1樓：氣虹衝鬥牛
做俯臥撐主要是訓練三頭肌，三角肌，胸肌、背肌、腰肌。其實俯臥撐沒有說標準的，不同的方法鍛鍊不同部位。
雙手寬間距俯臥撐加大了胸肌的鍛鍊。
雙手窄間距俯臥撐主要是增強三頭肌的訓練。
拳上壓增強對前臂的鍛鍊，當然也會增加拳頭的硬度。
至於能提高什麼成績，有推鉛球、擲壘球等，對於跑步的擺臂當然也有很大幫助了。
我初一時開始做俯臥撐，一天60個，堅持到現在一天600個了，最重要的是堅持，要對自己有信心。另外，運動量也要適中，不要太多，不然肌肉太痠疼誤了訓練反而不好。像我現在弄傷了二頭肌就做不了引體向上了，還好沒影響俯臥撐。
呵呵，希望對你有幫助。
2樓：網友
寬距的俯臥撐主要練胸肌 窄距的主要練肱三頭肌 如果想要倒三角就練背闊肌 可以做引體向上（最好寬握） 練腹肌 卷腹就好 仰臥起坐傷腰椎。
3樓：網友
我感覺俯臥撐是最簡單而且最有效的鍛鍊方法，不用任何器械，不用太大地方，不用太多時間，每天堅持做幾百個，乙個月保你看到效果！以我親身經歷，每天只做二百個左右，堅持了半年，自我感覺已經收到了很明顯的效果！
4樓：會館保安
其實很簡單 每天 端腹 1分鐘 1個月的時間 你就比他們都強。
5樓：網友
算是乙個比較綜合性的鍛鍊方式，，大部分部位都可以得到很好的鍛鍊，如果是強化的話俯臥撐還是分寬距和窄距，效果也不同，
俯臥撐的主要發力肌肉是哪些？
6樓：網友
俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。
標準動作：要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到乙個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
7樓：網友
主要是肱三頭肌 和胸肌 三角肌下 腹肌 後背有點 不多。
8樓：網友
三角肌，胸大肌，三頭肌，我的親身經歷。
9樓：沿口李小豔
腹肌、肱三頭肌、胸肌。
俯臥撐的主要發力肌肉是哪些？
10樓：戴元武甕平
對沒有訓練過的人來講，退讓性發力比正常發力較難控制。
但如果你下降和上公升的時候都採用同等速度的話，可能就都很吃力了。我分析你支撐的時候用了爆發力而不是絕對力量。
俯臥撐用什麼速度練 能最有效增加肌肉
11樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計劃不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
12樓：粉紅鳳凰
3秒鐘 一次。你自己把握以下。 時間越長 靜止發力和肌肉線條 越好看。
頂峰收縮 效果最好。就是最難受 最用力的地方 停住 2秒鐘。然後再起來。
如果要增加肌肉的話 必須要負重進行了。
13樓：幻想阿武
要練習到手臂有一種繃緊的感覺！一開始分組4組，每組練習二十個（如果二十個是你的極限的話）。然後每三天加乙個。
14樓：匿名使用者
做的時候應當速度均勻 不應太快 太快就是鍛鍊肌肉耐力 與爆發力了 速度儘量以中等為佳。
15樓：寂寥人生丶
快起慢落，上吸氣 下呼氣。
哪些不一樣的俯臥撐能加強力量訓練？
16樓：傾心的小北老師
比如說單手俯臥撐或者是手指俯臥撐這些的話，都可以增強力量訓練。另外擊掌的俯臥撐方式 也可以達到這樣的效果。
17樓：佐佐佑佑
這些不一樣的俯臥撐能夠加強力量訓練：下斜俯臥撐、寬距俯臥撐、窄距俯臥撐、指式俯臥撐、擊掌俯臥撐等。做俯臥撐的時候，一定要注意動作的標準，才能達到好的健身效果。也能快速加強力量訓練。
18樓：職場達人老刺客
能加強力量訓練的動作，推薦幾個不一樣的俯臥撐給大家，下斜俯臥撐，窄距俯臥撐，寬距俯臥撐，指氏俯臥撐，這些俯臥撐能有效的鍛鍊到胸部肌肉、肱三頭肌、三角肌。
俯臥撐鍛鍊背部肌肉效果怎麼樣，俯臥撐能練背部肌肉嗎？
俯臥撐的主動發力肌是胸大肌,肱三頭肌,三角肌前束,不是鍛鍊背部肌肉的哈 要是你覺得做俯臥撐的時候背部很費力,那是因為你肌肉發力點錯了,緊張所致 鍛鍊背部建議用，槓鈴划船,坐姿划船,正寬握引體向上等比較好 加油好運朋友 俯臥撐練背部肌肉 肱三頭肌 胸肌 其實只要每天都認真做，多做，別偷懶肯定會有效果的...
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案 當然不是。從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身...
連續做了幾天的俯臥撐，因為我想鍛鍊點肌肉，不過現在肌肉有點痠痛，你們說我該繼續做還是休息幾天再做
你好 你這種情況想要有肌肉的話就要繼續堅持做 雖然過程很痛苦 但是如果停下來肌肉就會放鬆 所以不能挺 堅持幾天肌肉出來自然就不疼了 痠疼證明你肌肉不夠強健，再做幾天就不疼了。當然你也可以休息幾天。這個時候你要在繼續 只會損害肌肉 你這個就屬於過度了 想鍛鍊是好事 但是要適可而止 鍛鍊是要長久堅持 而...