1樓：肖大發美食
就是剛剛的走出汗或者微微出汗。尤其是夏天一定要多出汗。因為排出汗就相當於把垃圾也排出來啦。
經常不出汗對身體也是不好的。體育鍛煉只要掌握了，合適自己的運動、運動前後的準備、標準的護具、加上適量的強度鍛鍊那是對身體有好處的。運腦寫文章讀書也是運動啊，網友們有誰會這樣想呢，生命在於靜養/就是指多動腦筋也是高階運動啊，這叫勞逸給合是養生的最高境界/體悟到身體健康和生命執行的規律，摸索出一套適合自己年齡和體質的鍛鍊方式，才能成為自己的健身大師。
參加市體校系統訓練，教練就告訴我們：運動、鍛鍊終身受益，整個身體協調性非常好，反應靈敏，當然，不建議超極限，這樣會傷著自己。運動起來，健康生活。
游泳有助於保護人體的關節不受損傷，對於肌肉的鍛鍊也很有效果，使肌肉富有彈性，增強力量。我和老伴都73歲，堅持每天騎行三五十公里己七八年，每年要長途騎行幾千公里遊覽祖國大好河山。心情好身體好病就少啦。
我們有信心堅持騎行到80歲呢。對年輕人來說：可以促進體格發育也就是長高等等，還能緩解精神壓力，提高工作效率。
一年之後就慢慢到十公里二十公里。2015年開始跑成都雙遺馬拉松，連續五年了，最近兩年開始接觸街頭健身，有個健身教練健身過度導致橫紋肌溶解，在醫院花了十幾萬，還有個把手臂折斷了，這對以後的生活勢必造成影響，所以鍛鍊不能過度。適當的運動和鍛鍊對身體是有好處的，但是過量就不一定了，消耗身體的陽氣，也會損傷身體的某些部位，所以要選擇適合的，進行適量運動，運動前後記得做一下預熱和拉伸哦。
2樓：圖喔喔喔
我覺得可以。因為適當地鍛鍊可以舒展筋骨，通筋活絡，有助於心腦血管的流通，高血壓自然也能得到防禦。
3樓：法律人張大炮
是可以預防高血壓的，因為經常鍛鍊身體，他的血管伸縮能力會比較強，加速血液的流通，所以能減少和出現高血壓的症狀。
4樓：小晴說學習
可以的，適當的鍛鍊身體能夠預防高血壓，強身健體。
5樓：北方有首領
據研究表明適當的鍛鍊身體能夠預防高血壓，鍛鍊過後可以使人的舒張壓和收縮壓下降，能夠很好的預防血壓的公升高。
6樓：教育知識之家
可以，有氧運動是對人體能量、脂肪消耗最大，對人體健康最有益的運動。人在50歲以後，身體機能會有所減退，身體的變化包括代謝速率的降低和心肺功能的降低等。而代謝速率降低，帶來的必然會有肥胖等問題，進行有氧運動，有助於提高代謝速率，增強心肺功能，延緩身體衰老，預防肥胖、高血壓、腦梗等。
高血壓患者在生活中應該怎樣鍛鍊身體？
7樓：坦坦蕩蕩走一會
運動時，高血壓患者必須注意運動方法。他們不能通過劇烈的運動來鍛鍊。它們適合於慢節奏有氧運動。
運動強度也很重要。應該是中等強度。只要身體稍微出汗，就不會影響心臟健康。
高血壓不是一種奇怪的疾病。在你生病後的生活中，你需要一直關注它，否則它會導致血壓公升高，甚至其他疾病。特別是不要劇烈運動，否則會給健康帶來***。
但是不鍛鍊是不可能的。高血壓患者如何運動？
對於高血壓患者，不適合進行劇烈運動，如跳遠、轉動單槓、打籃球、踢足球等。這些體育鍛煉方法是不可取的。因為劇烈運動後，血液迴圈會加快，血壓會飆公升，高血壓患者容易患中風。
