1樓：佳亦欣然
不要猛的喝水，對胃不好。 也不要忙著坐下，容易長胖。
跑完步後要注意什麼
2樓：乾萊資訊諮詢
1、不蹲坐休息
健身運動後若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液迴流，影響血液迴圈，加深機體疲勞。該情況多見於那些運動量比較大的活動，如長跑。正確的做法是在每次運動結束後，多做一些放鬆、整理活動，如慢行，舒腿等。
2、不在大汗淋漓時洗冷水浴
運動後大汗淋漓時，體表毛細血管擴張，體內熱量大量散發。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮，易使身體的抵抗力降低，而引起疾病。
3、不「省略」整理活動
每次運動後感覺心力俱乏時，應適宜的放鬆，如徒手操、步行、放鬆按摩等，會有助於消除肌肉的疲勞，快速恢復體力。
跑步的技巧：
如果你有仔細觀察過他人跑步，你會發現，很多人都是全腳掌著地，落地時的聲音也比較大。正確的動作是在跑步時，騰空腳落地時要中位腳先著地，腳掌就不要著地。這是對於腳踝、膝蓋的一種保護，防止骨膜炎的發生。
跑步時保持抬頭挺胸有助於改善人體的呼吸迴圈系統以及建立正常的記住狀態。因為你在跑步過程中，人體在不斷的消耗能量，易出現疲勞狀況，這時如果你能用你的意志挺起你的脊樑，那麼你要改善駝背狀況其實就很簡單了。
以上內容參考：百科—跑步。
剛跑完步應該注意什麼？
3樓：乾萊資訊諮詢
跑步後不要立即坐下休息。跑完步，你第一件做的事，就是慢走5到10分鐘。或是慢走兩圈。
完了後，就要找地方壓壓全身的韌帶。你是脖子、肩膀、胸、背、腰，然後是腿，壓腿呢，要把正 側 背這三個方向全壓到。
要洗澡的話，不管你是涼水澡還是熱水澡，都要等你的汗全落下去以後再說。
剛跑完步需要做拉伸活動。跑完步後，可以做一些放鬆跑、放鬆走或者拉伸等形式的下肢運動，整理拉伸活動的運動量不要過大。
跑步運動之後的禁忌是什麼
4樓：生活寶典
很多朋友在劇烈跑步運動後，由於體力透支可能會做一些對身體有害的事情，而且是很多人很容易犯的一些錯誤，那都有哪些錯誤做法和注意事項呢？
馬上喝水
由於劇烈的運動，我們的身體會大量的出汗導致體內缺水，所以做完運動後總會出現口渴的現象，二這個時候很多人就會大量的喝水和飲料，這樣做是對我們的身體很不好的，會對我們的腸胃造成負擔，所以就算口渴也不要馬上就喝水，待你的平穩過後在進行補水，也不要喝過於涼的水，很容易造成一些突發疾病。
抽菸：
很多朋友尤其是菸民，在運動完以後喜歡習慣性的點支菸，本身吸菸對身體就有傷害，運動完以後吸菸的傷害更大。運動完以後，身體器官都處於乙個高工作狀態，需要補充大量氧氣，這時候吸菸會導致氧氣吸收不暢通，影響身體的恢復，人也更加容易感覺到疲勞。
沖澡：
運動出汗後，感覺身體並虛運粘糊糊的，很多朋友尤其是愛乾淨的`朋友就會選擇立即去洗浴一下，殊不知這樣很容易誘發生病。運動完以後洗冷水浴會導致血管馬上收縮，對血液的迴圈造成阻力絕梁變大，人的抵抗力降低，很容易導致感冒。用熱水洗浴會導致**和肌肉流進更多的血液，大腦和心臟供血不足，易出現頭暈症狀，甚至有可能休克。
停下來休息：
運動時由於血液會更多的流進肌肉和**，如馬上休息，肌肉會停止節律性收縮，血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，導致血壓降低，大腦也會處於暫時性缺血狀態，引發頭暈、眼花、面色蒼白，嚴重時會出現休克昏倒等情況。
吃糖食品：
運動後很多朋友喜歡喝糖水或吃糖食品，覺得比較舒服，錯以為對譽燃身體有益。實際上吃甜食會大量消耗維生素b1，導致人會有疲勞、食慾差等情況，身體恢復起來也隨之變慢。運動後最好多吃一些蔬菜、肝、蛋等食物，維生素b1含量比較豐富，有利於身體的恢復。
跑完步後做什麼運動防止小腿變粗，跑完步感覺小腿變粗了是怎麼了
1 立刻做小腿拉伸，讓小腿肌肉放鬆。2 刮腿。方法是 買乙隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速 用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮。資料拓展 小腿，是人體腿部 膝蓋以下，腳踝以上 的部分的器官。跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在...
跑完步應該做什麼跑完步後，應該幹什麼
拉伸，放鬆，等心率平靜後再洗澡，望採納 凡是參加健身跑步的人，都應注意堅持經常和循序漸進，特別要注意控制運動量。此外，必須學會 自我控制 這點尤為重要。因為有時跑步的願望會突然消失，這就需要將 不能跑 還是 不想跑 加以區分。當然，如果有病時絕對不要跑步，而在其他情況下則應克服 惰性 堅持鍛鍊。在鍛...
跑完步流鼻涕打噴嚏，為什麼跑完步一直打噴嚏流鼻涕
跑完步之後出現打噴嚏 流鼻涕的這些症狀，主要是由於運動完後出汗再被風一吹，受涼而引發病毒 細菌等這些病原體的感染，比如導致上呼吸道感染。人體會分泌大量的炎性分泌物，這時候要穩定情緒，保持心態平和。可以緩慢的散步，穿上衣服避免再次受涼。適當喝點溫熱的開水或者果汁，可以用淡鹽水漱口 漱喉嚨，還可以用生理...