1樓：網友
最好別用跑步機，那樣傷膝蓋，現在可能沒事，等跑幾年你就會明白！
2樓：
只要心率在120次/秒運動20分鐘，體內代謝就轉為脂肪代謝為主。 變速跑對減脂也很有效果，堅持就有收穫。
可以看我的帖子。
3樓：5i健身
如果你是減脂的話：需要心率要保持在(220-年齡)x60-70%,持續30分鐘以。
上的有氧運動！
一些關於跑步的問題
4樓：網友
你好，我高一的，比你小一級，在學校的時候是每天5公里。
先和你說，早上跑步是要吃早飯的 心臟不好的 可能猝死什麼的 這種事也不少。
你讀高二 你應該也知道 早上二氧化碳多，並且大氣懸浮物都在底層。
早上醒來的時候，人的器官都還沒運轉到最好的時候關節囊裡也沒分泌出充足的潤滑液 這時候跑步 你想想也應該知道 會傷身的。
下午五六點的時候跑步最好了。
至於理由很多 你上網去查查吧。
沙袋的話 隨便啦。
也許早上七點醒來對你來說 很早 沒睡充足 你跑完又很累 倒頭就睡 很正常。
不過這樣也是不好。
5樓：網友
肺活量3000公尺-5000公尺 部隊的訓練是最挺有科學根據的，都是5公里~不解釋~
沙袋沒有必要，但是你要規定自己跑完5公里的時間，最好在20分鐘內完成，不需要參照部隊的標準，但是速度太慢沒效果~
早上氧氣不會少，植物白天，由於有陽光，植物能利用光能，把二氧化碳和水通過光合作用生成有機物，並釋放出氧氣，到了晚上，植物無法進行光合作用，只進行呼吸作用。呼吸作用吸收氧氣而放出二氧化碳。其次由於白天的車輛城市的汙染太多，尤其是汽車發動機消耗氧氣多排放的廢氣多，白天城市空氣氧氣並不好~在鄉下會好些~
鑑於以上在上跑步還是i不錯的，車輛也少，植物也開始「造氧」
跑完很累是正常的說明你在跑步上下功夫了，身體得到最大限度的鍛鍊，促進新陳代謝~但是你回家後不建議你馬上休息睡覺，應該做做一些輔助運動，如俯臥撐，高臺腿，下蹲等這樣有利於跑完步身體的各個機能的放鬆，回想一下跑完步是不是有時胳膊手掌發脹（那是跑步時前後擺臂引起的，造成手臂手掌充血）還有腿部發沉肌肉緊張發硬（跑步過程中一直在拉伸腿部肌肉造成的）
之後睡覺不建議你8點到11點一下子睡3個小時，應該在休息1小時以內最好，否則身體徹底緊張之後馬上徹底放鬆容易讓身體不適~合理的時間安排是：
跑完步做做輔助運動5-10分鐘均可，之後洗漱早餐，之後休息半小時左右開始一天的工作或其他活動~~
關於跑步的一些問題，希望解答一下
1 吃什麼無所謂，一般可以吃巧克力 喝一些葡萄糖沖劑，這個其實影響不大 2 前兩百公尺要快跑，盡量卡在內道，衝到較前的位置，中途勻速跑保持節奏，後兩百公尺逐漸加速，最後八十到一百公尺衝刺。3 八百公尺對呼吸要求不是很高，因為他是介於無氧和有氧運動之間，重點在於前兩百公尺快跑時，憋一股勁，然後中途跑時...
關於跑步問題，關於慢跑的問題
是的。這種問題我恰好抄 從電bai視看過，一旦跑步超過8公里以上腿du部膝蓋軟骨就和磨損zhi，軟骨是不會修復的dao，只要保養，需要減少對腿部膝蓋磨損建議跑步是腳尖先落地給膝蓋減輕壓力，跑步一定要穿好布鞋。建議跑一天休息一天，可以游泳，游泳比跑步更加鍛鍊心肺。飯後跑步 復的最佳時間制 是在進食後的...
怎樣跑步能快一些，怎麼跑步快
在這告訴你，你可以採取二2步一呼，二步一吸的方法跑 1000 800公尺屬中長跑你說的應該是中考體育的1000 800公尺跑。我有一些體會，休息一會就沒事了。我剛考完成績還不錯，這個方法是我老爸告訴我的，並憑藉毅力堅持跑下去。最後200公尺時，你可以進行衝刺跑，或能力有限，注意不要吃得過多。時間最好...