1樓：諸侯割據
一：我覺得你這個主要是心理問題沒有解決，自己是不是男的，不是別人判斷，而是上天的決定。
二：說粗話，不刮胡，就是男人嗎？那是流氓、痞子。
三：做人不管是男人女人，首先要對自己有自信。這才是最關鍵的。
再說說鍛鍊，有些人鍛鍊肌肉確實沒有辦法達到阿若的那種體型。但強身健體人人都可以。在說阿若以前也是弱不禁風的體型，而且多病。所以有恆心萬事能成。
2樓：手機使用者
練完注意補充蛋白質
注意休息，不能天天練，最多兩天練一次
練肌肉塊的話要上大重量，但一定要注意安全，傷了關節什麼的就費了
3樓：天龍超超
呵呵 哥們正常啊 肌肉是可以鍛鍊的 你平時注意：最有效的且又簡單的方法就是做俯臥撐！保證有效只要你肯堅持！
還有平時多吃蛋白質豐富的食物：牛肉拉 雞蛋了 豆腐了豆製品等 配合平時做俯臥撐保證你能健壯的！真的！
4樓：知道炎
練一半吃一半 肌肉纖維通過用力 每斷一根長兩根 練的作用是整斷纖維 吃藥才能長纖維 只要服蛋白粉就行 比正常吃蛋肉魚 吸收更快 氨基酸也全面 但不吃藥只食補和純練 成效慢 至於練 要向教練學習規範動作 制定合理計畫 增重沒那麼容易
5樓：向前一標
平時注意營養，堅持鍛鍊，時間長了肯定有效果
6樓：匿名使用者
我的身材也很單薄,在大學練了三年的健身,體重增加了12kg,練多了很多肌肉塊,不過現在工作了,很多年沒練,又回到老樣子.所以堅持最重要.
7樓：咪咪眼好看
多吃 多鍛鍊 增強體質 只要自己的語言行為辦事能力都是男人樣就ok了，至於樣貌是父母給的不用去太在意 還有不要故意去偽裝自己像男人一樣說髒話 哪樣沒意義
長身體的時候不能練肌肉嗎？
8樓：宇宙外的三道題
15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以通過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以通過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提公升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。
青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。
啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。
另外乙個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。
如果已經不會再長了，可以盡情利用啞鈴來雕琢體型、進行專門提高力量素質抑或進行功能性訓練。如果是正值青春發育期，要注意一下啞鈴的配重，不宜使用太大重量啞鈴進行訓練。一對啞鈴的總重量最好控制在自身體重的一半以下。
而且每次鍛鍊時間最好不超過45分鐘。
9樓：聚發稿網
可以練肌肉的，具體方法如下：
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以做8到12rm的負荷，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉、彎舉（各6組） ；
腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸、窄距俯臥撐、啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：引體向上（盡量做10個以上）、啞鈴划船（各4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
身體太單薄，如何能鍛鍊得強壯一點？
10樓：匿名使用者
我覺得比較適合做一些低負荷的有氧運動，我推薦兩種，首先是跳繩。因為幾乎不需要成本，只要有條繩子就行。另外，場地要選擇例如木地板，或草地之類，不能在水泥地上跳，否則會頭暈，時間可以選擇在下午3-4點左右，這時候是人體心率及協調性最好的時候，跳繩時間控制在25分鐘左右為宜。
另乙個是慢跑，可以選擇在樓下，或者去公園跑。健身房最好不要去，一來浪費錢，二來一張卡就是半年，一年的，很不划算。如果你會游泳，這也是乙個很好的選擇，游泳半小時所消耗的熱量就相當於慢跑一小時的消耗量。
不知道有你滿意的答案沒？
11樓：匿名使用者
每天堅持20個俯臥撐 有空都打打籃球 練手勁 可以用啞鈴來鍛鍊二頭肌 建議買比較重的
12樓：匿名使用者
鍛鍊身體，不是幾天幾個月的是。提高身體素質，要以年為單位。
13樓：25lip大叔
多吃、多練、多休息。要練就全身肌肉都練。總之循序漸進吧，健身的知識沒法一口氣都告訴你。共勉~
14樓：難得悠然
可以的，站馬步吧，效果更好，既鍛鍊全身肌肉，又增強體質
15樓：桐柏山淮源水
每天鍛鍊些俯臥撐，仰臥起坐，多喝水，注意營養
16樓：匿名使用者
吃肥肉的同時，喝點白酒
勿噴.身體太單薄，沒肌肉.怎麼練上去
17樓：幸福de甜麵醬
很簡單，做力量訓練，用啞鈴和槓鈴鍛鍊全身肌肉，先從大肌群開始鍛鍊，比如胸、腿、背等。鍛鍊後補充蛋白質。
