1樓：得要呀
慢跑鍛鍊了心臟，使心室擴大，提高了容血量。使心肌變得強勁有力，提高了每搏輸出量。從而使你在進行比較激烈的運動時，心率不再會像原來那麼高，你的靜息心率也會隨之下降美國運動醫學會曾對成年人每天需要的運動量給出科學的建議。
他們認為正常成年人，從維持健康和bmi標準來看，如果條件允許的話，每週都應該做適量的心肺訓練、抗阻訓練、柔韌性訓練。
運動**，有氧運動更加消耗熱量！想要達到**的功效，分為幾種慢跑模式： 1小時不間斷「原地跑步**」; 慢走1分鐘、快走4分鐘的「5分鐘熱身」; 快走4分鐘後步伐加快為「[5 分鐘慢跑」第一點，堅持跑步可以增強身體免疫力。
很多人身體素質都不好，經常在換季的時候就感冒生病去醫院，這是非常不好的體驗，我們完全可以通過運動來增強身體素質。
然後再講整個跑步的過程，剛開始跑步基本上是快走三公里就已經氣喘吁吁了，三個月後跑到五公里，半年後已經可以跑十公里了，最快配速49分鐘十公里，最長跑18公里是精神面貌好。氣色好，臉色佳，許久未見的故交見面後，肯定會為您的氣色而感到疑惑甚至是吃驚。會問你最近有啥喜事，或會您諮詢是不是通過什麼調理，才有如此好的精氣神。
慢跑可能會引起跟腱勞損，腳關節挫傷及膝部後背疼痛。所以在慢跑前一定要做好準備動作，放鬆關節肌肉很重要，可以避免上面所說的勞損。穿的鞋子一定要是舒適的運動鞋，衣服要寬鬆運動裝根據個人情況而定，有人質疑每天跑步對膝蓋的損傷過大。
但是科學的跑步，對膝蓋的損傷是有限的。記得跑步前的熱身，很重要，跑步後的拉伸很關鍵。
2樓：韓諾諾
正確姿勢就是上身挺直，身體重心前傾，並且保證腳掌先落地，這就是正確的跑步姿勢。
3樓：笑離的
慢跑者以足中和腳跟著地，著地時你的腳在你的重心線的末端，頭臀腳三點成一線，將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。
4樓：閔
每天慢跑半個小時，對身體還是有好處的。如果要堅持下來，身體各個技能還是非常健康的。但是跑步必須得有個正確的姿勢，特別是慢跑的姿勢。
必須得，挺胸。小腿和大腿同時用機洗蓋稍微彎曲，這樣對膝蓋是有好處的。
5樓：知道專享使用者
正確的慢跑姿勢是保持軀幹穩定，身姿挺拔，微微前傾，目視前方，注意不要彎腰駝背，雙手隨身體擺動。跑步的時候要挺胸收腹，身體保持直線，不要彎腰駝背。否則很容易對我們的脊柱造成過大的壓力，可能導致脊柱損傷。
6樓：春達味飛家光
好，正確的落地時用腳的中部著地，並讓衝擊力迅速分散到全腳掌。 慢跑的正確姿勢是很重要的，他可以使我們的鍛鍊效果提高一倍並且還能使我們的身體變好。
7樓：華創腐植酸
每天如果慢跑半個小時對身體是比較好的，因為慢跑的話可以消耗腎熱量，讓身體更舒服啊，正確的慢跑姿勢我覺得可以是一分鐘一百步。
8樓：網友
慢跑比較簡單，可以輕鬆掌握，姿勢就是身體抬頭挺胸，雙臂擺動，步幅含量即可。
9樓：愛上我企鵝9啊
把軀幹伸直，雙手放鬆，雙臂彎曲，頭不能擺動，跑步時身體前驅，大腿帶動小腿跑。
10樓：港盼什
正確慢跑姿勢軀幹保持穩定，挺直，身體微微前傾，目視前方，注意不要彎腰，雙手隨身體擺動。跑步時要挺胸收腹，保持身體挺直，不要彎腰。否則，很容易對脊椎造成過大壓力，從而可導致。
11樓：小樣小灰鴿
每天慢跑半個小時，政治圈的跑步姿勢就是先穿一雙柔軟透氣的運動鞋跑步的姿勢要正確左腳向前右腳向後，呼氣吸氣的順序要不要太過急促。
慢跑對身體的影響顯著嗎，如何保持正確的慢跑姿勢？
