1樓：我愛蔫黃瓜
飯前不太好，運動的最好的時間是飯後15-30分鐘後，胸腹長肌肉的最便宜的辦法就是--俯臥撐了。而且，羽毛球，網球，游泳這些運動可以鍛鍊全身的肌肉。
如何鍛鍊胸部和腹部肌肉！
2樓：性瑞於夢易
鍛鍊胸肌最好的方法是槓鈴臥推，就是平躺著推舉槓鈴。
鍛鍊腹肌的方法有很多，效果最明顯的就是，你用腳勾在（也就是倒掛）單槓或者能掛上的地方，然後像做仰臥起坐一樣讓上身彎曲。
如何能快速練出胸腹部肌肉？
3樓：匿名使用者
多做俯臥撐，有條件的話到健身房去，那裡有專門的教練，他會系統的告訴你，不過最快也得練1年半載的！
怎麼增加胸部，腹部的肌肉
4樓：匿名使用者
臥式直臂上拉。
起始姿勢。仰臥長凳上 , 兩手正握啞鈴或槓鈴，兩臂直伸，與地面平行。兩腳平踏在地面或長凳上。
動作過程。兩臂保持平伸，將把啞鈴或槓鈴向上向後拉，並下落到可能的最低點。靜止一秒鐘，讓胸大肌儘量拉伸。然後，收縮胸大肌，把兩臂拉向上，拉向前，直至下落到腿側開始位置。
呼吸方法。向上向後拉時吸氣，向上向前回覆時呼氣。
介紹你這個**，對於你想練得部位都有，很全，很專業。
如何快速增長胸腹肌
5樓：硬幣小耗
快速增長胸腹肌方法：
1、坐在椅子上，雙手抓住椅面兩邊，腿伸直，腳板要繃緊，上身儘量不要動，然後屈膝將腿抬起，就會感覺到腹部肌肉是繃緊的。
2、俯臥撐在椅子上做（三張椅子），胸部要低於椅面，這樣胸部的肌肉線條會比較有輪廓，方塊比較明顯。10次為一組，3組基數。一般3個基數就行了。一開始時別太快，動作要規範。
3、隨後進行有氧運動。這樣做是為了增肌消脂肌內隔天練最好，第二天可以單獨進行有氧運動。飲食上以雞肉，牛肉為主，多喝豆漿，加上香蕉這種有豐富維他命、非常營養、非常棒的水果因為肌肉不是再當下練訓養成的。
而是在健身後的休息時間，肌肉細胞開始進入乙個修復、發展的迴圈過程，如果在這個過程中，得到這些食物養分幫助，肌肉就會充分地成長茁壯，隔天再做重量訓練的時候，也會覺得自己的肌肉很有力量。如果可以再配合充分、良好的睡眠，讓肌肉細胞得到很好的修復、發展。
6樓：網友
胸肌都是實實在在的，吃蛋白粉也是因為它是肌肉組成所需要的成分，所以肌肉有多大，強度也若不到哪兒去。 你去任何一家大型藥店、健身房都有蛋白粉賣。
你希望胸腹肌強壯，那最簡單的就是臥推槓鈴，做8個休息一下，再做，直到無力，間隔一天做。腹肌就是仰臥起坐，網上有專門練腹肌的方法，每天都做，做到無力休息一會再接著做一次。 配合蛋白粉，2個月完全沒問題。
記住，一定是無力才罷休，有口氣也要做。
7樓：不zuo養蠶人
肌酸 加健身飲最好 蛋白是補充營養的。
肌肉萎縮用什麼治療方法好，肌肉萎縮的治療方法
合適的 方法及早的進行 對肌肉萎縮的 是很有幫助的。對患者病情應該及時得到 並且控制，考慮到患者的情況，建議中西醫方法 效果好。同時肌肉萎縮患者合理調配飲食結構更有利於 早期患者應採用高蛋白 富含維生素 磷脂和微量元素的食物，並積極配合藥膳。肌肉萎縮的 方案取決於 應針對原發疾病制定 方案，但營養和...
什麼方法可以鍛鍊好肌肉啊，快速鍛鍊肌肉的五種方法
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。在做平板支撐或俯臥撐...
為什麼肌肉大很慢，為什麼肌肉長的那麼慢呢？
你的理解有誤，黑的膚色只是看上去線條更清晰，不會因為是 黑就力氣大。再者，你僅僅練了三個月就想讓肌肉長得很快，我想你就有些操之過急，要想成為乙個專業的健美運動員，第一要有專業的健美知識，第二要有能吃苦的毅力，第三有條件，有時間。成為乙個專業的運動員少說也要練個三五年。你才三個月，想要有明顯的變化不大...