1樓：張帆樹苗
1。體能。
中鋒是不折不扣的體力工，充沛的體能是打好中鋒的前提條件。
2。控球 這種話題不用再說了吧……廢話……
3。反應 乙個反應遲鈍的中鋒是不能為球隊承擔起籃板和防守的責任的，反應慢？那就中場來回跑半小時吧……
4。對抗 這是一門學問很深的技巧，對抗的時候不僅要依靠身體及力量的優勢，還要開動大腦去應付對手。只會用蠻力？等著被罰下場吧……
5。卡位 不論是進攻時的掩護還是防守時搶籃板，卡位卡得好就成功了一半~
6。中投 5個字 腳步+小勾手。
中鋒！ 第一，要學會傳球！ 學會策應。低位接球，誰叉分誰！
第二，把後轉身，和前轉身練的行雲流水！
第三，加強身體素質的對抗！
防守：搶藍板要狠，防守搶藍板，要擋死人。
抓板要猛```碰到比你厲害的就要分出去```
進攻能力要強```
進攻 籃下要到球的時候``千萬不要心急``特別是有人包過來的時候```你背靠著的那個人基本用個背`和眼睛的餘光來感覺他的動向就是了```眼睛要看外面```原因：1要注意外面的人來包夾你```2``要看到空當的隊友```
補防的意識要強```外面怎麼空不是你的事```人家突進來``就是你的職責了。
2樓：匿名使用者
身高公尺，彈跳中低，體重90斤，這身身材去打進攻後衛吧，建議你去看看 德隆 威廉士的**，重點去練練運球和突破時的身體對抗。 比你打中鋒更有前途。
如果你的體重能達到70公斤，基本上就沒有能和你對位的了。
3樓：栓子
你要想打靈活中鋒 就要練投籃。 如果練力量型中鋒 就要有體重！
4樓：匿名使用者
多學習一下投籃。還有防首。
5樓：匿名使用者
你把身體練的強壯一點…多學習一下姚明…
6樓：愛嘴叼小妞
把中鋒打好了，自然就能打好中鋒了。
中鋒怎麼打啊
7樓：匿名使用者
你的特點比較適合大前鋒，但是其實在某種意義上大前鋒的職能和中鋒還是有重疊的，中鋒的基本作用就是要保護籃板擋拆的工夫要行（擋後要會拆，不然只會幫倒忙），一定的個人進攻能力，中鋒也可以拉出去遠投，但是如果不是很穩定的話，你投後沒人搶進攻籃板了，如果你對自己投籃有信心的話這樣也是殺手鐧，因為防中鋒的話都是放你投。
你說你腳步靈活那也可以拉出來突破或者籃下耍一些腳步，這個你可以去學習一下火箭球員斯科拉的腳步，很實用。因為很多中鋒都是很笨拙的應該跟不上你的腳步，這樣可以選擇多突破。
力量分為上肢力量還有下肢力量，下肢力量的話就是背打或防背打或卡位時用到的（火箭球員海耶斯的下肢力量超足），上肢力量包括很多方面，比如偷懶，上籃等等很多方面都跟上肢有關，力量的話也不是說一下子就可以練成的，你要每天多抽點時間練習，你最好能吃胖點，畢竟你現在也是發育期，同時也容易練成肌肉。
8樓：**男優
兄弟，你可以先問問你的老師為什麼安排你打中鋒？是不是因為你是球隊中最高的呢？如果老師已經決定這樣安排，那就努力練習吧，不知道你以前擅長打的是什麼位置？？
其實打中鋒也很簡單，但首先你要把力量與強壯程度練上去，多做俯臥撐、仰臥起坐、舉啞鈴等等飲食上多吃些魚肉蛋類，鍛鍊的過程中或鍛鍊後再平時多吃一些香蕉，因為香蕉有助於你的肌肉生長，中鋒不一定就是要死拼力量身體，你可以成為技巧型中鋒（因為你腳步靈活、外圍投籃準確）你可以像王治郅或者奧庫那樣的內線球員，如果你是對內身高較高的，我覺得老師安排你在那個位置是讓你搶籃板，這裡有乙個技巧型中鋒的練習錄影，可以看看希望對你有所幫助。http://v.