12樓：大超說教育
慢跑對身體的影響十分顯著，能夠提高身體素質，也能增強心肺功能，跑步的時候膝蓋不要抬的太高，雙臂的擺動要自然，幅度不要太大。
13樓：慧慧答題
長時間慢跑對身體影響還是很顯著的，跑步的時候要有節奏，然後腳跟先著地。
正確的慢跑姿勢應該是怎樣的？
14樓：春意闌珊珊
隨著人們生活水平的提高，越來越多的人開始注重自己的身體健康，並且採取了很多措施，其中鍛鍊身體就是一項很重要的活動。鍛鍊身體的方式又有很多種，比如：跑步、游泳、打籃球等，這些都可以達到鍛鍊身體的效果，慢跑就是其中一項，那麼正確的慢跑姿勢是怎樣的呢？
1.腳的著地方式。
有些人認為跑步時用前掌著地，也有人認為應該足跟著地。我們建議先以用中間部分接觸地面。研究表明一名好的長距離跑者通常是以足中著地的。
慢跑者以足中和腳跟著地，快跑者的著地點比慢跑者靠前。我們認為只有短跑選手和中短跑選手適合以前腳掌著地。可能有些人會例外，但是以足中著地對初中級跑步者是個好的方式。
這樣可以減少震動，緩解對小腿肌肉和足腱的壓力，同時為下乙個邁步做好準備。
2.臀部和頭部的姿勢。
這點比較難以想象：當你的腳著地時，你的臀部的位置在**？有些人建議，著地時你的腳應該在你的重心線的末端，也就是頭臀腳三點成一線。
頭部保持正和直，目光看向正前方。轉頭的時候需要特別小心，通常是從脖子以上部分轉動，避免身體的扭轉，避免在行進時產生不穩定。
3.手臂的姿勢。
這個姿勢是在你沒有使用慢跑嬰兒推車，而是可以擺動雙臂。首先，最重要的是不要僵直手臂，緊握拳頭，完全彎曲肘部。保持放鬆。
將手臂自然彎曲在腰線以上，不要太高或太低。兩個手臂前後交替擺動，使腿部相應反方向運動。短跑選手在跑道上奔跑時手臂是完全前後擺動的，很多長距離跑步者略帶弧度地擺動，但優秀的跑者不會把力氣用在擺動胳膊上。
換句話說，不要激烈地擺動手臂。
綜上所述，你是否對正確的慢跑姿勢是怎樣的有了更進一步的瞭解了呢？慢跑適合於婦女、老年人以及肺活量低的人，屬於輕微的劇烈活動，如果雙腿雙腳有什麼異常在出院後幾天就可以參加慢跑，慢慢讓自己的抵抗力恢復。
慢跑時正確的跑姿應該是什麼樣的？慢跑和快跑哪種對健康更有利？
15樓：每日知識補給站
正確的慢跑姿勢要從四方面來講。從腳步的方面來講的話，在跑步的時候，一定要讓自己的腳掌全面的接觸地面。在剛開始邁出腳的時候要用自己的後腳掌著地，之後慢慢的過渡到前腳掌，總而言之要使得自己在跑步的過程之中，整個腳掌全部的貼合地面。
從臀部和頭部姿勢的方面來講的話，首先要保持頭部臀部和腳三點呈現在一條線上。頭部在跑步的過程之中要保持正立位，眼睛平視正前方，在轉頭的時候幅度也要儘可能的小一點，這樣的話才能夠讓自己的頸椎處於舒服的狀況。跑步過程之中，膝蓋不要公升的過值，避免出現膝超伸的情況。
跑步的時候膝蓋要微微彎曲，在落地時稍稍發力，同時跑步的過程之中，膝蓋也不要抬得過高，這樣的話在落地的時候對於膝蓋產生的衝擊力就會比較的強。<>
在手臂方面的話，跑步的過程之中，手臂一定要儘可能的不要左右晃動，前後擺動的時候要牢記向後擺的時候手掌不要超過腰部向前擺的時候，手肘不要超過腰部，這樣的話在跑步的過程之中才能夠保持舒適的身體狀況。快跑和慢跑兩種方式對於我們的身體都是有利的，而這兩種方式到底誰更好一些就要根據個人的身體素質來講了。<>