合理的運動是非常重要的，但是對於高血壓患者的健康來說，我們應該更加註意避免風險。還有許多適合高血壓患者的鍛鍊方法，如散步、太極、跳舞、慢跑和其他和平的有氧運動。還有廣場舞、健美操等運動，這些也適合高血壓患者進行鍛鍊。
這些鍛鍊方法的不適感尤其嚴重，可以有效降低鍛鍊的風險。
高血壓患者不同於一般人群。運動主要是為了增強身體，不需要太大的強度。與劇烈運動相比，我們應該更加註意循序漸進和堅持不懈。
對於高血壓患者的運動，應更加強調循序漸進和堅持不懈，而不是運動強度。對於那些不喜歡運動、體力薄弱的人，不要指望一夜之間就能做到。運動前，做一些熱身運動，以確保心跳加快，但不要太快。
最好將心跳保持在160次/分鐘以下。運動的強度是身體輕微出汗，你可以正常呼吸和說話。慢慢適應之後，你可以逐漸增加運動量。
患者可根據自身情況合理安排運動強度。建議每週鍛鍊5次左右，每次30分鐘以內，強度應輕而重，這樣可以幫助患者更好地穩定血壓。
8樓：網友
一定要選擇運動，運動可以游泳，可以打太極，可以跳廣場舞，可以跳繩，可以跑步，每天運動時間一定要把握在40分鐘左右，一定要調整好自己的呼吸，要做好熱身和拉伸肌肉的工作。
9樓：嫩豌唬茅礙
適合慢節奏有氧運動，只要保證自己的身體微微出汗，不會影響心臟功能，減少劇烈運動，運動的強度不必太大，要注意循序漸進，堅持不懈。
10樓：遊戲的另類智多星
高血壓的患者日常鍛鍊的過程中一定要做一些溫和的運動，不要做過於激烈的運動，否則會使得血壓飆公升引發危險。
11樓：不扎褲腰帶
適當的運動。可以進行慢跑、散步等，但是不要做一些劇烈運動，以免導致血壓公升高而對健康不利。
高血壓病人怎樣鍛鍊身體才合適
12樓：九葉藍茶業
您好，來一般高血壓患者自。
建議飯後40分鐘到bai
乙個小時之後進行身體的du鍛鍊，但。
zhi是要注意適可而止，不能dao過於劇烈。此外要看高血壓患者年齡是多大了。如果是老人建議可以選擇散步，如果是女性可以選擇跳廣場舞。
中年人可以選擇騎自行車。年輕人可以選擇打籃球踢足球。
13樓：健康達人的海角
1、高血壓患者運動切忌憋氣，運動時要控制好運動強度和運動時間，習慣後可內以適當增加運容動強度；
2、高血壓患者選擇被動式運動最佳，或者是有氧運動，也可以在專人指導下做簡單的抗阻訓練（配合呼吸）
3、推薦的運動方式，首選垂直律動運動，可以很好輔助高血壓**；
4、有氧運動推薦散步、慢跑、瑜伽等；
患有高血壓的人，不妨做做這4個運動，或能穩定血壓
14樓：夏末蔚曳
一般情況下，出現高血壓這種慢性疾病後，此時需要通過合理的方式來穩定血壓。因為血壓持續公升高的情況下帶來的身體損傷不容小覷，很多人因為血壓公升高導致血管出現老化，病變的情況，此時身體負擔加重，還可能會引發各種身體不適反應。
因此，察覺到自己有高血壓這種慢性疾病後，需要通過合理的方式來穩定血壓。部分人認為出現高血壓之後就不能夠運動了，運動反而會增加身體負擔。那麼，高血壓患者是否可以運動呢？
1、慢跑
一般情況下，出現高血壓之後依然可以進行運動。因為運動也是改善高血壓的一種有效措施，在運動的幫助下可以擴張血管，對血壓的降低也有一定的作用。因此，出現高血壓之後，此時可以適當進行慢跑。
慢跑的運動強度較低，而且在慢跑的幫助下，可以達到擴張血管，促進血液迴圈的目的。當然，高血壓患者在慢跑的過程中，速度不宜過快，每次慢跑20分鐘左右為佳。
