怎麼把肌肉練起來，主要是胸肌背肌。
1樓：網友
一，注意飲食和睡眠，保證一日三餐，如果條件允許可購入蛋白粉等類似補充劑。睡眠一定要保證好，因為肌肉經過大強度的訓練後需要休息得到恢復和生長，八小時睡眠不能少，也不能熬夜。
二，要有乙個好的周健身計劃，哪天練哪個部位要計劃好，強度多少也計劃好，一般健身的很少只練一兩個部位，因為完成乙個動作往往需要多塊肌肉的配合。胸肌主要動作有上斜啞鈴臥推，啞鈴飛鳥等，背肌主要有啞鈴單手划船，硬拉等，具體請查。
三，兩個月有一定的作用，但健美是乙個長期的活動，沒個三五年出不了成果，貴在堅持。
四，注意安全。
2樓：濮澹
每天100個仰臥起坐 100個俯臥撐 再堅持跑步 舉重。
3樓：淺唱殘殤
建議傍晚做】
跳繩 500下 跳完後 休息5-10分鐘。
俯臥撐。5組。
一組20 動作一定要標準 做不了這麼多的話 適量減少 （小竅門 頭朝前看 基本就能做的比較標準）
組間休息1-3分鐘。
完畢後放松肌肉5-10分鐘。
開始做腹肌撕裂者。
然後喝鹽水休息半小時 洗澡去吧少年。
飲食上 要注意減少熱量的攝入 因為運動是消耗熱量的 你運動完後吃乙個巧克力 或者喝一瓶可樂 全都白練了 這也是很多人瘦不下來的原因 碳酸飲料絕對是不能喝的 高熱量的食物絕對也是不能碰的 晚上8點後 絕對是不能吃東西的。
4樓：網友
胸肌可以兩手拿啞鈴，手臂舒，就達到了目的。這個又練背肌的。
5樓：天
引體向上 和雙槓臂。
背肌和胸肌怎麼練出來的?要多久?要詳細的。
6樓：匿名使用者
引體向上，硬拉還有划船，這三樣狂練，順序就是如此，沒有必這三樣效果更好的了。
7樓：匿名使用者
必須持之以恆才可以。
怎麼樣才能鍛鍊胸肌和背肌？
8樓：鄢楊氏駒鵑
做俯臥撐（把腳墊高，讓身體呈45度，做的時候以慢、到位為標準）或者面向前方，雙手後撐在椅子或沙發上，雙腳平放在椅子上做臂彎伸；用啞鈴進行臥推（一定要重的，要不就用槓鈴）都可以有效地練胸大肌。
練背肌的方法：1、在單槓上進行引體向上；2、用啞鈴（一定要重的，要不就用槓鈴）進行臥推；3、單手握啞鈴進行划船式動作。
每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
科學健身，才會擁有完美肌肉。（長陽小花仔原創，勿複製，絕不匿名，鄙視抄襲！）
9樓：宛倫師環
胸肌最好是雙槓、和俯臥撐。背肌就是引體向上。
方便而簡單。
如何鍛鍊胸背部的肌肉？
10樓：拇指風雲主編
保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度，防止傷害事故的發生。
我想把肌肉練起來，用什麼方法快。
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