對於多數的普通人來說，慢跑的好處是更大的，因為在慢跑的過程之中，我們身體是在緩慢的去調動，整體的執行比較的平穩緩慢，對於身體的衝擊力沒有那麼的強，多數的人都是比較能夠去適應的。慢跑可以讓我們在跑步的過程之中，身體素質逐漸增強，但如果說是想要參加運動類的比賽的話，慢跑他的效果就並沒有那麼的好了。相對來說，對於專業人士快跑是要更好一些的，總的來說大家還是要根據自己的自身情況去調整。
16樓：邂逅浪漫
慢跑的時候需要注意速度呼吸頻率，臀部和頭部的姿勢，手臂的姿勢，動作要協調。好是屬於有氧的運動，對於身體是非常有幫助的。
17樓：刺客聊星座
正確的慢跑姿勢應該是先用著腳中間的部分與地面發生接觸，當兩隻腳著地的時候，見一腳應該在身體重心線的末端。在長距離跑步的時候需要避免膝蓋抬得過高，跑步的時候手臂運動有利於往前推進。我覺得慢跑比快跑好，健身**的朋友應該選擇慢跑。
18樓：網友
慢跑的時候目光要直視前方，雙臂要放鬆自然地擺動，慢跑要用大腿發力，慢跑對於健康更加有利，能夠強身健體但是又不至於肌肉拉傷。
你知道正確的慢跑姿勢應該是怎樣的？
19樓：全球播報大師
正確的晨跑應該是怎樣的？
20樓：土衝萬歲
許多人**和健身的首選都是慢跑。慢跑既能鍛鍊身體，又有健身的效果。但是許多人由於慢跑的姿勢不正確，不僅沒有起到健身鍛鍊和**的效果，反而使身體受到了損傷。
那麼正確的慢跑姿勢是怎樣的呢？
腿部
慢跑時小腿落地時應該向後用力，身體前傾，但步幅不能太大，以免損傷腳部的跟腱。大腿和膝部擺動時方向一定要正，大腿和膝部運動時，是向前踢，而不是向上抬。如果運動的方向不正，向兩側擺動，膝關節會受傷。
手臂
慢跑時手臂應該是非常放鬆的，所走的關節角度在90度左右。雙手虛握，身體放鬆，自然的前後擺動，動作幅度不宜過大。手臂擺動時不要十分用力，一定不要大幅度的擺動，否則會引起心臟的不適應。
軀幹
慢跑時要微微的收起小腹，勻速呼吸。要自然放鬆頸部，同時背部要保持直立，不能左右搖擺。運動的幅度不宜過大，以免損傷身體。
頭部
慢跑時眼睛要望向前方，不要左顧右盼，東張西望。頭部和頸部要保持直立，要抬頭挺胸，保持呼吸順暢。為了不危害到頸椎，運動時頸部一定要放鬆。
慢跑的跑步姿勢，不是一上來就能面面俱到的，它需要經過一段時間的練習。許多人以很隨意的動作慢跑，忽視了慢跑姿勢，不但鍛鍊健身的效果甚微，還會損傷到身體。所以慢跑時一定要用正確的慢跑姿勢，不但能提高運動的效果，對身體的損傷也會降到最低。
21樓：我愛我愛
有氧慢跑，不要快跑疾跑，慢跑，讓肌肉做有氧運動，這樣效果會很好。
22樓：羨羨家的
跑前先熱熱身，跑的時候不要大喘氣。
23樓：淡定的神棍
慢跑的正確方式是要保持好乙個固定的節奏。
24樓：網友
臀部和頭部的姿勢和手臂的姿勢。
25樓：可愛的宋仙女
有氧運動，跑的慢一些，效果比快跑好一些。
26樓：小曦曦
跑前應該先熱身，由快走到慢跑。
27樓：earth亮
保持勻速，配合呼吸，保持身體平衡。
28樓：笨跑者
不要盲目學別人，適合自己才是最好的跑姿。這才是真理！
29樓：959蘑菇不開花
重心放在前腳掌比較好。
30樓：閒時聊社會百態
同時我們在日常生活當中只要堅持慢跑。那麼對於我們人體來說有著非常大的好處，同時對於我們的心臟來說也可以起到保護心臟或者是增強心臟功能的作用，同時在慢跑的過程當中，我們的身體各個器官組織也有著非常大的好處，同時對於我們體內的血液迴圈也有著很大的幫助。
10個每天慢跑30分鐘就能給身體帶去的驚人好處！
31樓：向陽
永城樂跑團 2016-03-25
運動的好處我想就不用我們多說了，但是每天慢跑30分鐘到45分鐘能給身體帶來的驚人好處你又知道多少呢？下面就讓我們一起來看一看吧！
