1樓：不說怎知道
跑步，俯臥撐，都有效。
要是想不覺得累有一定有效的，那lz快找乙個對像吧，物要盡其用，方可顯其能。
2樓：層夢星空
真是好乙個同行，我也是煉腹肌的。我是做昂臥起坐的，這種方法什分有效，你也不訪試試。
怎樣煉腹肌？
3樓：端木秀梅用婉
就告訴你。堅持仰臥起坐。
一天25個足夠。
你能堅持一年半載就ok！~
如何快速煉成腹肌?
4樓：圭時芳哈霜
注意。例如。
每天睡前練50個，絕對有效果，每天的差不多的時候練差不多的個數再練半個月。
5樓：刀頡寇和
腹肌仰臥起坐，懸掛提腿。仰臥起坐最忌諱的就是速度快，看起來虎虎生風，其實就剛開始那一下用了爆發力，其餘百分之九十過程都是在裝模作樣，所以一定不能快，要勻速、保持腹肌始終處在緊繃狀態，而且你要真的要求事半功倍，就這樣做，當你勻速起到身體和平面大約30°角的時候，不要繼續往上了，而是保持一下，然後落回去再來，這個角度是腹肌發力的頂點，再繼續往上就沒什麼太大效果了，如果你平時做100個很輕鬆，我保證你做的標準的話大概40個就達到訓練量了，效果第二天你就可以知道，爽到你尖叫。
總之，體會動作是罪重要的。
6樓：永駿英松宵
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。
最後在附上我的運動格言：1個字：練2個字：堅持3個字：每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：堅持就是勝利。
希望這個對你有幫助、。這個比較科學這個好這個簡單。
怎樣練腹部肌肉，如何快速練出腹肌？
腹肌 仰臥起坐，這也是最簡單也是最有效地。仰臥起坐初期是雙手十指交叉放於後腦 不要死死的抱住後腦勺，對頸椎很不好，實在不行就兩手放耳朵後面 腿部彎曲，壓住腳背起身。這樣你可以一組20個 數量視自己能力 中間休息50秒，再來一組。等到你可以一口氣做80個的時候，可以嘗試雙腿併攏放平，不用壓住，雙手姿勢...
煉羊油的做法，怎樣煉羊油才又白又香？
1.鍋內不要放油，直接將羊板油洗淨後放入翻炒，剛開始會有羊板油自帶的一些水份。2.繼續翻炒至水份蒸發完畢，羊板油就會開始出油，這時將火調小。3.小火熬著，讓羊板油慢慢的將油煉出。4.當鍋中的油渣呈乾癟黃色時，說明油已經出盡，此時就可以關火了。5.當油溫晾至用手摸鍋不太燙手時，就將羊油過篩著倒入另乙隻...
怎樣練腹部肌肉
練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。鍛鍊腹肌的四個動作 仰臥起坐 仰臥舉腿 兩頭起 懸垂舉腿 強度依次增加 如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿 仰臥舉腿能做15...