1樓：匿名使用者
你的理解有誤，黑的膚色只是看上去線條更清晰，不會因為是**黑就力氣大。再者，你僅僅練了三個月就想讓肌肉長得很快，我想你就有些操之過急，要想成為乙個專業的健美運動員，第一要有專業的健美知識，第二要有能吃苦的毅力，第三有條件，有時間。成為乙個專業的運動員少說也要練個三五年。
你才三個月，想要有明顯的變化不大可能，不過線條會比三個月前要好得多。
還有就是，注意訓練方法。在這裡我就不細說了，相信健身房有專業的教訓會告訴你的。
2樓：
你太小了，不能那麼專注的投入訓練。
3樓：網友
現在的小朋友都這麼心急的麼？好好體會一下，什麼叫事物的生長規律吧。
4樓：康體100中關村
你這個年紀還是不要吃保健品好，如果肌肉要練的有型那你就要壯點，多吃點雞蛋，不要吃蛋黃，就是用開水煮的整個的雞蛋，去皮去黃吃蛋白。
5樓：水果抹茶
你要吃雞肉，也就是雞肚子下面那塊最難吃的肉，不是那種很嫩的肉，而是很難咬得那塊。
6樓：匿名使用者
你的年齡段鍛鍊有點早了，骨骼和肌肉還沒有徹底的長成呢。鍛鍊一定要注意動作，只有標準的動作才能打照出健美的肌肉。如想迅速增肌建議吃的蛋白紛肌酸。
7樓：匿名使用者
需要長年堅持才能出效果，不能著急。
為什麼肌肉長的那麼慢呢？
8樓：網友
1、首先要明確肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在鍛鍊時，訓練會使肌肉被破壞，而回家補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此鍛鍊和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。
2、反思下近兩年來的飲食結構，是不是做到了高蛋白質食物的攝入？
3、我講一下力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時。訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，通常情況下乙個動作要4組，每組個數8~12個。當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
4、目前的階段不太建議你投資營養補劑，我認為暫時還沒必要。如果我上面講的這些你都沒任何問題，那麼在來討論補劑的問題。
有問題請追問。
9樓：匿名使用者
煉肌肉 需要大重量 少的次數 一般3組 每組10-15次。
練完一定拉伸 要不肌肉長的難看。
而且要配合乳清蛋白粉 吃飯 要少吃多餐的原則。
為什麼鍛鍊很久之後肌肉不變大。
10樓：中力健身學院
原因有很多的。
1，訓練強度小。
2，訓練的時候，使用的重量比較小。
3，訓練的動作不標準，沒有準確的鍛鍊到目標肌肉4，訓練的次數過多，或者過少，增肌維度的次數是在8到12次的5，每組訓練沒有做到力竭，這樣就會造成對肌肉的破壞沒有達到。
6，營養攝入不良，沒有補充夠足夠的蛋白質和糖。
7，沒有休息好，休息對於肌肉的生長也是非常重要的，因為肌肉的合成需要大量的雄性激素的參與。還有生長激素的參與。
11樓：僕甾猶豫
俯臥撐對新手確實能起到不錯的增肌效果，但是兩個月後，就沒有什麼明顯的效果了。為什麼？因為俯臥撐的個數會做得越來越多，做得太多，相當於在做有氧運動。
就像能把乙個槓鈴輕易舉起上百次，那肌肉怎麼會長起來呢？這只是像在熱身罷了。然而增肌卻是以無氧運動為主。
你要想增肌，需要進行負重俯臥撐，往身上加重量，可以背上一雙肩書包。把能做的個數減到20～30個，（就是全力只能做這麼多，所以要把握好往身上加的重量）那樣就起作用了。
12樓：匿名使用者
