1樓：心力健身教練培訓學校
可以的，我們人體有三大功能系統，一是磷酸原系統，在開始運動後0.3內由磷酸肌酸為身體進行功能，在短時間和大強度運動中，磷酸原系統是主要供能系統。二是糖酵解系統，在運動開始後6s-3min為身體進行供能，在中高強度運動中由糖酵解系統參與。
三是有氧氧化系統，在運動開始後2min內由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白質氧化為身體進行供能，它需要大量的氧氣參與，脂肪的氧化也開始了。
給三大供能系統做個形象的比喻，磷酸原系統就像法師，輸出高，但是血量少，不耐操，幾秒就掛，技能cd時間還長。糖酵解系統就像戰士，輸出強度一般，但是可攻可防（可有氧可無氧），綜合素質高。有氧氧化系統就像肉盾坦克，沒啥攻擊力，但是血量厚，面對敵人可以堅持很久。
我們拿跑步來說，在最開始是由磷酸原系統直接供能，在後面的1-2分鐘主要由糖酵解方式供能，2分鐘後氧化系統開始為運動供能，糖酵解供能逐漸減少，到30分鐘時有氧系統供能比例達到最大。所以說，做有氧運動是很容易減脂的。
2樓：施大爺的朋友
如果你要繼續運動，並且達到中等強度運動（50%的最大耗氧量vo2max），需要大量的能量。
這下肌肉細胞開始緊張起來了，血流量也增加了，氧氣和葡萄糖**也充足了，所以馬上建立有氧代謝（也就是有氧運動），肌糖原的葡萄糖經過有氧呼吸完全釋放能量（一分子葡萄糖產生38分子atp）。所以乳酸釋放減少，葡萄糖供能佔比進一步上公升。
在中等強度運動短時持續期間，比如1個小時內，正在運動的骨骼肌持續從血液中攝取葡萄糖，肝細胞也持續輸出葡萄糖（肝糖原分解和醣異生作用）來讓血糖穩定；脂肪細胞中的脂肪加速分解，生成游離氨基酸和甘油進入血液迴圈，繼而被肌肉細胞吸收燃燒。
這期間，大約50%的能量來自於葡萄糖，50%的能量產自脂肪，氨基酸的佔比可忽略不記。所以脂肪也在燃燒。
其實大部分人的運動強度都停留在這個階段，如果持續時間很長呢？在中等強度運動持續1~3個小時後，這時候肝臟和肌肉中的糖原儲備大幅度消耗，醣類能量**的佔比下降，而脂肪稱為能量**的主力。這個時候脂肪大量被燒掉，這才是減脂的主要時刻。
如果繼續提高運動強度（達到最大耗氧量vo2max的70%以上），脂肪酸β氧化提供的能量不能滿足細胞需求，所以這時候肌肉細胞切換為無氧呼吸，人體進入無氧運動。
3樓：互信互助互愛
運動營養學研究運動中增加脂肪氧化，初衷是為了提高耐力運動員的運動成績。人體脂肪儲量，比糖要多得多。消耗脂肪，節約糖，可以最大程度保證中高強度運動的持續時間。
在耐力運動員的營養安排中，高脂肪膳食、比賽前攝入中鏈脂肪酸等，一般也有助於增加運動時的脂肪供能比例。但這是為了提高運動成績，跟減脂沒什麼關係。對**來說，運動時多消耗脂肪肯定也是有好處。
這個問題涉及的原理比較多，我先來個簡化版，主要說結論。原理放在後面，有興趣的朋友可以往後看。結論：
主要是針對有氧運動來說，無氧運動不能直接消耗脂肪，所以我們不講。有氧運動時：1，運動前1小時補充咖啡因，劑量約5毫克／公斤體重。
2，運動前2－3小時內禁食碳水化合物，任何碳水化合物都不要吃（但不同於空腹運動）。3，運動前和運動時注意補水。4，可以考慮適當補充一些膽鹼、肌苷。
補充足量的鈣和鎂。有原發性高血壓的人，可以考慮補充一些精氨酸。
4樓：邊界有你
