1樓：網友
正常正常。練習胸肌發現肱三撐不住，練習背闊發現肱二鎖不住，練習硬拉發現手握不住……
但是這樣可以起到更好的效果。
每次胸和肱三一起練，背和肱二一起練，練到手臂疼痛難忍就對了。
這樣的話增長會很快。
2樓：網友
到這個程度就做不上去，說明太重了，應該減輕重量練，否則沒效果。
最好的鍛鍊方式是，每組能撐10個，第1組撐10的，第2組11個，第3組12個。。。這樣練。
姿勢要標準。
3樓：淘石人
應該還是太重了。
比如臥推，樓主做多少公斤的？每組做多少個？
至於姿勢，很難說的，速度也是關鍵，要能快速推上，慢慢放下才好。
4樓：永遠呆在牆角
正常啊 新人都是這樣 千萬別拿下 繼續練 我也是從那走過來的。 最多半個月就好了 加油哈 解決辦法 倒是沒有 洗個熱水藻 對你有點幫助吧。
關於健身器材的選擇.想問下資深健身者..啞鈴飛鳥,啞鈴臥推,槓鈴臥推.坐姿夾胸器等哪種器材對胸肌效果最好?
5樓：黑科技導師
如果只來胸肌 並且「不顧工本」 就看效果的話 飛鳥和夾胸是最明顯的了飛鳥重量比臥推輕 比較容易來（哪怕你就一根棍子穿兩片2kg的都能練得有滋有味 但臥推重量不紮實就成玩笑了） 而且大肌肉針對明確（臥推除了胸肌 別的地方同樣要借力 效果沒那麼集中） 夾胸同理。
在無視其他部位的前提下 3天一練 先來臥推rm5×2（可有可無 提高力量上限） 飛鳥rm10~12×3 夾胸rm12~15×5 前後注意飲食 有錢來蛋白粉 沒錢就吞雞蛋清。
如果你體形偏瘦那種的話 3~5個月就該有肉眼可見的成長（越瘦同樣的成長看起來越明顯 且沒有脂肪遮蓋 分離度高 視覺效果十足） 但若你偏胖 還是先減脂再來吧（否則有塊不出型）··
6樓：賽立恩控制器
我是做健身器材設計的，如果單純練習胸肌的話，建議啞鈴+大飛鳥坐推夾胸。
為什麼臥推和啞鈴飛鳥胸部都沒感覺.只有繩索夾胸
7樓：泰夏恭雀
這就是你動作不標準，其他肌肉代償了，所以胸肌沒感覺，糾正下自己的動作就好了。
健身時候不做槓鈴，深蹲，臥推，只做蝴蝶夾胸，飛鳥，划船，下拉，之類 的可以練出好身材嗎
8樓：佳娜紅茶
3大經典動作：深蹲，硬拉，臥推。你都不做，效果不會好。
這些大重量的複合運動可以調動全身，特別是深蹲有明顯的溢位效應。如果只做你所說的動作，效果不會很明顯，身體不均衡發展了。
9樓：關西夫子
健身是全方位的身體練習，，，不喜歡就不表示沒效果，，你應該有計劃的練習，，，聽聽教練的說法和安排吧。。。
除了臥推,夾胸,還有什麼器械是練胸的王道?
