社恐怎麼克服呢？
1樓：切公尺雪芙
1、適當的放鬆。
這樣做能夠緩解心理的恐懼感。將兩腳平穩站立，輕輕地把腳尖踮起，堅持幾秒鐘，然後放下，同時，邊做有節奏的深呼吸邊數數，這樣做二到三組，每組三十下，一般就能緩解心理恐懼。
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2、害羞使人呼吸急促。
因此，要強迫自己做數次深長而有節奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩答握解，為建立自信心打下基礎。
3、手上抓東西有安全感。
和別人在一起時，一開始，不妨手裡握住一虧舉敗樣東西，比如一本書，一條手絹或是其他的小物件。
握著這類東西，對於一些害羞的人來說，或許可以感到一些舒服而且會有一種安全感。
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4、試著看著別人眼睛說話。
眼睛是人心靈的窗戶，如果能夠勇於直視他人的眼睛，也就相當於敢於敞開心靈與人交流。
開始時，一直盯著別人的眼睛，感覺可能會比較尷尬，但我們可以給自己一些心理暗示，比如：即使看著他的眼睛，他也不會咬我一口。
又或者當成乙個自己的小遊戲：我就這麼盯著他看，看他有怎樣的反應。
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5、多和朋友、親人交流。
積極的語言交流是戰勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，可以有效放鬆心情，還會學到很多意想不到的知識。
6、友善地對待別人。
助人為快樂之本，在幫助他人時能忘卻自己的煩惱，同時也可以證明自己的價值存在。
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7、找個傾訴物件。
有煩惱是一定要說出來的，找個可信賴的人說出自己的煩惱。可能他人無法幫你解決問題，但至少可以讓你發洩一下。
8、消除猜疑。
打消自己的猜疑，解除「被人窺視」、「被人看穿思想」的感銷顫覺。假使別人知道你的「毛病」，也不會整天盯著你。
2樓：湖心嶽
首先，要正視社恐。社恐是一種很正常的現象，沒有人天生就是社牛。鄭段哪面對社恐不要有什麼心理壓力。
其次，可以嘗試由熟悉的人帶領你去一些你熟悉的場所玩一些你熟悉的遊戲。在這種環境下，你熟悉的人再給你介紹一些他們熟悉同時又與你脾氣相投的朋友。
比如你喜歡爬山，可以帶朋友一起，然後讓他也帶一兩個他的朋友一起燃喊去。才開始可能因為陌生而略顯尷尬，但隨著幾人一起觀遊祖國的大好河山。心情會逐漸放開，共同的話題也會越來越多，慢慢就熟悉了。
如果大家平時都忙，只有下班才有一點時間。可以抽一些閒暇時間看一些綜藝節目，最好是《中國吐槽大會》。它會開啟你的心扉，讓你更加幽默健談喊碼。
還可以隔三差五出去跑步、健身、散步。通過一些簡單的運動來增加體魄的同時，也增加了自己心理上的抗壓能力。
最後，如果是社恐重度患者，建議尋求專業幫助。可以諮詢心理醫生或心理**師，接受專業的社交恐懼症**。
總之，戰勝社恐是乙個漫長的過程，需要大家以積極的心態面對。
社恐怎麼克服？
3樓：情感導師偉姐
接納自己，全面客觀的認識自己，明確自己的優點，勇於承認自己的缺點，但不放大缺點，不要把自己視為社交恐懼者。
還有我們要正視恐懼，正視社交恐懼，要明白逃避只會讓自己更加緊張，害怕，要選擇勇敢的去面對。
通過自我暗示，挑戰自己，鼓勵自己，多參加社交生活，多與家人，朋友溝通，培養自己在公眾場合表達自己的能力，才能循序漸進地與陌生人溝通交流。
4樓：汪立彬說社恐