運動是消耗能量的生理活動之一，而能量主要**於我們體內的糖分及脂肪，通過運動可有效消耗體內的糖分以及脂肪，那麼最終會使身體內的脂肪越來越少。
選擇一項運動就要堅持到底，只是大多數人都希望能選擇最簡單的運動達到最好的消耗效果，對於快走半個小時消耗多少卡路里？據世界衛生組織調查：若每日能持續快走30分鐘，
大概保持速度在每小時5~7公里左右，可消耗150千卡。也就是相當於消耗了兩碗公尺飯的熱量、0.8兩掛麵、0.6兩麵包、0.8兩瘦豬肉、牛肉和雞肉、1兩雞蛋的熱量。
從以上運動量及食物的熱量消耗對比中可發現，每天快走30分鐘確實有助於消耗熱量，雖說相比起身體的總熱量來說微乎其微，可是只要能消耗總比囤在體內更實際。
5樓：蕊百
方法一、有氧運動達到40分鐘左右
一般來說，有氧運動前30分鐘主要是消耗掉體內的糖原，也就是肌肉，同時分解少量的脂肪。但是，有氧運動達到30分鐘以後，就會開始大量消耗身體內的脂肪，每次運動堅持40分鐘以上，燃脂的效果是最好的。
並不是運動就可以達到**的作用，你需要運動到一定的時間長度。很多人運動了20分鐘，就覺得精疲力盡，那說明你的體能很差。但是，長期堅持下來，脂肪就會被消耗掉，體型也會蛻變。
方法二、選擇運動的強度（中等強度以上）
想要**效果越來越好，你需要提高運動強度，才能加快燃脂減脂的速度。高強度的訓練專案，運動強度不同，燃脂效果也是不同。
對於體重基數（體脂率）較大的人，慢走、快走，而慢跑等都是屬於中低強度的運動，而中高強度的運動就是跳繩、hiit間歇訓練、tabata訓練等等，心率也會隨著運動強度的公升高而提高，等到心臟達到最大心率的時候，身體的燃脂效率是最高的。
方法三、加入力量訓練
力量訓練就是增肌，肌肉含量的提公升，能夠幫助身體加快代謝，促進身體加快燃脂減脂。肌肉量高的人，身體代謝也會高，容易養成易瘦體質。你可以發現肌肉發達的人，就算日常吃的熱量高的食物，就算不運動，身體也是在持續燃脂，不易發胖。
建議：一般是在進行有氧運動之前，做20分鐘的力量訓練，身體可以先熱身，調動肌糖原先進行消耗，從而讓身體更快地進入到了燃脂的狀態。
方法四、不要空腹訓練，訓練前30分鐘內也不要進食
有的人習慣空腹訓練，但是空腹訓練極其容易導致低血糖而暈倒。運動的過程中，身體和肌肉會開始進行營養的消耗和吸收，如果營養沒有補充足夠的話，就極其容易導致運動效率低下，容易受傷。
所以，平日的訓練前1小時可以補充一些營養物質，比如說香蕉、雞蛋等等，都可以提供能量，而且有效地幫助身體增肌。
方法五、充分的休息時間，一週起碼有2天的休息時間
就像筆者前面說過的，有的人認為每天去訓練，肌肉就會增長得快。肌肉本身是需要休息的，健身效率後，肌群需要24-48小時的時間恢復，肌肉才能會恢復和增長。所以，日常你要保持7-8小時的睡覺時間，一週起碼要有2天的休息時間。
方法五、充分的休息時間，一週起碼有2天的休息時間
就像筆者前面說過的，有的人認為每天去訓練，肌肉就會增長得快。肌肉本身是需要休息的，健身效率後，肌群需要24-48小時的時間恢復，肌肉才能會恢復和增長。所以，日常你要保持7-8小時的睡覺時間，一週起碼要有2天的休息時間。
6樓：生活小當家阿進
相信很多人都聽說過這樣一句話：汗水，是脂肪的眼淚。所以就有99%的小夥伴認為：
流汗就是在燃燒脂肪。完全錯！今天，咱們就好好的說一說，脂肪是怎麼被消耗掉的？
減去的脂肪都去**了？