我26了，身體特瘦特單薄，要鍛鍊的話能練出肉來不
18樓：她不想要什麼
在家也可以練的，做俯臥撐，我以前一次10個就不行了後來可以一次50個。每天做三次一共150個。兩個星期立馬見效，個人經歷，絕對真實。
仰臥起坐150個。分三次。乙個星期就有腹肌了。
雖然不太明顯但是兩個星期下來就會很清楚了。但是一定要堅持。不要三天打魚四天曬網。
如果做到肌肉痠痛就代表你的成功有了成效。但是肌肉痠痛就停止，等到不痛了再繼續
19樓：匿名使用者
做滿意的室內有氧運動
無論是哪個時節要想疾速**成功，適當的運動是永久不變的乙個真理，只需運動才會疾速地耗費掉身體上剩餘的脂肪，而且不簡略發作****。可是秋天是乙個風高物燥的時節，尤其是在初秋，室外的溫度也依然較高，過多的
想·瘦 的話 【 + øø 、 ［ 523¯ 089¯ 990 ］】 復制找不到， 手打數字
室外運動反而簡略讓自個變得非常衰弱。所以在秋天中最佳即是能夠進行一些室內運動，而在室內運動中，有氧運動即是最佳的挑選。
在秋天中做室內有氧運動，不光能夠防止因為室外不安穩要素的影響削弱**的作用，而且還能夠讓mm在室內的恆溫狀況下安穩有序地進行練習和運動，然後疾速地耗費掉脂肪。在所有的室內有氧運動中，普拉提是乙個不錯的挑選。因為普拉提這種運動不光能夠讓協助減掉身體各個部位上囤積的秋膘，而且還能夠協助刻畫身體，讓mm的身形愈加亭亭玉立。
20樓：小強正
行，但是營養要跟上，最重要的是持之以恆！不要小看持之以恆的力量。
21樓：獅子小孩兒乙個
當然可以，加強運動，多吃富含蛋白質的食物
22樓：匿名使用者
當然能啊！！堅持就會有收穫！祝你成功～❤️
23樓：愛翊
只要勤於鍛鍊，針對性鍛鍊當然可以
24樓：伱非莪沫屬
如果自身營養跟不上，盲目鍛鍊反而會傷身體。建議先把飲食吃好，鍛鍊先慢慢的，每天早上慢跑10分鐘左右就行。
25樓：m丿
這樣給你說 你運動量大消耗就多 消耗多吃的就多，吃得多你就懂了 而且因為你是鍛鍊出來的 所以會均勻增長 而不是某一部位肉多
26樓：蠻牛無悔
難說，和遺傳也有一定關係。。。
27樓：天聲如此
難說，有的人壯不起來
28樓：安瞞鯽
想要壯，先吃胖，這時候鍛鍊出來的肌肉不好看，先猛吃吧
29樓：邪皇無悔之戰神
也許吧，這件事有點難，不過多鍛鍊是好事
30樓：匿名使用者
只要你堅持鍛鍊，你的身體一安定會很棒
31樓：狂潔玉
健身房，年卡兩千左右，不用太多的，瘦的最好練肌肉，幾千上萬的，都是針對胖的
32樓：曾經
看個人，我天天鍛鍊也還是才100近
33樓：匿名使用者
飲食要合理是基礎，鍛鍊要堅持是渠道
34樓：匿名使用者
多吃牛肉 去健身房 可以配合增肌粉
35樓：風中飛揚的流光
先補充營養養，再慢慢煅練
特別瘦的人能練出肌肉嗎？ 5
36樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
37樓：危新穎宛旻
瘦的人可以練出肌肉，一半靠練，一半靠吃。
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，增肌肉需要的就是蛋白質了，在三餐中可以多吃這類食物；可以採取少食多餐的方法，每頓飯不宜吃的太飽。運動和飲食之間要間隔30分鐘到1個小時，而運動完30分鐘吸收比平時更好。
如果平時吃飯不方便可以來一點蛋白粉或者增肌粉（瘦者更適合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在運動後30分鐘吃一到兩勺，一天吃一兩到兩次。
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對乙個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。初練者可以把啞鈴的重量調到8到12rm的程度，每組做8到12個左右。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘。做下面運動前先熱身10分鐘，可以小跑。
胸部：啞鈴臥推、啞鈴飛鳥、俯臥撐（各4組，俯臥撐做20個左右）；
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉，彎舉（各6組）
；腿部：深蹲，箭步蹲，提踵（各6組）；
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸，窄距俯臥撐，啞鈴頸後臂屈伸（各4組）；
背部：寬、窄距引體向上（盡量做10個以上），啞鈴划船（4組）；
肩部：推舉、前平舉、側平舉（各4組）；
腹肌：仰臥舉腿4組。
腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。腹肌一週練3次左右。
一天鍛鍊胸肌、肱二頭肌，第二天鍛鍊腿部、肱三頭肌，第三天鍛鍊背部、肩部，第四天休息。練四天乙個迴圈。
男孩子長的像女孩怎麼辦呢長的太像女孩子怎麼辦？
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