9樓：劉同學丷
中鋒有很多種，有比較傳統的內線站樁型藍領中鋒，就是防守時幫隊友補防，搶籃板，進攻時依靠身高優勢內線投籃，這種中鋒要求身高要高或者是力量好，因為搶籃板卡位很重要，補防身高很重要nba獨行俠隊的小喬丹就是這個型別；第二種是空間型內線，就是進攻時為突破能力較強的隊友拉開空間，有外線投籃能力，防守時依靠身高優勢防守搶籃板，nba雄鹿隊的洛佩茲就是這個型別；還有一種就是策應型中鋒，就是一般在罰球線附近接球，可以自己突破，也可以通過擋拆配合傳球給空位隊友，這種中鋒要求球商要高，而且各方面能力都要有，傳球，突破，強打等，nba灰熊隊的小加索爾和掘金隊的約基奇就是這種型別。個人建議在身高體重不佔優勢的情況下盡量不要打中鋒，172在初中生裡算比較高，但是中鋒大多數只能打藍領，如果你和我一樣享受觀眾的歡呼，建議你多練練運球和力量，打前鋒比較好。（個人見解，乙個字乙個字打出來的，望採納）
10樓：匿名使用者
初中還在長身體嘛，多吃些營養食物，多鍛鍊，做做俯臥撐。你瘦的優勢就是移動快，那麼可以先去籃下卡位，把位置佔好，如果對方比自己高大，那麼盡量把球扇出來給隊友，如果自己比較高大就直接拿下籃板。
11樓：q曉天兒
籃球和生活一樣，條件合適，都要嘗試一下。
你的投籃不錯，這點非常好。在野球場上，投籃好是一切的基礎，打起來的時候還會輕鬆。打不同的位置，你會對籃球有這更多的認識，對場上時機的把握也會更加的準確。
12樓：匿名使用者
進攻端，你可以把對方內線拉出去，給己方後衛留出油漆區的空間（就是拉開空間啦），你要籃，這就是優勢。拉開後，也可以找機會內切。
13樓：匿名使用者
每天自己做俯臥撐，中鋒主要是內線的單打和搶板之後的二次進攻，多出去給人擋拆然後往裡走位是最簡單的擋拆打法，初中應該夠用了，拼搶籃板積極點。
14樓：猥瑣的狼人
靈活的跑位與腳法，盡量不與大塊頭強擠，記住：意識可以彌補很多東西，打得多你就知道了。
15樓：紀閃
中鋒可以遠投。中鋒主要是內線的單打和搶板之後的二次進攻，多出去給人擋拆然後往裡走位是最簡單的擋拆打法，拼搶籃板要積極點。 要是鍛鍊力量，這是個日積月累的過程，難以速成。
再說了，中鋒也不定全部靠力量來支撐，最關鍵是要靠巧。
16樓：匿名使用者
啊哈，鍛鍊你的時刻到了，，，底盤穩就好，，，中鋒要有氣力，搶籃板是必要的，，，彈跳要鍛鍊，，，看你的選擇位置，以及傳接能力，
17樓：匿名使用者
沒問題的，我也瘦，186身高80公斤，也經常打打中鋒，投籃好，腳步好，玩死對手，對抗要靠自己練，多練腰腹，其他也要到位，加上技巧（學會發力）100公斤以下的我很少碰上我擠不動的，
18樓：匿名使用者
用臂力棒每天練習，小半個月力量就上去了。
19樓：匿名使用者
背身單打 轉身跳投 小勾手 灌籃。
20樓：牧羊草飛
學會勾手，學會打板投籃。
怎麼打好中鋒啊？
21樓：時霞雰管華
太專業了啊，我就說寫通俗的：
中鋒，中就是正，就是光名正大的主力，也就是沒有的躲閃，要有一往無前的氣勢和心理素質，勝不驕敗不餒，全隊的核心人物，主要的進攻和防守的球員，中鋒要勇敢，敢打敢拼，不怕犯規，不怕小動作（中鋒是主要的小動作受害者），當然光有這些還不夠，還要有乙個理智的頭腦，否則就是乙個傻大個。
