1樓：摩弼
不是說你在晨跑時，你可以**了，但是你不要回家猛吃，要吃上六分到七分飽就是可以的，你是鍛鍊了，但是你吃的特別撐，特別飽，就起不到**的作用了，所以我們食量的每天晨跑，但是一定不要多吃，吃一些素菜或者健康的飲食是可以起到**的作用。
2樓：芸成
3分練7分吃，首先健身是乙個需要長期堅持的事情，不是說十幾二十天就可以看到效果的，晨跑的確可以**，但同時飲食也要配合，不能吃太多的碳水和脂肪，只要長期堅持，是一定可以看到效果的。
3樓：網友
運動是必要的，飲食也要注意。按道理來說，你跑這麼久應該能瘦，但如果你跑完步之後放縱自己，胡吃海喝，改變了你之前的飲食習慣，那麼沒瘦也是可能的。
換言之，即使你不跑步，而改變飲食習慣（並非節食），也是有可能瘦下來的。
4樓：崔進喜
參與運動能強身健體，一切運動都在於堅持，長時間下來會有好的結果，
5樓：網友
跑步是肯定能**的，只要能堅持下來，但也要控制飲食。
果然飲食上還是天天奶茶，飲料，雞排，那肯定也是沒有效果的。不是有個21天習慣論嗎，可以給自己設乙個期限，規定自己不能亂吃東西，只有在那一天可以放肆，想怎麼吃怎麼吃。這也是我照搬別的**達人的 。
我覺得頂多三個月就減五六七八斤吧哈哈哈哈反正我自己差不多是這樣的吧。當然我感覺我比較屬於易胖不易瘦體質，公升本時我早上邊跑步邊聽音訊（自己錄的專業課），每次五公里，約半小時。有時前天有事睡的晚的話次天就不跑，外加晚飯不吃，晚飯不吃，晚飯不吃。
當然偶爾吃個水果，在悅動圈跑了有600公里左右。
前幾天看過一篇文章，說只要你跑，動起來，肯定。。是能**，不過就是乙個delay gratification
就是跑步不是很快就能看到效果的，不僅三個月，但很可能以後你就會愛上跑步了。
連續10天早上跑步30分鐘以上，一斤沒瘦，嗚嗚！
6樓：網友
本人現在23歲，我19歲鍛鍊之前132斤，兩個月之後126斤，你的方法不對，完全沒壓力，照你這樣的跑步方法我跑一天都沒問題。
注意問題：1.鍛鍊前的熱身。
2.有氧無氧的結合。
3.鍛鍊後的放鬆（熱水澡、按摩、慢跑）
方法：1.第乙個星期2000公尺——5000公尺，每天增加200公尺，最後100公尺全速衝刺，中途不得停止，要求一定速度，受不了可以放慢速度，一會之後還恢復速度！
2.跑了之後就是俯臥撐、仰臥起坐等，記住：每組要衰竭，5——7組3.熱水澡，慢跑放鬆抖動身體。
4.提高鍛鍊度，增加力量鍛鍊（沙衣，槓鈴，啞鈴）我的建議：先把前面的跑步跟俯臥撐基本的做好，堅持不懈，不要因為今天有事不能抽出時間鍛鍊，計劃明確！
希望能幫助你！
7樓：阿甘辛格
根據美國運動醫學的研究，有氧運動前15分鐘，由肝糖元作為主要能源**，脂肪供能在運動後15～20分鐘才開始啟動，所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，但是這個30分鐘是需要乙個運動強度的，這個強度對於男士至少是6-7分鐘/1500公尺，以這個速度跑6-7公里就差不多了，所以我估計你的有氧時間和強度有所欠缺；
一般人慢跑一分鐘消耗15千卡左右熱量（體重越大消費越多），而一磅（450克）的脂肪是3500千卡。如果每天慢跑30分鐘，在飲食沒有變化的情況下17天可減一公斤。
當然這只是理論上的推算，實際上運動後多少都會多吃一點兒，專家建議的**速度是一星期半公斤，這樣減下來的體重不易**。
根據我個人的經驗，你跑步的時間加長一些，強度加大一點，我一般至少跑45分鐘，有時候會倒60分鐘（當然有5-10分鐘的慢走-快走熱身，還有5-10分鐘的放鬆），可以夾雜著游泳和韻律搏擊操等。
也要不基本不吃飯，適當吃些低熱量的食物，有助於你的身體代謝。
8樓：開心想到我
**是有時間要求的，貴在堅持，就像數學曲線一樣，有高有低，所以還要繼續努力，相信堅持一段時間會有效果的。
9樓：匿名使用者
160cm，64公斤，其實還好，不算胖啊，只要堅持健康飲食，適量運動，長久以往，身體也好，身材也好，不用短期內希望**的啦。
10樓：網友
繼續堅持會瘦的 相信自己。
11樓：網友
不會吧，這樣還減不了。
12樓：**大白姚小賤
每天跑步10公里，可是一斤也沒瘦，這是為什麼？
我天天早晚跑步堅持了20來天,為什麼就只瘦了2斤呢?