2、游泳
高血壓患者可以適當進行遊泳，游泳是常見的有氧運動，這項運動對身體造成的損傷比較小。高血壓患者如果可以適當進行遊泳運動，此時心臟的收縮能力提高，可以增強心肺功能。
並且，在運動的過程中可以消耗能量，對體內多餘脂肪物質的燃燒有利。這樣既能夠控制體重，又能夠穩定血壓，無疑對高血壓的改善有利。因此，出現高血壓這種疾病後，可以適當進行遊泳運動。
3、散步
如果是病情比較嚴重的高血壓患者，此時部分強度較大的運動就不建議進行了。如果可以適當散步，那麼也可以增加運動量。
散步作為強度較低的一種運動方式，一般在吃完飯之後進行散步運動，既能夠提高身體的消化能力，又對血壓的控制有幫助。因此，病情比較嚴重的高血壓患者，平時可以適當進行散步運動，也對血壓穩定有幫助。
4、仰臥起坐
出現高血壓這種疾病後，同樣適合進行運動，例如常見的仰臥起坐也適合高血壓患者進行。仰臥起坐基本上每個人都可以進行，在仰臥起坐的過程中，能夠達到**的目的，又對血液迴圈的改善有幫助，而且每天都做20個仰臥起坐，對免疫功能的提高也有幫助。因此，出現高血壓這種慢性疾病後，可以適當進行仰臥起坐的運動。
#超能 健康 團#
得了高血壓的人，要如何正確的運動？
15樓：
摘要。你好，高血壓患者在血壓控制平穩的情況下，可根據個人的體質選擇適當的運動方式、運動量和運動時間。
高血壓患者能夠選擇的運動方式中，比較推薦的有慢跑、快步走、健身操、游泳、騎自行車、登山、爬樓梯等。運動頻率一般每週3～5次，時間每次40分鐘左右，具體的運動量和頻次要根據自身的耐量來衡量。需要注意的是，運動不能太激烈，避免引起血壓的急劇公升高。
運動強度保持在可以基本正常呼吸和說話的水平。可以進行中等強度的運動，以主觀感覺運動中心跳加快，微微出汗，自我感覺有點累。
得了高血壓的人，要如何正確的運動？
你好，高血壓患者在血壓控制平穩的情況下，可根據個人的體質選擇適當的運動方式、運動量和運動時間。高血壓患者能夠選擇的運動方式中，比較推薦的有慢跑、快差並步走、健身操、游泳、騎自行車、登山、爬樓梯等。運動頻率一般每週3～5次，時間每次40分鐘左右，具體的運動量和虛答跡頻次要根據自身的耐量來衡量。
需要注意的是，運動不能太激烈，避免引起血壓的急劇公升高。運動強度保持在可舉飢以基本正常呼吸和說話的水平。可以進行中等強度的運動，以主觀感覺運動中心跳加快，微微出汗，自我感覺有點累。
親，運動後休息約10分鐘內，鍛鍊所引起的呼吸頻率增加應明顯緩解，心世戚率也恢復到正常或接近正常，否則應考慮運動強度過大。在運動的過程中如碧返消果出悔知現頭暈、頭痛、噁心等不適，建議立即停止運動，並測量血壓，必要時到醫院進行**。
親，散步。散步適用於各種高血壓患者慢跑或長跑。這類運動比較激烈第二，慢跑或長跑。
這類運動比較激烈，適用於輕症高血壓患者，高血壓患者慢跑時的最高心率每分鐘可達到鎮模120到136次，要使血壓平穩下降，要堅持長期殲棚鍛鍊，御改緩能使脈搏平穩、消化功能增強，症狀減輕，高血壓患者可按自身情況把跑步時間逐漸增加。
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