我們運動，需要機體消耗體內儲能物質來提供能量。按照氧氣**是否充分，運動可以分為有氧運動和無氧運動。（無氧運動有100公尺、足球等，特點就是運動時氧氣攝取量比較低，會產生乳酸；有氧運動有慢跑、游泳、騎自行車等，特點是運動時間長，氧氣**充分）
時我們攝入過多的能量以甘油三酯的形式儲存在人體中（就是脂肪）。
當有氧氣**，需要脂肪供能時，甘油三酯分子會被氧化，這個過程會消耗許多氧氣分子並產生二氧化碳和水以及產生其他一些廢物。
如果把我們的身體看成是一輛汽車，我們平時吃的食物就是燃料，這些燃料給身體的正常活動提供了能量。
7樓：努力幫助你
對於這個問題，這個就是可以的。不然也不會有這個運動**這個事情了。而且就目前來說，通過運動來**就是最健康的方式，這樣不僅鍛鍊了身體。
還給剪掉了脂肪，何樂不為。**一直都是大家比較關心的話題，尤其是近期天氣炎熱，大家都開始穿短袖、短褲，誰都不希望自己身材肥胖。那麼在**的過程中，我們應該是先減脂好，還是先減體重好呢？
其實減重的真正目的就是減脂，但苦於大眾並不清楚這一真諦，且將減輕體重看得至關重要，無視體脂肪含量，導致目前節食**盛行，同時，因節食**造成的不良後果也愈發普遍！而減脂更是一門複雜而深奧的學問，常常因某些人的一知半解，而讓它顯得更加可望而不可及！
減脂和減重，還傻傻分不清
減脂，顧名思義，就是降低體脂肪含量，讓我們的肌肉線條更加明顯，顯得身材結實、緊緻；
減重，即減輕體重，其關鍵指標只有體重的千克數，對於體成分並不在意，也是目前大多數**愛好者們最為看重的一項！
在**過程中，以減脂為主，即降低體脂百分比，使之達到正常範圍。因為體脂百分比比超標，會增加高血壓、糖尿病、脂肪肝、冠心病等多種慢性疾病的發病風險。
有些人一開始採用節食**的方式，雖然體重下降了，但是減的往往是身體的水分和蛋白質，而且很容易**。所以**不要只看體重是否下降，而是要在控制飲食及合理運動的基礎上，減少脂肪，降低體脂百分比。
在減脂的過程中，往往體重也會隨之下降。當然有些人**一段時間後，發現體重變化不大，但是身形比以前消瘦了不少。這是因為在運動過程中，通過有氧運動消耗了身體脂肪，同時通過力量練習等增加了肌肉含量，而同樣重量的脂肪體積比肌肉大，所以在減脂增肌過程中，雖然體重變化不大，可是身形看起來比以前苗條了，說明起到了良好的**作用。
要想取得較好的**效果，不能只看體重降不降，主要還是看體脂百分比是否降到正常範圍。**真的不是件「一勞永逸」的事兒，它很麻煩，需要長期堅持，而一旦放鬆警惕、肥胖就會「死灰復燃」，因為曾經肥胖的你擁有無與倫比的【肥胖基因】和【肥胖習慣】！因此，想**，並長期處於緊握「**成果」就需要養成良好的「**習慣」——【少吃多動】和【會吃會動】，前者大家再熟悉不過了，不必多言；後者則需要大家了解怎麼吃既營養、又不長肉，怎麼運動既容易堅持、可實施性強，又能有效控制體重！
所以，這個就是運動**。
內臟脂肪可以通過運動減掉嗎？
8樓：漁樵耕讀看生活
感謝邀請
要將內臟脂肪減掉，需要運動但只靠運動是不夠的。
內臟脂肪超標的原因如果內臟脂肪超標，要從多方面尋找原因。基本是：蘋果型身材、飲食熱量超標、熬夜、壓力、過多酒精、澱粉和甜食依賴、無運動習慣。
在這裡，你會看出，運動只是其中的一方面因素。運動起到的是消耗部分，並且不佔消耗的全部，在消耗部分還有乙個重要的因素是代謝。
