1樓：網友
這個每週4000大卡的指標是自己訂的，還是健身教練的建議？
運動過後感覺很累，是正常的反應。只要是休息過後體能恢復良好，說明這運動量適合當下的你。堅持！
2樓：來自南潯古鎮風流爾雅的辰砂
如果你每週消耗4000大卡的能量，已經是相當不錯的啦，所以感覺累也是正常的，畢竟很多人達不到這個數，所以我覺得你平常的運動量還是可以的，相當不錯了。肯定是會有乙個好的身體，累是暫時的，長期堅持鍛鍊就會好很多。
3樓：夜色如火j略愛
如果你一直這樣堅持的話，效果肯定快，但是千萬不要把身體搞壞了，物極必反，本人建議首先要規範合理的飲食習慣，建議可以少吃多餐，多吃雞肉，牛肉，多喝水保證睡眠，多吃三渣這列的助消化食物。建議在早上可以去跑跑步，呼吸下新鮮空氣，有助於一天的好心情，有助於頭腦清醒，早上不建議進行大量的力量訓練，因為還要工作，下午可以進行力量訓練，建議去健身房，請個教練，剛開始可以選擇在跑步機上慢跑熱身，等身體活動開了就可以在教練的指導下進行訓練了，鍛鍊先遵循先練主幹後區乾的順序，運動完喝點紅糖水或葡萄糖，只要這樣堅持下來就一定會成功的，萬事開頭難，鍛鍊需要的是毅力，貴在堅持，我一年四季都在健身房，希望你能像我一樣成功！！！
4樓：網友
感覺每週運動消耗4000大卡為什麼這麼累。運動是根據人的身體各部條件。所進行的一種運動。體質不好，不要消耗過多的。運動打卡。運動也是量力而行。
5樓：丿丿愛恨灬情仇
感覺每週運動都消耗4000大卡 這個肯定累了 因為你消耗的能量多 然後你的肌肉就會有一定的勞累感 需要慢慢的伸展。
6樓：帳號已登出
感覺每週運動消耗4000大砍的還是這麼累的，肯定是你平時沒有進行體育運動，這樣的會感覺比較累。
7樓：網友
運動是比較累的，不過乙個星期能消耗4000大卡運動量還是蠻大的，運動雖累，但是酣暢淋漓的感覺也特爽。
8樓：華創腐植酸
如果感覺每週運動消耗4000大卡以後我覺得很累，那你就可以減輕一下運動，因為每個人的身體狀況是不一樣的，不要追求強度太大的運動。
9樓：網友
感覺每週運動消耗4000大卡，為什麼這麼冷 那你是不是運動過量的體力是不小了，應該10萬的運動。
400多大卡需要多久運動才能消耗
10樓：網友
參考下面的**，根據你實際運動的強度，才能大致推算出消耗的熱量。
爬樓梯1500級（不計時）250卡。
快走（一小時8公里） 555卡。
快跑(一小時12公里）700卡。
單車(一小時9公里)245卡。
單車(一小時16公里)415卡。
單車(一小時21公里)655卡。
舞池跳舞300卡。
健身操300卡。
騎馬350卡。
網球 425卡。
爬梯機680卡。
手球600卡。
桌球300卡。
慢走(一小時4公里)255卡。
慢跑(一小時9公里)655卡。
游泳(一小時3公里)550卡。
有氧運動(輕度)275卡。
有氧運動(中度)350卡。
高爾夫球(走路自背球杆)270卡。
鋸木400卡。
體能訓練300卡。
走步機(一小時6公里)345卡。
輪式溜冰350卡。
跳繩660卡。
郊外滑雪(一小時8公里)600卡。
練武術 790卡。
－－我感覺慢跑一小時以上，就足以消耗了~前半小時熱身，後半小時見效果~
一天運動400千卡什麼水平
11樓：生活大家
運動消耗400大卡是比較多的，400大卡差不多等於33克脂肪。
一般來講，每天運動200到300卡路里的熱量，能夠有效的起到鍛鍊身體的作用，但是如果要**的話，最好每天消耗400到500的卡路里的熱量。
但是一般來講運動量需要逐漸的增加，避免過度，過度運動容易導致疲勞，甚至肌肉軟組織的損傷。運動的時候建議有氧運動，比如慢跑、游泳等等。
