1樓：聲憶桖
首先你要知道肌肉生長原理 肌肉增長的一個因素是肌肉再受到大重量刺激後，超量恢復的過程，結果是肌纖維的橫截面積增大。橫截面積增大，才導致肌肉緯度增加，也就是我們通常說的變粗了變壯了。換句話說就是：
增長肌肉就是用大重量的負荷去刺激肌肉, 並且從肌肉內部把肌肉纖維損壞, 並且通過攝入蛋白質修補肌肉纖維損傷的地方得到圍度以及增肌肉的效果.首先1.瘦小的人也能練出肌肉，這一點不用懷疑。
我健身一個月時間從120長到快140。2.每天鍛鍊的強度來決定時間。
一般來說固定的時間段練習更加有效 ，想快速見到效果一般是一個小時到一個半小時3.吃的東西非常重要。肌肉的主要組成需要大量的蛋白質，所以需要補充大量的蛋白質**給身體。
比如：雞胸。牛肉。
雞蛋。等。同時要吃一些水果，蔬菜來補充維生素促進蛋白質的吸收，可以去買點21金維他什麼的來補充。
4。在家做的話可以做俯臥撐，循序漸進的做每次做到力竭，一次3-4組中間休息幾分鐘。仰臥起坐鍛鍊腹肌。
用啞鈴來鍛鍊手臂，肩膀。蹲馬步來鍛鍊腰和腿。5.
除了鍛鍊休息也非常重要，要保證充足的休息時間健身也是這個原理，你如果選擇了健身還需要養成良好的生活習慣，保證充足的營養**，充足的睡眠，嚴格的訓練計劃才能達到預期的效果。關鍵要堅持。祝你健康 謝謝！
2樓：ta0258長衫
穿緊身一點的小背心呀，還有配西裝短褲（或牛仔褲），白襪子，旅遊鞋，一般你所練的肌肉都能顯出來了。呵呵
3樓：太子
1：每天早上6點~7點起床後先喝杯水，然後帶上耳機去跑步，跑之前先做簡單的手腕和腳腕的熱身運動，慢跑至少半小時（初跑者可根據自身的身體條件和狀況適當的跑，10分鐘也可，以後慢慢增加跑步時間），要知道跑的時間太短是沒有多大效果的。最好是能跑出汗。
2：跑完步後做拉伸運動，拉腿和吊胳膊。然後全身的轉動把運動神經開啟，完了之後一定得壓腿，壓到腿痠的程度，但要輕壓，壓1，2分鐘即可。
3：跳繩或者啞鈴，打打拳擊（空打）。這些可以自選4：
俯臥撐，仰臥起坐或者其他運動器械類可以隨時隨地做，這些要堅持每天做的5：晚上最好不要做太多運動，以免興奮影響睡眠。 最後在附上我的運動格言：
1個字：練2個字：堅持3個字：
每天練4個字：循序漸進5個字：欲速則不達6個字：
堅持就是勝利；。
邁騰 怎麼把平均油耗調出來啊
在多功能方向盤上面右手邊，如果有顯示里程這些的，就直接上下翻就出來了，瞬時油耗和綜合油耗，如果沒有的話，就點選右手邊多功能按鍵區的菜單鍵，對油耗顯示打上勾，再按之前的操作即可。調節雨刮手柄開關的上下調節按鈕可以調出來。右邊雨刷桿頭不是能上下按嗎 然後跳出來順勢油耗1 然後按右邊雨刷杆的下方有個按鈕按...
怎么練胳膊上的肌肉，怎麼練胳膊上的肌肉
手臂主要是小臂和肱二頭肌 肱三頭肌 三角肌四部分。肱二頭肌主拉，1 你可以用大臂進行啞鈴曲伸就可以了，伸的時候不要放到底，讓二頭肌始終受力，還有，你可以採用史瓦辛格的方法，有乙個好聽的名字叫21響禮炮，就是在你在做啞鈴大臂曲伸的時候，因為從伸直到彎曲一共是180度，你可以分三步進行，第一步下方90度...
12歲適合練肌肉嗎十二歲怎麼練肌肉，簡單的方法
才12歲，來最好先不要自練肌肉啊，讓肌肉自然形成就好，在過個2 4年練比較好。太早練肌肉，容易會使肌肉活性下降的，這樣不利於生長發育和後期的訓練。還有就是無論什麼運動，訓練完畢以後，最後都捶捶 揉揉，是肌肉放鬆，這樣比較好。希望對你有幫助！一看就不是十二歲孩子的身材！人的生長發育有個順序 先長個，後...