好了，具體的怎麼練我就不說了，上面的很全面，我就說下（你說要好的籃球中鋒）中鋒應該有的基本素質：
靈活的腳步（至少要比自己的所有的對手都靈活），沉穩的重心（重心不穩，被人一碰就摔了，還怎麼對抗，我建議你最好先去蹲馬步，2-3年下來普通人都鏟不倒你），強橫的肌肉力量（中鋒要正面的力量對抗，軟綿綿的你。
沒有後衛的靈活，沒有前鋒的進攻能力），當然還有精準的中投（你的得分範圍越光，你的對手就越難以防住你，像德國戰車，佩賈。），良好的運球能力（起碼比你的對手強，不然一下就讓對手斷了，你還有什麼打的！）。
如何才能打好乙個中鋒？
22樓：匿名使用者
哈哈、 不知道你是否確認這個職位， 不知道你能不能還長個了， 練中鋒一定要練的就是 身體！ 身體不好白扯， 利用你的 身高 你的強大 身體 來主宰籃下、 有句話說的：得內線者得天下、 籃板球是很關鍵的，它主宰著比賽的勝負、 一般搶籃板都是 pf 和 c 的活、 言歸正傳：
中鋒要有好的 中投 命中率，我建議你擦板， 練穩，要非常穩， 各個角度的擦板， 還要 練你的左手，不用怕，當然不是像 pg 那樣練，因為 擱著人的時候 可以 勾手、 打c的話， 最重要的就是 腳步、 在籃下一定要 腳步犀利、 不知道你有沒有留意 斯科拉、 他的腳步是非常棒的、
這個是 籃下腳步 練習、 我還要建議的是，你的上肢力量、 這個非常重要、 建議 每天俯臥撐、 分5組 一組20 、 一定要堅持、 當個nb的 c 會很搶眼，一種遙遙在上的感覺、 但願 你所在的籃下成為對手的 禁飛區、 加油吧小夥子！！！
23樓：匿名使用者
打中鋒，練身體，習慣對抗。但也要練一下策應哦。
24樓：匿名使用者
內線需要霸氣！！！籃板！
怎麼打中鋒
25樓：匿名使用者
一般要看教練 戰術 跑位麼 高位擋差要積極 ，記住不要遠離籃下。
26樓：鵲天下
單單說是說不清楚的·
你還是拜個老師吧·手把手的教你，這樣才行·體育體育——身體教育。
如何防強力中鋒，打籃球怎麼防守強力中鋒
如果你身高力量允許，可以堅決和他硬扛，後轉身勾手投籃，或跳投。若你是後衛，那麼要避其鋒芒，利用速度和技術戰勝他身高優勢，同他一對一時，投籃起跳時可以選擇後仰一點的姿勢或是上籃時利用高拋球得分 若有隊友掩護可以1傳1，傳接球把他晃開，再上籃得分 再有在投籃時用假動作，找他被晃起跳後落地的時間差，你再起...
籃球中鋒防守應該怎麼做，打籃球作為中鋒應該怎樣防守和進攻？（請不要複製貼上）
籃球教程 兩人輪轉防守.mp4 中鋒 顧名思義乃是乙個球隊的中心人物。他多數的時間是要待在禁區裡賣勞力 賣身材的，他在攻在守，都是球隊的樞鈕，故名之為中鋒。中鋒要做哪些工作呢？首先，他既然是在禁區裡面混飯吃，那麼籃板球是絕對不可或缺的。再來，禁區又是各隊的兵家必爭之地，當然不能讓對手輕易攻到這裡面來...
怎麼對付對方的3個中鋒啊
不要怕個子高的。可以用很多辦法的。比如 利用底線的返跑 拉開空當 多配合一下 不要想著自己上籃 沒有好的機會就不要突破 那樣太難了。對付高個最好的辦法就是拉出去 他們出來就傳球 不出來就投籃 當然中投要有一定的命中率。好好練練，中跳投，快速出手！在隊友擋拆下中投！籃板不能放棄，你們就衝搶！多拼了，多...