1樓：網友
個人之見，希望對你有幫助：
腳步關鍵是基本功的紮實程度，注意控制節奏和重心，上網搜一下相關**，類似《nba球星教你打中鋒》之類的熟悉一下技術，勤加練習。
投籃，基本功最為重要，手形姿勢的正確與否是關鍵，當然如果實在正規的姿勢學不會可以摸索適合自己最有效的姿勢。上臂與下臂出手時要穩，手腕和手指要有彈性，手指的彈性要大於手腕。沉住氣、放鬆，自信，勤加練習，找到並保持手感，牢牢記住進球前的感覺。
當然你也要明白在不同的情況下，出手要作出相應的反應和調整，這就是手感。
2樓：d丨訷
協調性就是練運球 重心下低 身體略微前傾 兩臂晃動 手腕控球 這是變相。
胯下就是 一腿向前一步 在腿下變相。
最佳練協調性得是 買乙個軟式排球 充氣的那種 雙臂伸直在頭頂上 把球拍起來 在空中網上拍球。
中投 先頂肘 再壓手腕 出手時手高過頭頂 用食指 或者中指食指撥球 要有旋轉的。
腳步就是籃球場 運球跑 各種動作都加上 不斷加速 就有了。
如果是中鋒腳步 基礎步伐是 以右手為例 左手護球 左腿向前 身體側身 拍幾下球 後轉身 左腿到右邊卡住對方的腿 右腿蹬地上籃。
3樓：網友
腳步就要多練習就可以練得好。
在拿球背對著人家的時候，多試試被轉身。只要控制好重心，那就得心應手啦！
投籃就要看手心姿勢了。
正規的姿勢投出去的藍比亂投的準很多很多。
不過還是自己喜歡而已。最好使用腕力投。這樣手感來的比較快。
勤加練習，保持好手感。
沒手感的時候最好熱熱身。這樣打起比賽來就來的快啦。
4樓：生活讀卡器
一、在籃下一到兩公尺左右，在一側起跳投籃（砸黑條進框）迅速接球再另一次繼續同樣動作投籃，接球另一側……反覆10組。一組100次，前三組間隔2分鐘，後四組間隔5分鐘，後三組間隔10分鐘。
二、罰球線兩端，其中一端。運球、一次單手運球轉身，一次持球相反方向轉身，投籃。15次一組，做10組。每組間隔5分鐘。
三、籃板兩個0度角度，三秒線上。運球持球轉身（向90度方向）起跳投籃。每組25次，做10組（一側），每組間隔5分鐘。
持續下去，你的腳步和中投，會有一定的長進。協調性（好好的多做廣播體操吧）
中鋒入門訓練
5樓：網友
110kg的話，不知道你反應能力怎麼樣，彈跳方面，不必過於苛求。憑你的身體，如果夠硬，以轉身，靠打，策應，在大學打c就完全沒問題，搶籃板靠的不是彈跳，主要是卡位，對抗，你把人卡的跳不起，那籃板就是你的。
2小時詳細計劃。
早上半小時，跑步+少許力量練習。
下午半小時，練習運球，投籃，主要是掌握對籃球的熟悉感覺。
半小時，力量訓練，有條件最好練槓鈴，這個效果很明顯，沒條件就俯臥撐，蹲起，做到沒力氣。
半小時，找人一起打會半場，熟悉對抗的感覺。（因為之前做了力量訓練，所以進不進球無所謂，主要是熟悉籃下對抗，卡位，如果有人單獨陪你練習對抗練習更好）
球技方面，這東西是說不清的，網上教學**多得是，c位單打主要是靠打，轉身，腳步，假動作，所以要多練對球的敏感度和反應能力。策應方面經常看比賽的話應該很容易掌握。
ps：110kg有點重，最好控制控制飲食。本人190cm，90kg，校隊裡打前鋒，系隊裡打c，意見僅供參考，歡迎深入**。
6樓：小樓聽春雨
適當的練一下跑位，背身單打，罰球，擋拆，這些是中鋒吃飯的本事。你的身才在學校裡面欺負一下普通同學足夠了。
7樓：katherine丶
每天先繞著球場跑15圈 鍛鍊體力 然後50個俯臥撐 鍛鍊肌肉力量 睡覺前100個仰臥起坐 鍛鍊腹肌 中鋒的話練背身單打和中距離投籃。
8樓：網友
跑步 俯臥撐 引體向上 練力量。
9樓：網友
每天早上跑步 然後 練投籃 練突破 練身體對抗 這是中鋒必須的 你可以看看nba學學身體對抗。
10樓：回雁揮不走雲彩
我覺得力量和腳步一定要練好了。
求籃球中鋒的拼命訓練，籃球打中鋒的技巧以及力量訓練？
必須的基本功 有背打的能力 背打中左 右轉身跳投 左右手勾手 鍛鍊下盤的力量 還有乙個就是罰球有命中率 既然是要打中鋒 就應該加強身體力量訓練，但要保證不影響手感的情況下 因為只有力量沒有技術的中鋒只適合幹苦力。。首先要加強上肢與下肢的力量 上肢就用啞鈴吧 啞鈴平舉 小臂力量和三角肌肱三頭肌 啞鈴彎...
籃球中鋒技巧，打籃球中鋒技巧
你的體重對於內線好像有點低啊 一般中鋒180的話最好要75kg左右就可以輕鬆地背身單打了，不知道你強壯程度怎麼樣 背身其實技巧沒什麼，主要身體頂進去壓著對方就可以轉身上籃或抹藍了，14歲就180啊，你這種身高可以肆虐學校的內線了吧 關鍵記住背身要穩，用力往裡面頂，用背部試探，然後轉身 記住餘光一定要...
中鋒腳步教學，中鋒腳步學習如何練習
腳步 中鋒的進攻區域相對比較小,想成為成功的中鋒,光有身體素質是不夠的,現代籃球講究移動,必須要有靈活的步伐.橫向移動,反跑和轉身是非常實用的.靈活的腳步還有助於增加斷球的機率.投籃 中近距離投籃是基本功,而帶球上籃和籃下的打板投籃是基本功中的基本功.等到原地定點投籃有了一定準度後,再練習跳投.最後...