1樓：要天天喝
有氧運動可以**，塑造良好的曲線，可以提高人體的免疫力，增強心肺功能，還有預防癌症的作用，還能夠預防胃病；有氧慢跑可以緩解壓力消除緊張，是一種中等強度的有氧運動，慢跑每分鐘可以消耗10~13大卡的熱量。
2樓：星了
有氧慢跑可以提高身體抵抗力，增加肺活量，提高身體的免疫力，減少各種慢性疾病的產生，降低患上心腦血管疾病的風險，有效緩解跑步帶來的骨關節磨損。有氧慢跑是在跑步的過程中調整呼吸，採用腹部呼吸的方式。
3樓：殷琬
首先可以鍛鍊身體，增加肺活量，改善肺迴圈，而且能夠緩解一些工作學習的壓力，是一種比較養生的運動，能夠有效的預防癌症；有氧慢跑主要是以代謝為主要提供能量的運動，時間比較長，有一定的速度。
4樓：番茄味雞腿堡
可以更好的鍛鍊身體，對頸部和頸椎都是有好處的，讓身體更加的健康，對免疫力也是有好處的，有氧慢跑指的通過調整呼吸的方式進行運動。
慢跑是有氧運動嗎 慢跑有什麼好處
5樓：馮蜜柚子茶
1慢跑是有氧運動。
慢跑屬於全身的運動，活動的時候牽動全身各個器官和部位，對人體各個系統都有很好的鍛鍊作用，被譽為「有氧運動」之王。
2慢跑的時候，呼吸加深加快，吸入的氧氣增多，這樣有助於提高肺活量，並且能充分鍛鍊肺功能，延緩肺泡組織衰退。
3慢跑的時候，能使心臟跳動加快，心肌力量增加，這樣對全身血液迴圈起到了很大促進作用，還能減少和抑制心絞痛等。
4慢跑能喊孝提高抗病能力，因為慢跑能調整大腦皮質興奮和抑制過程的順序，慢跑時人體所獲得的氧氣是平時的數倍，充足段慎的氧氣起到了預防疾病的作用，而且長期鍛鍊的人，免疫力不斷增強，抗鄭燃稿病能力也就會不斷提高。
有氧運動慢跑的好處有哪些
6樓：血刺熊貓
我們都知道運動對身體非常的有益，慢跑是常見的且很受大眾喜愛的運動方式之一，且慢跑的好處很多，只要我們能夠堅持，便可以讓身體更加健康。那麼你知道有氧運動慢跑的好處有哪些嗎？以下是我為你介紹的有氧運動慢跑的好處及注意事項，希望幫到你。
有氧運動慢跑的好處
1、提高睡眠質量。
通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提公升25%,這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。
2、提高心肺能力。
在跑步的過程中，肺部的容量平均從公升上公升到公升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。
心臟功能是人體內部十分重要的能力，而通過慢跑便可以幫助我們有效提高心臟能力。運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著公升高。
4、促進健康。
跑步可以促進白血球和熱原質的生成，它們能夠消除我們體內很多病毒和細菌鎮譁。
經常慢跑練習，肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力會有所加強，減少運動損傷畢旅核的幾率。同時，**、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。
通過跑步，肌肉肝糖原的儲存量從350克上公升到600克手掘，同時線粒體的數量也會上公升。
5、消除緊張感。
慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的「內啡呔」。
有氧運動慢跑的注意事項
慢跑運動強度應該循序漸進。起初的可以少跑一些，或隔一天跑一次，經過一段時間的鍛鍊後，再逐漸增加至每天跑3000至4000公尺，每星期增量為上週跑量的5%~10%。
慢跑時，動作要自然放鬆，呼吸應深長而有節奏，不要憋氣。跑的速度不宜太快，不要快跑或衝刺。
要保持均勻的速度，以主觀上不覺得難受、不喘粗氣、不面紅耳赤，能邊跑邊說話的輕鬆氣氛為宜。客觀上慢跑時每分鐘心率不超過180減去年齡數為度。
選擇平坦的路面，不要穿皮鞋或塑料底鞋，如果在柏油或水泥路面上，最好穿厚底膠鞋。跑前應先走一段，做做深呼吸，活動一下關節。如在公路上，應注意安全，儘量選擇行人路。
如果在慢跑後感到食慾不振，疲乏倦怠，頭暈心慌，就可能是運動量過大了，必須加以調整，或取得醫生的指導。
慢跑和快跑的區別。有氧無氧又是怎麼區分的啊
7樓：溜到被人舔
慢跑：慢跑屬於有氧運動，能很好的提高我們的心肺功能。人體在慢跑的過程中主要的供能方式是有氧氧化，就是主要通過分解脂肪產生能量來供給運動消耗。
因此慢跑有乙個很時髦的作用就是降脂**，而且男女適用。這就是為什麼我們通常看見的馬拉松運動員都是精瘦精瘦的多。
快跑：快跑屬於無氧運動，能夠很好的鍛鍊我們的爆發力。人體在快跑的過程中主要的供能方式的分解三磷酸腺苷，就是主要通過atp分解產生能量來供給運動消耗。
經常進行快跑訓練，人體的超量恢復機制會使得肌肉中atp含量有所增加，從而使我們的爆發力增大。這就是為什麼我們通常看見的100公尺運動員的肌肉比常人發達，特別是大腿，雙臂以及胸廓處的肌肉都會明顯增大。
8樓：健身教練劉遠
科普，快走、慢跑、hiit的區別，你適合哪種有氧。
跑步是有氧運動嗎
9樓：網友
長跑屬於有氧運動。無氧運動100公尺，200公尺，400。有氧運動（中長跑），800——馬拉松，都屬有氧運動。
