1樓：夏日愛麗絲
飲食方面。1. 消脂茶。
要去除下半身的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
坐姿方面。1. 正確的坐姿：
坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。
五大瘦臀法寶。
其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
2.推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。
3.立姿蹲舉：最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。
首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
4.前後步蹲舉：同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
5.金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操。
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
提臀操一。1.身體採跪立姿勢，雙手開啟與肩同寬放置地面。
2.左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起（大小腿呈90度），停5秒後放下。
3.重複30次後再換邊進行。
提臀操二。1.仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬。
2.腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒後放下吐氣。
3.重複30次。
提臀操三。1.雙手重迭、往前伸直與肩齊（或扶牆壁，椅背上皆可）
2.右腳站直、左腳微向後移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往後騰空抬起，停5秒後放下。
3.重複30次後換腳。
提臀操四。1.仰臥，手腳伸直。
2.兩腳併攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時慢慢放下。
3.在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘。
ps:背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。
暫時就這些啦~~~基本上都是平時注意比較好的！多散步也很好的！ 希望瘦臀成功哈！！！
2樓：毛毛蟲連
要想瘦。管住嘴，跑斷腿，，就可以瘦了，**切忌暴飲暴食。
吃什麼食物對臀部好？瘦臀呢？
3樓：網友
多食不飽和脂肪酸儘量以玉公尺油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，它們均含有大量不飽和脂肪酸，能讓你兼顧美麗與健康。多吃魚魚類不僅熱量比肉類低，還含有更豐富的蛋白質、礦物質、唯他命與dha，可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。多喝水水可以清除代謝廢物，防止腫脹。
專家建議一天喝水一到兩公公升，而且只能喝純水哦！所謂「水果水」會使你不知不覺中吃進不必要的新增物。想讓臀部變得結實，避免松馳與下垂，首要飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的紅肉、忌廉或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。
許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水份與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
至於鉀的補充，就以青菜、水果為主食吧！
4樓：1002唐宋元明清
沒有一種食物會起到你想要的這個作用的。單一的瘦臀時間長，效果一般，只有全身的整體瘦，臀部也會有效果的。
5樓：反感全網通稿尬吹
高蛋白的增肌減脂肪，多吃雞胸肉，牛肉，豬瘦肉，大豆花生類堅果。儘量少吃碳水化合物類主食，如公尺麵。堅特每天深蹭，高抬腿跳，我已練成翹臀。
6樓：旅孤
多運動就可以對臀部好的瘦臀部也是這樣的，還要控制食慾。
2010年的最健康的瘦臀食譜是哪些呢？
7樓：匿名使用者
肥胖不僅影響形體美，而且給生活帶來不便，更重要的是容易引起多種疾病，加速衰老和死亡。如何科學**？醫學專家認為：
科學的**方法是控制熱量的攝取和增加活動量，並做到平衡膳食。**是乙個系統工程，需天長日久，貴在堅持，並沒有什麼一觸即成的速成方法。但如果你能掌握一些飲食**決巧，對你的**是很有幫助的，不妨你一試：
1．制定**目標(理想或標準的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。
2．寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。
3．多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對於身體的功能是最基本的，且無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
4．要有恆心與毅力。在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
5．控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
6．飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
7．常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
8．平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
9．熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
10．建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。
臀部**最好的方法 最好的9個提臀食物
8樓：健康養生小顧問
5香蕉含有較多伏凳的鉀，可促進細胞新陳代謝，避免水分和廢物在下半身堆積，並促進排便。
6紅薯能促進胃腸蠕動，加速體清纖內廢物排出，塑造健美有型的臀部肌肉。
7蘋果能減輕消化系統負擔，清理腸胃、消除體脂，從而消除臀部水腫和多餘脂肪。
8豬蹄含有豐富的膠原蛋白，有支撐、答廳仿提公升肌肉的作用，幫助臀部變得緊緻而富有彈性。
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