1樓：冉
鍛鍊的時間安排問題，鍛鍊身體，要長期堅持，鍛鍊身體，要掌握好運動量，並不是運動量越大越好，也不是運動時間越長越好，鍛鍊前的準備是不可少的，應在自己能力和條件允許的範圍內儘量積極參與身體活動。
2樓：宋老師**
我覺得老年人平時做運動鍛鍊的時候，不要做過於劇烈的運動，做一些有氧運動，比如慢跑，跳廣場舞，還有在飲食方面也要搭配合理科學。
3樓：努力前行
老年人一般都會患有老年病，所以在鍛鍊的時候，不能選擇過於激烈運動量太大的運動專案，這樣會對身體造成傷害。要選擇動作舒緩，能夠放鬆心情的運動，比如打太極，老年健身操，老年舞蹈等等。
4樓：軟甜啾
運動講究科學需要勞逸結合。老年人鍛鍊身體，要根據個人的身體素質來進行方案鍛鍊。要因人而異、量力而行。不合理的運動，不光不會帶來健康，反而還會損害老年人的身體。
老年人怎樣鍛鍊才能保證健康？
5樓：網友
在這個特殊的階段，想要保證身體健康，有乙個好的身體，我覺得應該做到以下幾點要求！
1、首先每天要飲用足夠多的水。上了年紀，基礎代謝率也會降低，那麼喝水是可以提高基礎代謝的，所以每天都要喝足夠多的水才能保證身體的消耗。
2、再就是每天要吃個水果。水果的營養物質是其他食物不能比的，特別最好是食用熱量較低的水果，糖分不高的水果，這樣對於身體是有好處的。
3、其次就是每天鍛鍊身體。其實並不是每天都必須得鍛鍊身體，隔天鍛鍊都是比較適合的，反正就是不能讓自己怠慢下來，活動一下筋骨也是對身體有好處的。
4、再就是飲食上要注意清淡些。太過於油膩的食物只會增加患病的機率，建議清淡飲食，多采用清蒸和煮的方式來烹飪菜餚。
5、然後就是避免吃過多的零食。零食中的新增劑有很多，況且也容易造成身體內的糖分堆積，這樣只會導致肥胖，從而引起各種疾病的產生。
運動的方式一定要根據自身的條件來選擇。運動要量力而行，不要進行劇烈的運動，而超出了身體的負荷，這樣容易傷害到自身的肌肉關節。
運動要保持自己的節奏來進行，這樣體力不會輕易的浪費，而且運動還要注意飲水，不要讓身體的水分過多散失，導致體內因缺水而電解質紊亂。
運動前還要做好熱身運動讓身體僵持的肌肉進行活化，這樣才不會在後面的運動中產生肌肉拉傷，挫傷或者骨折的危險。
老人如何鍛鍊好身體！？
6樓：北大舞
1、太極拳。
太極是一項放鬆身心的一項比較高雅的運動，不僅可以起到強身健體。內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術，是比較柔和的運動，很適合老指螞年人，太極拳動作緩慢柔和，無劇烈的運動量，老年人的骨質疏鬆，快跑或者其他劇烈的運動並不適合老年人，且容易引起骨折等。在客廳、陽臺、公園都可以打，很適合。
2.慢跑。慢跑也被稱之為健身跑，是一種很好的運動方式，相對於快跑而言，慢跑更適合老年人。
老年人在慢跑的同時消耗能量，促進血液迴圈，對預防心腦血管疾病、脂肪肝等都很有幫助。但在運動的同時，也要注意自身的情況，有任何不適感都要停下來，避免意外發生，時間上也不要太長，半個小時即可，最好是和夥伴一起運動。
3.廣場舞。
廣場舞對於老年人來說一點不陌生，是中老年人必備運動，深受喜愛，中老年男性朋友都可以跳這種非常熱鬧的舞蹈，很多老人聚在一起，可益於身體的健康和心理的健康，同樣，老年人可以認識更多的好友，也不會感到孤獨，大家在一起聊聊天、運動、都會心情愉悅，所以老年人在運動中得到快樂和健康。也可以讓老人們熱愛**，重展生活熱情。
4.練習做體操。
體操容易，也比較的緩慢，很適合老年人的運動，簡單的動作也會讓身體各個關節都會得到鍛鍊，就是這些簡單的有效動作，可以唯野埋活動筋脊豎骨，可以做專門的老年體操，專門為老年朋友們專門量身打造的。所以老年人不妨迎著清晨的太陽做體操吧，益處多多呢。
5、散步。對於身體條件稍差的老人來說，劇烈的運動就不適合去做，那最好就是散步了，在公園裡走走，走的時候做些簡單的動作：前後甩甩雙手，抖擻一下腿，也可以放鬆身體達到運動的目的。
7樓：一日三餐
對老年人來說，動和靜根本不矛盾，最好的方法是動靜結合。
只要體力尚可，無運動鍛鍊禁忌，應以動為主，多運動能加快新陳代謝速度，輔助降血壓、血脂和血糖；能提高心肺功能，加快全身血液迴圈，減少患心腦血管疾病幾率；適當運動也能增加骨密度，提高肌力，預防骨質疏鬆症，防止發生跌倒事件，世蠢應選擇緩和的運動專案且長期堅持下去。
與此同時也要注意靜，並不是靜止不動或長時間坐著躺著，應是心態上的平靜，以平和樂觀心態面對一切，不要被不良的情緒所幹擾。若過度恐懼焦慮或擔憂等不良情緒，反而會影響胃歷桐腸道健康、血壓和心率，甚至會造成急性心腦血管意外。
綜合所述，只要老年人身體允許的搜爛陪情況下就應該多運動，最主要的還是身動心靜。
老人堅持鍛鍊對身體有哪些好處？如何把握運動量？
8樓：王祿
能夠預防感冒，能夠預防心腦血管疾病，可以促進身體的代謝，可以預防肥胖。要通過時間進行控制，每次活動的時間不要超過乙個小時。
9樓：雙子小黑嘿
能夠促進身體的代謝，可以提高身體的免疫力，能夠預防感冒，也可以好好的保護心臟。一定要把握好運動的時間，儘量控制在半個小時。
中老年人鍛鍊身體用托螺
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