運動消耗卡路里注意事項。
一、選擇合適的運動鞋。
由於每個人的身體素質不同，在運動時所能承受的運動也有所不同，尤其是跑步，選擇合適的運動鞋能防止腳部受損。
二、避免空腹運動。
空腹運動易對腸胃造成損傷，儘量選擇在飯後半小時健身，而且要先熱身，給身體有時間段適應，讓身體逐漸進入運動狀態後保持足夠的量。
三、適當休息。
如果進行跳繩運動，建議每10分鐘適當休息，給心臟緩衝時間，而且要控制好跳繩的時間，儘量保持在乙個小時左右即可，防止身體疲勞過重。
四、帶好護具。
不管是做任何運動，都需要對膝蓋手腕等做好防護帶好護具，避免在運動的過程中給膝蓋關節和手腕帶來傷害。
每天400千卡運動量大嗎？
12樓：生活小學問
不大。每天多消耗400千卡，積累到7000-10000千卡的時候，才能減少2斤的脂肪。所以減10斤所需的時間因人而異。
要想減重，最關鍵的方法是形成所謂的能量債，也就是攝入的熱量要減少，消耗的熱量要增加。通過合理均衡的限能量飲食，限制、減少能量攝入，通過科學的運動並且堅持，才能帶來熱量的消耗。
三個小時消耗兩千千卡運動量大嗎？
13樓：小山村情懷
如果以乙個體重60公斤的輕體力勞動者或腦力勞動者為例，一天需要消耗大概1800~2000大卡的能量，一週最多消耗14000大卡能量，相當於燃燒了1555克(3斤)脂肪。
也就是說，乙個腦力勞動者或輕體力勞動者一週什碰鏈麼都不吃，工作照幹也最多隻能減3斤脂肪而已。
以上只是一種理想狀態罷了，而事實上，如果乙個人每天攝入的熱量少於800大卡時，就會出現代謝降低，嚴重危害健康。因此乙個人最少每天要攝入含有不低於800大卡熱量的食物。假設上面的那個人一天攝入800大卡的熱量，身體消耗2000大卡，那麼這個人一週需燃燒自身脂肪產生(2000-800)×7=8400大卡的熱量，相當於燃燒933克(不到2斤)脂肪。
因此，乙個人每週**的極限是2斤。
食物**是謬論：
運動和飲食合理才是有效方式，單靠某一類食物實現**排毒沒有科學依據。其中受年輕群體喜好的水果餐**更是不可取，因為水果含有一定的糖分，長期過多進食可導致血糖、血脂公升高，甚至誘發肥胖。
減10斤脂肪就是要人體少攝入薯褲或多消耗45000大卡熱量，相當於讓人不吃不喝照樣工作23天，這是不符合實際的。另笑手孫外，需要明確的一點是，**減的是脂肪，靠減水分來減輕體重只是自欺欺人，多喝點水就又補回來，沒有任何意義。
什麼運動每小時消耗卡路里較多，什麼運動消耗的熱量最多
當然是跳繩啊 還哪都能減 什麼運動消耗的熱量最多 女士們經常將 掛在嘴邊，方法不外乎為節食等既不健康又容易 的方法，要在繁忙生活運動 確實有點困難。不過只要懂得選擇最易瘦的 運動，就自然 沒難度 六種消耗最多卡路里的 運動 想要燃燒更多的卡路里，最好的方法是做一些可以幫助促進身體新陳代謝的運動，當新...
出汗是不是消耗脂肪，運動出汗是消耗脂肪嗎？
科學研究證明，流汗消耗的是水 鹽分和礦物質，而不是脂肪。鍛鍊時出不出汗，與是否消耗脂肪沒有關係。汗液98 99 的成分主要是水，其比重約介於1.002 1.003之間，ph值4.2 7.5。nacl約為300毫克 100毫公升。1 2 為少量尿素 乳酸 脂肪酸等。擴充套件資料 人體主動運動而出的汗，...
運動多久時間後才會開始消耗脂肪
有氧運動從醣類消耗完就開始脂肪供能，大概20分鐘左右，40分鐘達到最大值，也就是說為了保證效果要連續40分鐘有氧運動，有氧之前可以做無氧來消耗醣類，這樣就有氧40分鐘都是在燃脂。戶外快走的速度不至於讓人太喘，而且可維持幾個小時，這種運動燃燒的大部份都是脂肪。中度激烈的運動，如標準的有氧運動班，通常可...