1.降低得阿茲海默症的風險。
根據健康科學研究顯示，跑步能夠降低患阿茲海默症的風險，特別是年齡介於71到93歲的男子中。據資料統計：每天跑步超過一公里的人中，患阿茲海默症的機率只有一半，所以可見每天跑30-45分鐘的人的機率該有多低了。
2.增加肌肉。
你可能會說運動本來就會增加肌肉啊？但是跑步可不是像那些練出大肌肉塊的力量訓練，它其實更多的是能夠幫助我們的肌肉得到增長。跑步能夠讓腿部、臀部以及腹部的肌肉變得更緊實，只要更注意跑步的姿態，還能夠順便訓練腹肌跟腰部呢。
3.訓練心臟、降低血壓。
心臟不好的人其實更應該多去跑步，但不是指那種超高強度的跑步。適當的跑步運動能讓心臟變得更健康並且對降低血壓也有幫助。所以每天跑步能夠有效降低患高血壓及心血管疾病的風險。
4.結腸健康。
跑步能夠降低人們患結腸癌高達31%的機率。即使只是每天跑10分鐘到15分鐘，都能夠幫助消化系統運作。所以，如果你想要排便順暢更是一定要每天去跑一跑哦！
5.心情愉快。
心情不好的時候可以去外面跑跑步，每天只要跑步30到45分鐘，出個汗，持續一段時間後，你會發現自己的憂鬱情緒越來越少，人變得越來越快樂。
6.幫助**青光眼。
對於青光眼的高患族人群來說，跑步會是乙個很好幫助放鬆眼部壓力的方式。根據研究顯示，每週慢跑三次或以上都能夠有效降低眼部壓力。
7.維持身材。
其實不用花好幾個小時做有氧運動也能**！單純的跑步就可以很有效得避免增胖，特別是對那些食量一般的女性而言，只要每天跑步乙個小時左右就能夠維持體重了，完全不用擔心自己會發胖。
8.增強骨骼。
跑步能夠增強你的骨骼和關節，避免骨質疏鬆症，而且年長的人群只要每天跑步半小時就能夠減少30%髖部骨折的機率。
9.降低患糖尿病的風險。
每天跑步20到30分鐘能有效預防糖尿病，而且能夠連續24小時降低血液中的血糖。
10.增強心肺功能。
運動本來就能夠增強心肺能力，而現在通過簡簡單單的慢跑就可以實現了。因為跑步時你的呼吸頻率會提高，讓氧氣更快地通過血流，幫助排除廢物，從而達到增強體力以及加速自愈的功能。
看完這篇文章就趕快趁著好天氣去戶外跑跑步吧，讓自己的身體更加健康！
閱讀 24
慢跑和快走哪個鍛鍊效果好？哪個對膝蓋傷害最小？
慢跑效果更好，但是會對膝蓋有傷害，快走效果差一些，但是對膝蓋傷害少一些。快走的鍛鍊效果會更好，而且會更容易達到 的目的。慢走對膝蓋的傷害是最小的，因為慢走幾乎不會損傷膝蓋。慢跑的鍛鍊效果更好，因為慢跑屬於有氧運動。相對來說慢跑對膝蓋的傷害也是最小的。他們兩隻比較的話，大部分人都認為慢跑鍛鍊身體最好，...
晨跑好還是夜跑好？慢跑和快跑對身體有什麼不同？
晨跑更好，晨跑空氣清新，視野開闊，更利於身體的健康。慢跑是有氧運動，更適合大家 和增強體質，快跑消耗人體的能量，但是過度的運動會導致身體損傷。我覺得是晨跑好，夜跑的話晚上空氣質素也不好，而且晚上人體需要得到休息，如果睡前還進行運動會讓大腦和身體器官重新開始變得活躍，可能就會導致大腦越來越興奮，從而導...
每天1杯枸杞水，堅持喝半個月，身體會有哪些好處
枸杞水有非常多的好處，可以說是中老年人的標配，很多中老年人每天外出的時候都會帶一瓶枸杞水，既能即可，還能讓自己的身體更加的健康。乙個人的健康是需要保養的，特別是年紀大的人，如果不注意保養的話，各種疾病都會找上門來。如果每天堅持喝一杯枸杞水的話，身體會發生非常大的變化。提高免疫力 枸杞水可以補氣強精 ...