1樓：網友
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
2樓：網友
肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。
肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意巖悉補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的裡脊肉、牛肉、雞胸肉、鬧察雞蛋、牛奶、深海魚、鯖魚、秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。
在做平板支撐或俯臥撐等抗阻運動後，在肌肉充血和輕微撕裂時喝一杯乳清蛋白粉，可以促進蛋白質的產生，促進肌肉的合成。增加運動後保持蛋白質平衡，增加身體基礎代謝。
肌肉訓練的方法有很多種。一般根據不同的需要有不同的方法。如果是強身健體，提高心肺功能，可以採用跑、走、跳舞、武術、游泳等全身肌肉訓練。
可以採取具體的方法，比如用啞鈴、握把、張緊器等訓練上半身肱二頭肌、肱三頭肌力量下肢力量訓練，包括旋轉、下蹲、立定跳遠。
用槓鈴等進行上下肢訓練。鍛鍊腹肌可以做仰臥起坐，同時鍛鍊背肌和肩帶肌可以做引體向上。
其的，比如俯臥撐，可以鍛鍊上半身粗彎乎和腹部肌肉。想要達到更好的健美效果，健身房裡有專門的健身器材可以針對某個部位進行針對性的訓練，所以一定要根據自己的需要，就地取材，用簡單的方法達到最好的肌肉訓練效果。
3樓：顓孫恨陽
每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。
俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法：慢動作，少做一點，脊彎皮撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。
如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組。
臂力器練胸肌。 筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動（不知道是否準確，櫻差但感覺練胸肌還行）。靠胸肌拉到最大，再放下到胸部位置，一段時間收縮（如此重複）
拉力器練鬧判胸肌。筆者是往下彎來練胸肌，向自己彎曲練臂肌。將拉力器儘量彎曲，保持不動，一段時間再鬆開（如此反覆做幾個，累了就休息待會繼續）
4樓：小學混啦二十年
想要快速鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練，比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
5樓：夏了夏天
我建議去健身房，找專業的教練，做適合自己的遠動，
鍛鍊什麼辦法最快把肌肉練出來
6樓：中國必然完整
健身房有針對性的練肌肉。
怎樣快速的把肌肉練出來
7樓：網友
其實吧，不用呢麼賣力，我建議你一日三餐好好吃，不用吃什麼增肌粉什麼的，多吃肉！喝骨頭湯，多打沙袋！跑步，俯臥撐，各種，以你自己「實力」看怎麼練吧。我17歲，這是我**。
怎樣才能快速練到肌肉
8樓：鄭振英衣念
俯臥撐+仰臥起坐+單雙槓+跑步。
一天的訓練內容，第一天：
俯臥撐20個兩組。
仰臥起坐30個兩組。
第二天：單槓引體向上25個兩組。
雙槓臂屈伸15個兩組，有氧運動跑步1500公尺即可。
這樣以次迴圈，一週練4次上午一次下午一次，每次訓練30分鐘最亦。
星期。六、日休息。
鍛鍊期間儘量多攝入蛋白質及蔬菜，比如肉類、蛋類、牛奶。
9樓：a健美先生
健身器材：彈簧棒的兩端為木柄，中間是一根彈性很大的彈簧，用來訓練上臂和軀幹的肌群。
WOW附魔技能怎樣練起來快
附魔速成1 300需要的材料 預估 奇異之塵 x 180 靈魂之塵 x 90 幻象之塵 x 170 夢境之塵 x 320 幻影之塵 x 90 次級魔法精華 x 15 強效魔法精華 x 25 次級星界精華 x 15 強效星界精華 x 2 次級秘法精華 x 25 強效秘法精華 x 2 次級虛空精華 x ...
賽爾號自己練起來的哈莫雷特厲害不
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下面是本新手剛剛練起來的戰士T,裝等是379,當前裝等是377,可以算是T幾呢, 什么時候才算新三本畢業
好長時間沒有玩嘍，當時我玩t的時候就是血厚，寶石什麼的都是耐力，當t裝備是一方面，技能也要摸索出最適合自己的套路，還有搜點zs用的巨集，問牛一點的zs t要也行，以為長時間沒玩也就沒有說話提意見的權力啦，t幾t幾都是套裝，出的是套裝效果，餘下的無所謂的，看什麼型別的fb，法系boss物理系boss要...