13樓：網友
20天能瘦2斤也不錯了。有很多人鍛鍊挺長時間也沒瘦，反而增了。。堅持下去就好。平時跑步結合一點力量訓練效果更好。比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲跳，跳繩等等。。。
14樓：棟陽飆
那是因為你是慢跑，或者是，
15樓：曾經良心餵過
你可以每天進行衝刺跑。
每天跑20分鐘會瘦嗎
16樓：匿名使用者
**沒那麼麻煩。試試我的吧。吃飯就不要吃得太飽差不多飽就行。我2星期件公斤。
17樓：匿名使用者
不會，只是散步而已，沒什麼效果，還能可能增肥。
一年前我200多斤在後來的半年裡面一直每天晚上堅持跑步30分鐘以上(差不多每天5公里)慢跑瘦了
18樓：_伊人離
··首先你需要清楚，人身體預設的最節省能量的運動是跑步。
之所以現在跑不動，可能原因是之前較高強度的運動停止後，身體和心理都進入了乙個瓶頸期，很難恢復（簡單說就是心理和身體都牴觸繼續運動，體育明星也存在這種問題，像一些nba運動員，乙個暑假過後就不會打球了）。
不過我認為這種現象屬於較正常的現象。
原因：如果光通過跑步來達到**目的，我認為你之前減掉30斤是沒有問題的，如是再度增加，只可能減掉大部分水分及蛋白質，在形態上並無改觀，對身體也無益，並且對膝蓋及腰部、腳踝部損傷較大，***比較大，**也快。
如你所說，所以如果想繼續**的話，需要科學的**計劃（階段性強度遞進式結合有/無氧運動合理安排）和妥善的飲食安排（超量補充這一階段能量補給及碳水迴圈）。
19樓：思華_邢
跑不動就改成快走，有條件就去游泳，**是最快的。
20樓：汲平卉
在當地運動，空跑，就是動作跑，
每天跑步一小時怎麼還沒瘦一斤
21樓：網友
不知道你跑了多長時間？
跑步正常情況下，第乙個月之後開始慢慢有效果， 但不明顯。
正常情況下2~3個月之後開始有明顯效果。還得看每個人的體質和運動量而效果不一樣。
剛開始的第乙個月可能還增加體重呢（因為初次運動，特別是第乙個月，運動而消化能力增強而營養攝取量量提公升，還有比運動之前吃的量也增加等原因），但是繼續堅持的話還是減的同時肌肉慢慢增加彈性的，那自然體力也上公升。
參考：跑步同時手臂也擺渡幅度比平時加大，這樣上半身的活動量也加大對**有益的。
運動之前稍作準備活動（舉例：頭部，手腕，腳腕，腰部等運動），這樣防止扭傷，全身肌肉平衡以及全身血液迴圈平衡而有益。
跑步時最好穿長褲和長袖運動服（穿厚的運動服），這樣容易出汗而增加**效果，但注意出汗而著涼的感冒。
**是有毅力才能有效果。
請參考！
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