但不是有氧和無氧是相對的，不是絕對的，無氧運動當中也有有氧的運動比如：200和400（無氧95%，有氧佔5%。無氧90%有氧佔10%）。
可以這樣講有氧運動（增大肺活量，心臟容積）是無氧運動的基礎。所以，要先練好有氧運動，讓後才練好無氧運動。
跑步分為兩類：慢跑和快跑。
慢跑屬於有氧運動。
有氧運動是健身和**的主要運動方法，它要求人們每次鍛鍊的時間維持在 45~60 分鐘，運動時心率應達到 120~140 次/分，每週堅持 3~5 次為宜。）
快跑屬於無氧運動。
無氧運動，是當氧**不足時糖的無氧酵解，結果形成乳酸。乳酸系統可供能 10~180 秒。比如 100m 或 200m 賽跑）
10樓：李子百
您好。跑步前充足的熱身運動，活動手和腿腳肌肉運動。跑步後緩步前行至少五六分鐘，進行充足全身伸展拉伸運動。
心率每分鐘180-實際年齡。步頻為每分鐘180步。以每400公尺兩分一刻至兩分半左右的勻速速度，連續進行至少四十分鐘至乙個小時。
建議最好隔日進行慢跑運動為宜。根據自身的實際腳型，選擇適當的慢跑鞋。超過140-169斤的人群，最好不要長時間進行慢跑運動（尤其是指在跑步機上）。
體重超過170斤以上的人群，最好進行快走運動。最佳跑步時間，夏季每天早上六點半至九點鐘。一年四季的每天下午四至六點鐘。
飯前半個小時和飯後乙個小時。不適合跑步的時間為，為每天晚上睡覺前乙個小時最好不要進行跑步運動，避免嚴重影響睡眠質量的出現。祝您心想事成，健康快樂，幸福美滿。
11樓：匿名使用者
你好 不論是慢跑 還是快走都是有氧運動。
有氧運動都是可以消耗脂肪從而達到**的。
如果你的飲食控制的不是很好 但是想**。
那麼 帕絲lin 就是乙個很好的選擇。
12樓：最愛你的我
慢跑是有氧運動。
慢跑屬於全身的運動，活動的時候牽動全身各個器官和部位，對人體各個系統都有很好的鍛鍊作用。慢跑的時候，呼吸加深加快，吸入的氧氣增多，這樣有助於提高肺活量，並且能充分鍛鍊肺功能，延緩肺泡組織衰退。此外，慢跑能使心臟跳動加快，心肌力量增加，這樣對全身血液迴圈起到了很大促進作用，還能減少和抑制心絞痛等。
13樓：匿名使用者
毫無疑問。
by the way 跑步百利唯傷膝。
14樓：斷漠**
常見的有氧運動專案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等等。有氧運動特點是強度低、有節奏、不中斷和持續，時間長。
同舉重、賽跑、跳高、跳遠、投擲等具有爆發性的非有氧運動相比較，有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 有氧運動是指人體在氧氣充分**的情況下進行的體育鍛煉。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。
簡單來說，是指任何富韻律性的運動，其 運動時間較長(約15分鐘或以上),運動強度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是「有氧運動」，衡量的標準是心率。心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動，因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點是強度低，有節奏，持續時間較長。
要求每次鍛鍊的時間不少於1小時，每週堅持3到5次。這種鍛鍊呀，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。所以說，您要是體重超標，要想通過運動來達到**的目的，建議您選擇有氧運動，象慢跑、騎自行車呀什麼的，這些運動呀，不僅能夠很好的起到消耗體內脂肪的目的，而且還簡單易行。
十種簡單有氧運動有哪些？最簡單的有氧運動是什麼？
登山長跑打保齡球逛街。滑冰游泳騎馬跳皮筋踢毽子搏擊。1有氧慢跑 十大有氧運動中，慢跑無疑是有氧運動中的首選，因為它比較簡單，而且沒有任何技術上的要求，只需要一雙合腳的跑鞋，就可以隨時隨地的跑起來，無論是在室內跑步機上跑步，還是在小區裡慢跑，都是非常不錯的運動。2游泳 游泳是一項全身性的有氧運動，不同...
每天有氧運動十分鐘，大汗淋漓，有什麼好處？
有氧運動的好處。1 緩解壓力 運動可消除緊張的壓力，有氧運動可以調節心情，化解不良情緒，具有宣洩功能，可以釋心理的壓抑，忘卻煩惱，同時也可以帶來身心上的愉悅。2 降壓 研究指出，10周運動後，可使收縮壓降低10mmhg，舒縮壓降低5mmhg。新的研究顯示，每天散步4次，每次20 30分鐘，降壓效果最...
無氧運動有哪些專案，有氧運動和無氧運動都包括哪些？
無氧運動的分類是從人體運動時骨骼肌的代謝過程分類衍生而來的，無氧運動的概念也都是根據無氧代謝供能系統為主演變而來，例如無氧運動是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動。但日常中我們所認為的無氧運動是指肌肉在 缺氧 的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高 瞬間性強的運動，所以很難持續長時...