並不是，內向並不代表就是社恐。
我們一般認為，內向不是缺點，而是一種性格特徵特性，沒有好壞之分。或許內向的人不善於與人溝通，但他們喜歡思考，有豐富的心靈，享受獨處，在輕鬆的情況或需要展現自己的行動時，他們會敞開心扉，當即行動起來，基本不會退縮。
而社恐，他們內心是自卑的，他們雖然跟性格內向的人一樣少與或者不與人交流，但是內向的人是享受獨處的，社恐則不然，他們內心是渴望與人交流的，希望展現自我的，不過他們由於內心的自卑感和太過在意別人的看法，而回避與人交流。
總結一下，內向與社恐的區別就是對待社交的態度不同，內向主動迴避，社恐被動迴避。
如果出現了社恐，建議儘快解決這個問題，主要就是心理調節問題，怎麼認知自我，提高自我價值感，自信起來。
5樓：哈呵的人
社恐的話，就先慢慢的親人交流，然後開始慢慢的和來家裡的客人進行交流。等習慣後，開始和左鄰右舍的人交流，
6樓：山海孟姜
很容易克服，小時候讓媽媽多抱出去玩玩，多聯絡陌生小朋友，習慣了就好了。
長大了就得自己克服了，因為，媽媽抱不動了，小朋友沒那麼可怕了，弄不好你把小朋友嚇哭了。
突破自己，增加社交，一切都不是個事兒。
7樓：網友
沒有任何捷徑，只有出去多與外人打交道。不用苛求自己做得多麼好，也不要苛求別人什麼都按照你的想法去做事情。求大同存小異，時間久了，慢慢地朋友就多了，也能克服社恐了。
8樓：郝俊清
需要你平時都讀書都有一些知識，然後你在社會上相處的時候，就會比較自信，另外一方面就是也多在外面交一些朋友。多出去旅遊，多經歷一些，這樣你就會有很多經驗。當朋友相處的時候，就不會再有恐懼感，在社會上也會遊刃有餘的。
做自己想做的事情，不會在恐懼。
9樓：網友
克服社交恐懼症的方法是：1.平常可以慢慢的去一些**量多的地方，與人們接觸。
2.朋友們也可以多關心一下患者，陪患者說說話，並且幫助患者去結交新朋友。想要克服社交恐懼症，可以循序漸進，不要心急，平時在見到朋友時要主動打招呼，時間久了就會養成一種習慣，之後就會慢慢的克服這種疾病。
10樓：匿名使用者
我就是內向＋社恐。但是沒辦法，還是要學著長大。社恐≠零社交，人沒有了人際交往，就會變得不合時宜。
社恐怎麼克服？
11樓：網友
改變自己的社交方式，提公升自身的自信，勇於接納他人。社恐的成因一般**於家庭環境，父母的教育，引導，灌溉，以及**於校園糟糕的人際關係，同學們的嘲諷。人與人的相處中，性別內向的人會產生社恐，他們害怕與外面打交道，甚至對於自己不熟悉的人連口都開不了。
他們害怕自己在他人面前出醜，最後導致他們與別人相處不自然。他們羨慕那些性格外向，可以和他人談吐風雅，久而久之，他們變得越來越不自信，就這樣形成了社恐。擁有社恐而內向的他們，在這個時代裡會對他們的生活和心理產生乙個極大的影響。
最重要的乙個因素是情緒。他們會情緒低落，做什麼事情都抬不起興趣來，覺得自己做什麼都沒有別人好，對任何事物都充滿吸引。同乙個人相處遠比同一群人相處，來得更簡單更實在。
可以先嚐試與乙個兩個自己熟悉一點的人打交道，當你可以適當的融入他們的圈子，對一些事物感興趣的時候，你已經向邁出了成功的一大步。當你與他們交談時覺得不自然，你可以將話題引向自己比較擅長的方面。把注意力將他人轉移到自己身上，你會覺得輕鬆很多。
不要過分注意自己的舉止，只要隨和，大方，一切都會變得簡單很多。長久下去，社交就會變得習慣。擁有自信力，情緒會變得不一樣。
而情緒正好是決定我們所有行動的**，不能自卑，不要老覺得自己做不好，大膽的去嘗試，有了第一回嘗試就會有再二再三，長久下去，社交會簡單很多。做任何事之前先給自己心裡加油打氣，相信自己一定可以，遇到一次錯誤，不要灰心，相信自己加以改正，下次一定可以。沒有什麼事情是一帆風順，都要做出百倍的努力，但他們的前提是要擁有自信。