了解下肌肉增長的生物學原理：肌肉不斷增長要靠長期艱苦訓練的積累。訓練時，體內各組織細胞消耗了大量能量物質，這些能量物質只有在訓練後通過休息和營養物質的補充，使合成代謝超過分解代謝，才能逐步得到恢復。
恢復在一定時間內會超過原來的水平，出現所謂 「超量恢復」。
能量消耗的多少和恢復的快慢同肌肉活動的劇烈程度密切相關。在一定範圍內，肌肉活動量越大，消耗過程越劇烈，超量恢復就越明顯。所謂「在一定範圍內」是指運動量不能過大，否則能量消耗過多，不易恢復。
長期過大還會造成訓練過度，甚至出現傷害事故。只有掌握好、運用好超量恢復的規律，遵守循序漸進的原則，才能使肌肉穩步增長。
如果沒有持續的且正確的訓練方式和訓練量，及足夠營養物質補充，和足夠的恢復時間，肌肉是不會得到對應的增長的。
13樓：匿名使用者
1：你的訓練是否到位？你的組數，次數，重量，關節的角度發力2：
你的安排是否合理？每次練幾個部位，間隔多久再練到相同部位，是否給到肌肉充分的休息時間（乙個部位充分到位至少休息72小時）
3：你的營養補充的怎麼樣？是否訓練後立即補充蛋白質（液體形式），每天攝入的蛋白質是否足夠？傳統理論每公斤體重需要1~克蛋白質。且每餐的蛋白質吸收率是有限的。
4：最後，你的睡眠情況，你每天幾點睡？睡了多久，不充分且及時睡眠，不助於肌肉的恢復及生長。
14樓：王耀華
鍛鍊的方法是否正確？肌肉經過鍛鍊後會變得強壯，如果營養跟不上，會看不到明顯效果的。補充合適的蛋白質，如牛肉，雞蛋等。
15樓：
練肌肉不光是練 還要補充蛋白等營養 這樣就可以了 最重要的是 你要每天堅持 量可以不用多 貴在堅持 ！！
16樓：
你應該改變一下你的鍛鍊方式，並且加大鍛鍊的力度，你這是處在了乙個瓶頸期，只是在保持而沒有變化。
17樓：baby小瑜
說明你的肌肉之前很松，現在只是變緊了而已。
為什麼肌肉會變大
18樓：阿倫蜀黍
樸實無華的健身房訓練。
為什麼肌肉越練越大？
19樓：冷仁王淳靜
錯訓練法則(staggered
setstraining
principle)在許多健美和健身的專家的改進下，發展成為了一項連續性的、混合的健美訓練策略。它由於結合了不同種類的身體訓練方法和手段，使其取得了比單一的訓練方法更為有效的訓練效果。在20世紀的最後十年，幾乎所有的頂尖級健美選手都在採用這個方法。
交錯訓練法則的最初含義是，在訓練中將綜合性肌力訓練與單一性肌力訓練交叉進行，後來發展為對單一的肌肉部位用不同的訓練套路、多關節和單關節的交替訓練。現在，交替訓練法則延伸為將不同種類的身體訓練法和手段互相結合，以取得更為有效的結果。最典型的運用即是結合力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練，配合合理飲食的計畫方案。
以增加肌肉為目的，現在設定乙個每週叄次的復合訓練模式，具體看看交錯訓練法則在運用時關於力量訓練、有氧訓練和柔韌性訓練的計畫安排。每週叄次的複合式訓練模式，即指力量訓練每週進行叄次，每次訓練全身各部位肌肉的方法。
力量訓練：每週3次，每次50~60分鐘，採用中、高強度使全身肌肉均衡發展。
有氧訓練：與力量訓練錯開，每週進行3次左右，每次10~15分鐘中高強度。
柔韌系訓練：每次力量訓練前和有氧訓練後，進行5~10分鐘。
飲食安排：保證每天每公斤體重對於碳水化合物和蛋白質的合理攝入量，脂肪安排在總量的15%左右。
除了增大肌肉圍度外，這個模式對於消除脂肪的安排可大體如下：
力量訓練：每週3次，每次採用輕重量多次數。
有氧訓練：與力量訓練錯開，每週進行3~4次，每次30分鐘以上，中高強度。
柔韌系訓練：每次力量訓練前和有氧訓練後進行5~10分鐘。
