1樓：網友
要是堅持鍛鍊，動作標準的話1~2個月就能明顯，相對的。
臥推，坐姿夾胸，仰臥飛鳥，俯臥撐--胸肌。
仰臥起坐，舉腿卷腹，仰臥舉腿，兩頭起--腹肌。
其實鍛鍊方法和器械都很多，而且很有效。最主要的是要堅持和動作標準。
鍛鍊的時候動作不要太快，集中注意力在鍛鍊肌群，控制肌肉平穩收縮，並且注意調整呼吸均勻。重量選在能全力連續完成標準動作8~12次為宜。做三到五組，每組間隔30sec到1min.
如果希望效果明顯點，可以每次鍛鍊的時候把肌肉練到力竭為止，不同肌群的鍛鍊在時間上錯開。比如今天練胸腹，8~12次一組，交替將胸部和腹部練到力竭。明天練手臂大腿。
等到胸腹恢復好了再練胸腹，這樣交替。
交替鍛鍊肌肉的話，可以每天都去練。
每次都練全身的話，一般2天練一次。
有的人為了追求效果，喜歡用大重量，並且做得非常快，甚至動作變形，這樣效果不會好。剛開始一定要注意控制節奏平穩不要太快，注意動作標準，不然動作習慣了就難改了。
2樓：
多鍛鍊一下胸部肌肉。
具體多舉下槓鈴什麼的。
而且要堅持。
不要搞什麼飛機，今天練了，第二天又不練了，最好要3天休息一次 ，，有助於肌肉的到非常好的放鬆哦。
3樓：匿名使用者
鍛鍊胸肌可以用槓鈴和啞鈴 用槓鈴做推舉 雙手寬握槓 挺胸 腰部拱起成橋形 重量以能做七八個為好 啞鈴可以做仰臥飛鳥 雙手握啞鈴 掌心朝上雙臂半曲 下到底 然後用胸肌的力量將雙臂拉起在前胸相合 同樣挺胸拱腰 重量也是以能做七八個為好 隔天鍛鍊 大約半個月左右會見效果。
4樓：網友
不用去健身房，堅持做俯臥撐和仰臥起坐，先把基礎打好再說吧。明顯程度和你所付出的努力是成正比的。
去健身房多久能練出發達的胸肌和腹肌？
5樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎？答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
想再暑假去健身房練肌肉，主要是胸肌和腹肌，大概每天要練多少時間？怎麼練？請給我乙個系統的方案，謝謝
6樓：音高長空
做健身要系統的練習，要真麼連需要健身教練指導，每天1到2個小時。
7樓：陳偉堯
每二天練一次。每次一小時。
怎樣能在不去健身房的情況下練好腹肌和胸肌，包括飲食。謝謝
你只要去報名參加健身 自然健身教練就會安排的。在不去健身房的情況下怎樣才能練出腹肌？飲食什麼的要怎樣搭配？我這裡有個很簡單的鍛鍊腹肌的操，很有效，樓主想試試的話留個郵箱，我給你發過去 照著大家說的做，我相信你會成功的！哈哈哈！堅持學習，堅持鍛鍊，祝你考研成功！就市常做仰臥起坐，注意，在強烈運動後千萬...
到健身房運動健身有什麼好處，去健身房鍛鍊的好處
1 減少脂肪 這是絕大多數人走進健身房的目的，堅持進行足夠長時間的有氧運動，你可以很輕易的達到這一目標。力美健健身俱樂部中的有氧器械應有盡有，你可以選擇在跑步機上感受體重逐漸變輕的快樂，在橢圓機上體驗室內滑雪的樂趣，有氧單車讓你不必為騎行的路線而煩惱，當然還有如登山機 划船器 體適能機等等多樣化的選...
新手去健身房該如何鍛鍊，健身初學者到健身房應該怎麼練
這個時候我們就要首先熟悉一下健身房的環境啦，因為相對來說每個人都有每個人的體質和不同點，所以這個時候的話也就要使用一下健身器材才能知道自己到底比較合適哪個運動，健身房裡面的器材都是挺多的，所以這個時候我們每一樣的器材我們都要用一下，只有這樣的話才能夠找到乙個比較合適自己的鍛鍊方法，有一些很胖的人的話...