10樓：網友
嘗試並高用啞鈴飛鳥。
或者是蝴蝶夾胸。
也可以用龍門。
做上搏蔽高十基尺字。
或者下十字夾胸。
希望我的答案你能滿意。
11樓：淳于付友嚴己
兄弟。那是你錯了。
你是現在做運動的時候沒有那種肌老蔽肉的壓力感了是嗎。
那我可以說你確實已經很厲害了。
這些都是鍛鍊胸侍搭州部的好方法。
何必還尋找別的方式呢。
這其實就象你說的到了個平臺期。
你可以加大鍛鍊量啊。
分組做。每組多做些。
每枝大天多做幾組。
如果你想追求肌肉男。
那你可以試試吃點藥。
這樣效果很快。
很明顯。但是吃出來的肌肉只有型。
是軟的。我不推薦你這樣。
還是努力漫漫練吧。
臥推胸部沒感覺？應該如何改進呢？
12樓：三界腦洞百科
手臂力量應該再加強，然後動作要標準規範，最好是健身器材的幫助，然後全身放鬆氣沉丹田，用盡全力雙手推開，就可以了。
13樓：佐佐佑佑
臥推胸部沒感覺，可以做一下繩索飛鳥或者雙槓臂屈伸，在訓練中要注意自己胸部的薄弱部位是在**再做對應的訓練，這樣可以事半功倍。
14樓：520啦啦
臥推的時候胸部沒感覺，可以試試這樣做，在進行訓練前進行熱身，充分啟用胸部，在訓練的時候要穩定肩胛骨，不要亂動之後進行臥推，或許會有不錯的效果。
除了臥推椅能練胸，還有哪些器械能練胸呢？
15樓：小小軍
練胸的器械和動作其實有很多的，不必侷限於臥推椅。比如蝴蝶機夾胸，龍門架的繩索夾胸，還有悍馬機，推胸，雙槓臂屈撐，還有很多近些年來新推出的練中的器械，有很多的。
做槓鈴臥推做到胳膊都軟了，但感覺胸部沒怎麼受力，是怎麼回事？
16樓：
挺胸做，不。
bai要圓肩，多體du會胸部發力。
我帶過zhi的dao會員臥推沒感覺的 一般有兩種一是習慣性圓肩專的 肩帶前引 胸小肌過屬緊，這種情況的 多做拉伸，先找到胸大肌拉開的感覺，在慢慢對抗阻力體會發力的感覺。
二是手臂力量太弱，肱三頭肌先疲勞，胸還沒感覺呢胳膊累了，這種的首先多練習手臂，在練胸的時候，先做單關節動作（飛鳥、夾胸），預先疲勞法，再練臥推。
你可以讓教練給你做個pnf拉伸，對抗他的時候多體會胸肌發力。
17樓：網友
你胸有頂起來嗎bai 做的時。
du候整個腰是懸空的肩胛zhi骨跟臀部著dao力 在乙個就是你在做的內同時你要容主觀意識的把注意力集中在胸部放鬆手臂的發力 手臂只是輔助只是當作乙個架子把槓鈴架住 力主要是由胸大肌發出的 呵呵 希望對你有幫助。
18樓：相思小豬
姿勢不對或者就是手臂肱三頭肌沒有，還沒推到胸呢，手臂就受不了了。
練胸的時候也帶著肱三頭肌。
啞鈴飛鳥和推胸怎麼做？是鍛鍊哪裡的？
啞鈴飛鳥分好幾種呢，仰臥斜上 下 板啞鈴飛鳥是鍛鍊胸大肌的。斜下板要比斜上板力量要求更高，當然鍛鍊肌肉效果也更明顯。直立平舉啞鈴飛鳥是鍛鍊背闊肌，同時也鍛鍊胸大肌的。雙手拿啞鈴上身彎腰要。85度就可以 下身雙腿可彎曲一點 然後兩臂向後伸張 這個主要鍛鍊。肩胛的肌肉 同時也能練到胸大肌 但是練胸肌效果...
下斜臥推下放的位置,下斜臥推，槓鈴下放的位置應該在哪裡最標準？為什麼？
仰臥在可調節斜度的長凳上，頭部處於低位，使軀幹與地面呈15度 20度，槓鈴應垂直向上推起至槓鈴處於肩關節的垂直線上，使胸大肌處於 頂峰收縮 位，稍停。保持肘部略微彎曲。下降槓鈴，直到肘部達到肩膀的高度。橫桿到胸大肌下束邊緣約1cm高度的位置。注意事項 相比平板 上斜槓鈴臥推，下斜槓鈴臥推一定要注意安...
肌肉訓練做幾組好，如啞鈴臥推，4組每組12還是3組每組12好
家庭啞鈴訓練計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8...