己計算的，所以這個時候最好自己製作乙個食譜，把每天需要吃的東西都記錄下來，然後提前做好準備。當記錄食譜的時候，就可以看一看自己想要吃的食物有哪一些，從而計算出這些食物中的脂肪含量。現在有很多平臺都可以幫助人們去計算各個食物中的營養成分。
另外記錄食譜也可以免去每一天都要去重新的做菜，或者想自己要吃什麼的麻煩，這樣是非常費腦筋的。把食譜制定好之後，就可以免去自己做菜時的煩惱。
2樓：fiction南瓜
現在很多人追求的是一種骨感美，所以他們會追求更完美更瘦的身材。這個時候他們就會通過健身飲食，然後控制脂肪。當然，也有的人會選擇通過節食**，但是這個方法是對於大多數人來說是不可取的。
我們都知道**的話，在吃方面是攝入的熱量要小於消耗的熱量。所以當我們學會如何去吃的好後，才能夠達到**的目的。這個時候不管我們吃了多少，它的熱量不足夠，我們的身體不會因為我們攝取的食物過多而造成脂肪堆積，形成肥胖。
所以這個時候我們需要考慮到的是食物的熱量以及如何正確搭配食物。
在減脂餐中，一般來說是少吃主食多吃蔬菜，但是肉類同樣也是必不可少的。同時也會有人通過粗糧來代替我們的主食公尺飯，因為公尺飯是屬於高碳水的食品。我們人必須每天都要攝入的有碳水，才能夠維持我們機體的乙個活動。
當我們的碳水攝入不足時，會對我們身體產生一定影響，比如我們的情緒會比較容易暴躁，大部分的女性會因為碳水的不足而導致內分泌失調，從而引起月經紊亂。
所以在我們吃減脂餐的時候，需要的是合理搭配。比如我們的主食可以是紅薯，粗糧面，玉公尺，土豆等，可以用紅薯、土豆等食物來替代公尺飯。雖然紅薯和土豆都是主食，但是他們比起公尺飯更容易消耗，它們裡面碳水化合物的含量是比公尺飯少的。
蔬菜是需要多吃一點的，在食用肉類的時候也有很大的講究，要選擇熱量較少，含有豐富蛋白質的肉類，比如說雞胸肉、雞蛋、蝦等。**的時候我們要做到的是低油、低鹽、低糖才能控制住食物的熱量，控制脂肪攝入從而達到**的目的。
3樓：據說小白
他們通過控制食物的攝取量來獲取，他們會控制攝入的糖分、鹽分、熱量，會選擇低糖、低脂肪、低鹽的食物來食用。
4樓：劉心安兒
首先就是要提前確定好每種食物的脂肪含量，而且每天一定要制定好嚴格的飲食計劃，脂肪攝入量不要太高，大概是在200克左右。
5樓：墨說古今
健身飲食還是要多食用含有膳食纖維的食物，減少碳水化合物的攝入，食物多樣化，而且避免攝入垃圾食品。
教你平時如何限制脂肪攝入量
6樓：喜洋洋
在日常生活中有意識採取以下措施，就能有效限制人體脂肪量的攝入。
1.少食飽和脂肪。
人們食用的脂肪分為三種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，人們應該減少食用。
2.少吃豬肉，適當增加脂肪含量較低的肉類。
豬肉的脂肪含量較高，人們應該控制豬肉的食用量，可改為魚、雞肉、兔肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。
3.多食瓜果蔬菜。
水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。
健身減脂肪鍛鍊期間，該如何控制飲食？
7樓：夏天高等教育30年
在**期間，我覺得控制飲食還是比較重要的，不然的話**鍛鍊是沒有任何效果的。在**期間一定要以清淡為主，肉類的食物最好就少吃一些吧，搭配一些水果，這樣子才會起到事半功倍的效果。
8樓：愚樂說娛樂
我覺得健身減脂期間可以把正餐放在中午吃，要遵循早餐要吃好，中餐要吃飽，晚上要吃少的原則來進行飲食，所以中午可以適當的多吃一些東西，到了晚上的時候可以吃一些水果和蔬菜來飽腹，早餐的話要以高蛋白的食物為主，每天最好吃乙個雞蛋。
9樓：十一維觀影
既然是健身減脂肪鍛鍊，那麼可以採用麥吉**法中的吃法。所有的能量都從肉、蔬菜以及水果中獲取。麵條、饅頭、公尺飯之類的主食一概不碰。
這樣應該會有乙個不錯的效果。當然，這個方法比較花錢。
10樓：一城煙雨
我覺得在健身**期間，想要控制自己的飲食，必須讓自己遠離油炸，辛辣，熱量高的食物。儘量不要讓自己看到這些食物，因為看到你可能就會控制不住自己，每天都要和別人一起吃飯，讓別人幫忙監督你。
11樓：公尺酒漂香
我是找的營養師調理的減重，大概就是一天二兩瘦肉，五百克蔬菜，和三百克主食平均到一日三餐中，每頓飯之間還要回餐，多是水果啊，酸奶這些食物。如果塑形的話，那對食物的蛋白質要求就會增加，還要結合力量訓練。
12樓：寧寧會武術
我覺得你在健身健身房的這段時間裡，對飲食的控制一定要適可而止，不可以吃的太多，只要正當的社群，自己一天所需的能量就可以了，千萬不要暴飲暴食，這樣的話會適得其反。所以一定要好好的控制控制自己的食慾。
13樓：齊澤宇
健身減脂肪鍛鍊期間，一定要合理地控制飲食，因為合理飲食和健身鍛鍊是**的必要條件，首先你可以給自己制定乙個合理的日常飲食計劃，然後嚴格的按照自己的計劃表去執行，不要給自己放縱的機會，不要吃太多油膩食品，不要攝入過多的碳水化合物，不要吃高糖高甜食品。
14樓：貓小姐的夏天
首先我認為應該把自己除生活必要開支外的錢交給放心的人臨時保管，這樣可以避免自己買吃食，同時，在一定程度上還能鍛鍊意志力。最好還是有人監督自己的飲食，這樣效果會更好一些。
怎樣通過健身減脂肪，飲食有什麼需要注意的嗎
15樓：瀟湘夜雨
減脂肪，慢跑最好，飲食要控制：
早餐，豆漿+拌麵+乙個雞蛋；
午餐：葷菜（裡面加青菜、木耳、花菜什麼的）+大半碗公尺飯（也可以用純燕麥片替代主食）；
晚餐： 素菜（花菜/藕片/木耳/菠菜等等都可以，最好能多幾樣一起炒）+半碗公尺飯（最好把公尺飯換成100克的純燕麥片）
晚餐，最好儘量早點吃，完了18：30去鍛鍊，慢跑一小時，再做做其他運動，跳跳舞啊什麼的，如果感覺很餓，可以吃10來顆葡萄乾，千萬別吃跟澱粉沾邊的東西了。
如果時間足夠，早上早餐前去 慢跑半小時，不用考慮多少公里，只要不停的跑半小時就可以。
我從原來的80kg減到現在的67kg，腰圍從93cm減少到82cm了。仍在堅持鍛鍊ing~~~
一起努力吧 ：）
16樓：財迷小寶
健身前後2小時儘量不要吃東西，熱量少的食物，脂肪類的要少吃，不是不吃，晚飯要少吃，**也要吃主食哦，油炸食品不要吃。
17樓：網友
健身知識得上專業的**看，中國體育設施網 教你選擇好的健身器材與適合自己的健身方法。
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