飲食安排：蛋白質、碳水化合物的攝入量不變，脂肪控制在總熱量的10%左右，多食含纖維的食物，多飲水。
我們運用交錯訓練法時，可以根據不同的目的和訓練週期，調整他們之間的關係，以此塑造出具有美感的體型。
20樓：網友
肌肉是用重量激肌肉纖維的，但是一味的練習，沒有蛋白質和碳水化合物的補充，肌肉得不到橫切面的增大，只能鍛鍊力氣，適當的攝入蛋白質，能增長肌肉，但是過分補充的話，蛋白質也會轉化為脂肪貯存在皮下邊成脂肪，如果只有蛋白質的話，沒有碳水化合物，時間過長，肌肉不但不會增大，反而回縮小，可見，蛋白質和碳水化合物對肌肉纖維的啟用作用很大，合理攝入可以事半功倍！
通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：
0克/公斤體重。
21樓：賴淑然建森
通過肌肉纖維的損傷再修復，使其變粗而得以增加肌肉緯度，所以在訓練完後為了給肌肉纖維足夠的蛋白質來修復，我們就應攝入足夠多的蛋白質(一般運動人士蛋白質攝入量為：
0克/公斤體重。
22樓：續坤亥帥
肌肉變大的原因：在我們鍛鍊肌肉的時候，肌纖維會斷裂，鍛鍊完後肌纖維（肌肉是由肌纖維構成的，分為白肌纖維和紅肌纖維）會進行自我修復使得原先斷裂的肌纖維增大，所以肌肉就增大了～～
23樓：貊蕊泥丁
肌肉的形成是通過你高強度的破壞，把你肌肉中的細胞迫使他從乙個大細胞分離成兩個小細胞，在通過蛋白質的射入補充，讓兩個小細胞充分得到營養，從而變大，在通過高強度的鍛鍊讓2個細胞破壞分解成4個小細胞，在通過蛋白質補充，讓他們充分張大，以次迴圈，這就是肌肉生長的原理！
24樓：威高
肌肉的主要成分就是蛋白質，而牛奶、牛肉中富含蛋白質，所以練肌肉的時候要多吃這類的食品，肌肉就會隨著你的蛋白質的攝入以及鍛鍊量而增大。如果要練大你的肌肉就要加重量，如果要練線條就要減少重量多做次數，這是俺的經驗！
為什麼肌肉越大速度就好像越慢
25樓：匿名使用者
鍛鍊肌肉的方法有兩種：
一種是單純為增加肌肉圍度的練習，就是平時健身運動員的鍛鍊方法——力竭練習法，每組練習採用力竭後再休息，練習時不求動作的速率，一般採用慢速練習；
另一種就是運動員為了肌肉的爆發力的練習。這種練習講求動作的速度、練習的重量和訓練後的放鬆。這種練習的方法肌肉的圍度不是很大，但是爆發力突出。
這也就是為什麼肌肉越大速度就越慢的原因。
肌肉為什麼會變大？
26樓：匿名使用者
因為通過鍛鍊，您所鍛鍊的目標肌肉纖維受到了破壞，這就是您幹體力活或鍛鍊後第二天肌肉痠痛的原因！然後經過營養和休息後，損傷的肌纖維得以修復。為了應付下次的訓練，肌肉自身會有適應功能，唯一的辦法就是增粗肌纖維，這就是人之所以能夠進化的原因！
人通過不斷增加負荷的鍛鍊、營養、休息，一直重複這個過程，從而保證了肌纖維的不斷增粗，整束增粗的肌纖維合在一起，肯定要顯得大的多！這就是肌肉變大的原因。
27樓：死烏賊
還有肌肉萎縮呢。肌肉是個大小是個變數，跟著運動量走的。
28樓：釗潔迮姬
小腿肚站久了比早上剛起床粗一點是正常的，是體液迴圈的結果，運動後肌肉膨脹也會變大。也要注意多喝水使體內水迴圈正常。
肌肉萎縮為什麼對身體影響這麼大,肌肉萎縮的危害對人體危害大嗎？
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為什麼身上有肌肉的打架都厲害點為什麼肌肉沒好多的打起不夠穩
肌肉是練出來 bai的，力量訓練，一般du乙個經常訓練的人全zhi身的力量都比乙個dao不內太運動的正常人強百分之50以上，專容業訓練的更可以上一兩倍甚至更多，全身力量都強，而且有肌肉的人比較重當然穩，身體也結實只要保護住頭部就好了，爆發力各種強，打架也猛 肌肉就代表力量啊。沒力量，你打架怎麼可能厲...