可以嘗試著鍛鍊自己的語言表達能力。可以從朗讀文章，背誦開始，一點一點提高自己，可以在空曠的地方，試著背誦出這些文章，不用擔心有人會看到或者聽到。聆聽他人的過程中你也在不斷克服，或許你會跟他有新的共同話題，成為熟知的朋友。
社恐怎麼克服？
12樓：切公尺雪芙
社交恐懼症可通過自我調節、心理**和藥物**的方法得以克服。
1.自我調節：首先要正確認識自我，改變自己的思維方式，淡化負面思維，從別人的眼光中走出來，別怕不完美，進行積極的自我對話，超越自卑等。
2.心理**：正視恐懼，提高社交適應能力。
常用的心理**方法有森田**、暴露**、認知行為**、系統脫敏**、正念**等。通過心理調適，可減輕焦慮、緊張，獲得良好的社會適應能力。
3.藥物**：選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑類的抗抑鬱藥物為**社交恐懼症的一線藥物，如舍曲林；苯二氮䓬類藥物有明確控制焦慮、恐懼的作用，如蘿拉西泮，但不宜使用時間過長；β受體阻滯劑，如普萘洛爾，對心理因素所致心悸、胸悶有效。
社交恐懼症不可怕，通過積極地自我調節，前往專業醫院就診，在醫生指導下科學**。
13樓：貼丸淘
社恐可能很長時間無法改變，但是試著把自己的想法付諸於實施，邁出那艱難的一步，可能你會發現，你離開了現在你所處的環境，和所處的人，進入另外乙個環境，有那麼另外環境的一部分人還是很願意和你相處的。這個時候你再回頭看看，社恐的狀況會緩解很多。
大部分人脫離現有環境是很困難的，但是隻要你覺得哪怕是一點點的想法，想走出去，那麼就去試試，我個人有這方面的經歷，在原來的環境裡，覺得自己沒有欺騙過人家，沒有背地裡說過任何乙個人的壞話，可為什麼總是覺得不被別人喜歡，別人玩的時候總是疏離我在群之外，為此我很痛苦了一段時間，幾乎門都沒有出過，後來我試著逃出了這個環境一段時間，在另外乙個環境裡面找到了答案，其實我的真誠還是有人喜歡的。
算是一種擺脫社恐，或者叫孤獨煩惱的方法吧，希望對您有用！
怎麼樣能克服社恐？
14樓：網友
戰勝社恐的辦法有：1、糾正我們頭腦中的內在評判，可以幫助我們戰勝社交焦慮。內在評判並不確定，它需要想一下：
你很糟糕，你這樣會被別人嘲笑。所以，我們要學會對付頭腦中的內在評判。2、角色扮演，可以幫助我們戰勝社交焦慮。
它是一種心理**，由來訪者通過角色扮演來改變自己已有的行為或者陸帆是學習到的新行為，促進產生相應的認知改變。在培訓過程中，經常讓學員進行角色扮演，組織角色語言去演講，叫「情境模擬訓練法」，比如扮演律師，扮演市長答記者問，扮演新郎新娘即興發言等等。3、列出挑戰清單是一種方法，可以幫助我們戰勝社交焦慮。
你可以以「轎灶月」為每週期，制定「月挑戰清單」，在清單上列舉1-10條以上的清單。如果你還比較羞怯，建議設定3個任務為好。每個月你只需要在挑戰清單上完成3項任務就可以了。
怎麼樣克服社恐？
15樓：來自木蘭山有野心的硃砂梅
1、瞭解自己。花一些時間做出自我反思，瞭解自己的優點和缺點，發現自己的力量和弱點，掌握更蔽衝皮多有用的資訊，以防你被社恐所影響。
2、面對恐懼。儘管可能有點困難，但我們判洞必須要勇敢地面對導致社恐的擔憂和形勢，讓它不再控制我們的生活。
3、向前看。當社恐反應重蹈覆轍時，不要讓它把你巨集差拖入深淵，保持正面思考，注意正面進展，堅信你一定能夠努力向前走。
4、打破慣性。試著去嘗試新的事物。有時新鮮的經歷會有助於我們走出社恐的恐懼感，可以嘗試去接觸不熟悉的事物，勇敢去拓寬自己的視野，徹底打破社恐慣性。
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