你可以把代謝當作身體內部的自我「燃燒」，運動及活動當作外部的主動消耗，這兩部分加起來才是你的總消耗，當然還有食物熱效應。
你的運動和活動是相對穩定的，並且提公升的空間到了一定的時候，就沒有提公升的可能了。
而很多人忽視自己身體的代謝提公升，其實，這個部分確是空間很大。
蘋果型身材，很容易聚集內臟脂肪，很不幸的是，亞洲人往往都是這種身材。
壓力、熬夜都會降低肝臟機能，使到脂肪代謝變得困難。
酒精也會傷肝，傷肝自然脂肪代謝降低。
澱粉、甜食、高熱量食物會讓自己攝入熱量超標。
一邊吃得超標，一邊代謝下降，另外再不運動，這個內臟脂肪肯定會高。
所以，你要做的是從各個部分來積極全面改善，而不能只靠運動。
運動對內臟脂肪的幫助如何用運動改善內臟脂肪。因為篇幅原因，以及每個人的情況各有不同，在這裡給你乙個整體方向，具體細節要因人而異。
記住一句話。降低體脂和內臟脂肪的方法是熱量缺口加提高身體肌肉量加有氧運動。
食物熱量缺口在下乙個部分跟你講，這兩講的是提高肌肉和有氧運動。
提公升肌肉的方法是長時間進行力量肌肉訓練。可能你一開始看不到什麼改變，但是，正確的力量訓練超過一百天，你會感謝自己的堅持。
有氧運動，你可以方便使用的是跑步、跳繩和游泳。
這裡是乙個專業的事情，你基本想靠自己乙個人很難搞定。建議你最好找個教練，告訴他你的目的，設計乙個運動計畫，只是傻傻跑是不夠的。
食物營養對內臟脂肪的幫助食物簡單講，分成兩個部分。乙個是熱量攝入，乙個是營養補充。往往內臟脂肪高的人，是熱量攝入超標，營養攝入缺乏。
所以，你要設計乙個食物餐單，是有熱量缺口的，使你每天攝入的熱量小於消耗。
同時，你要針對性補充營養，以力圖讓自己的身體得到所需結果。
蛋白質、好油脂、膳食纖維、維生素、礦物質、水要充足。在避免熱量過高的情況下保持它們的充足。
這樣做，你就有讓內臟脂肪下降的機會。
這裡我想告訴你，如果你真的下定決心，且認真去按照上面所說的去做，你的內臟脂肪是必定會降到很好的範圍內的。
大約需要100天到200天。不過，很多人並沒有做到，其原因是，沒有真的要。如果是這樣，你將沒有別的辦法解決這個問題。希望你努力地去做，一定會達成目標！
人體內的脂肪是怎麼形成的，人體內的糖和脂肪是怎樣合成的？
脂肪由甘油和脂肪酸合成，體內脂肪酸 一是機體自身脂肪代謝合成，二是食物供給。正常人血糖早 中 晚飯後半個小時內，血糖會有乙個飆公升，因為食物中的糖分被吸收到了血液裡，所以血液裡的糖含量就上公升了，一般半個小時到乙個小時就能回降下來，即血液裡的糖分不見了，但這其實並不是被消耗了，而是變成了脂肪。胰島素...
脂肪能被打碎嗎？人體內的脂肪可以打碎嗎
可以，超聲波抽脂可以將脂肪打碎。超聲波抽脂法的原理是，在負壓抽脂的同時發出超聲波把脂肪打碎，實踐證明這只是理論效果而已。超聲波吸脂是通過超聲波的膨脹與壓縮使液體內形成眾多的微空隙，這些空隙內為氣體和蒸汽，在壓縮週期內超聲波對液體分子產生正壓效應，而在膨脹週期內則產生負壓效應導致細胞破裂，然後將破裂的...
人體內最主要的能源物質是A脂肪B水C醣類D蛋
食物所含的六類營養物質中，能為人體提供能量的是醣類 脂肪和蛋白質 但人體進行生理活動所需要的能量，主要由食物中的醣類供給，醣類是人體進行生理活動的主要能源 蛋白質是構 體細胞的基本物質 人體的生長發育 組織的更新等都離不開蛋白質 此外，蛋白質還能被分解，為人體的生理活動提供能量 脂肪是人體內備用的能...