1樓：匿名使用者
啞鈴凳最重要的乙個作用就是能讓肱骨（大臂）下沉至低於背部平面，力求拉伸胸肌，所以類似東西都可以，比如長凳，比如數張大概有背部寬的小凳子拼接而成的凳子。
還有乙個神器就是床，一角是平的床。
操作如圖：
實在不行地上也行，背部下放乙個枕頭，同理瑜伽球也可以，只是說不穩定平面多用於塑形而不是大重量的增肌。
2樓：匿名使用者
他估計扣咯了不回家看看，
想做啞鈴臥推，啞鈴有了，但沒有啞鈴凳怎麼辦？ 30
3樓：宇宙外的三道題
可以用俯臥撐取代啞鈴臥推。家裡沒有器材還不如直接徒手鍛鍊。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
如果目的是增肌，上面鍛鍊計畫不需要每天鍛鍊，差不多48小時以上鍛鍊一次即可。增肌需要長期的堅持，不是一天就可以練出好身材的。
寢室裡只有啞鈴但沒有啞鈴凳怎麼練胸肌啊？
4樓：賽普力量
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?
端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。
如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它們生長的目的。當你在這樣一張板上躺下來，開始上推，然後會怎樣?槓鈴會停在那兒動不了。
所以實際上說鍛鍊肌肉比較好的工具不是舉重臺，而是臥推台。
如果你還沒有熱身的話，剛剛開始的時候我們不要那麼大的運動量。你坐在啞鈴椅上躺下來，想象著用臥推樣的姿勢。兩腳收後，肩部放平，然後臀部用力，你的臀部，上肩和後腦勺緊貼著台子。
通過活動手腕刺激更多的肌肉纖維，那麼效果也就會更好，你想更進一步的話，還可以掄圓手臂。
做槓鈴運動時候你就不能這樣。你要先推起，然後一起用力，這樣能使你在收縮的時候效果更好。因為槓鈴運動需要使用胸部的肌肉發力。
啞鈴的另乙個優勢是安全。這有助於彌補肌肉不平衡，雖然我沒有聽到腹部胸部肌肉的撕裂，但是躺在檯子上舉槓鈴的人卻不少。所以我建議你如果真的想事半功倍比較好80%的努力練習啞鈴，剩下的用在槓鈴上。
由於啞鈴訓練中關節活動幅度很大，所以在訓練前要注意充分的熱身，包括5-10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的伸拉。在重量的選擇上也要注意，尤其是在訓練的前十幾分鐘，要選擇比較大負荷55%-70%的啞鈴。動作的速度不要過快，要有控制性，尤其是腰腹的穩定性很重要。
訓練中發力的時候吐氣，回落吸氣。訓練動作要避免單一，全身均衡是比較重要的。啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性、提高女性的基礎新陳代謝，達到**不**的效果。
5樓：宇宙外的三道題
直接徒手的方法鍛鍊胸肌就好了，宿舍用啞鈴做臥推和飛鳥（這是兩個鍛鍊胸肌的動作）和不方便。
俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量：
俯臥撐鍛鍊數量：每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是乙隻手搭在籃球等高物上，另乙隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是乙隻手側放貼地輔助，另乙隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。
6樓：【血刺
如果是剛開始 鍛鍊胸肌的方法是俯臥撐，然後用啞鈴飛鳥來修型，當然這都不能讓你想**的牛人那樣有多麼發達的胸肌，那是需要槓鈴完成的。不管是槓鈴 還是啞鈴 都不一定需要啞鈴凳，啞鈴凳只是讓你肘部下到身體水平面以下，讓關節打的更開，如果你的啞鈴還沒有你體重一半的話，在宿舍找兩個凳子並一起足夠承擔你的體重加啞鈴的重量了。 檢視原帖》
沒有啞鈴凳怎麼練啞鈴臥推？
7樓：想你
啞鈴凳的作用就在於方便臥推，而關鍵就是練啞鈴臥推時，雙肘可以下的更深，這樣可以最大限度的將胸肌拉伸到最大，給胸肌最大的刺激。如果可以達到這個作用，沒有啞鈴凳一樣可以練出相同效果。比如在床上放置疊起的被子，躺在上面只要保證練的時候雙肘可以下沉，能最大限度拉伸胸肌就可以了。
只要達到這個效果，任何方法都是可以的。
8樓：佟夢琪
笨.隨便找個床.然後躺到床的一角就行了.這樣胳膊不就懸空啦?非的正著躺啊.
9樓：匿名使用者
。。。床的話太寬了 得不到充分的拉伸。放幾個長方凳。
10樓：匿名使用者
躺地上……
旁邊放倆凳子吧…… 小心啊
宿舍沒有啞鈴凳，飛鳥 臥推都做不了，該怎麼
11樓：匿名使用者
新手不需要做飛鳥，臥推是一定要做的。
長條凳也可以的。幾個凳子拼起來也可以。
**100多買個臥推凳最好。
12樓：愛吃甜的魚
不是非要啞鈴凳才能做臥推。在床上也是可以的。
沒有啞鈴凳怎麼做下斜臥推
13樓：詠夜
練習下斜無非是想練下胸肌，可以用替代動作，啞鈴屈臂推
動作豐富了啞鈴的使用方法，能讓下胸肌輪廓得到提公升,還可以做雙槓臂屈伸，這個動作效果比臥推效果更好，是發達下胸肌最好的動作
14樓：李若瑾爸
z找個35釐公尺的木板，1,5公尺長就行，用兩個凳子，乙個高的，乙個低的，放上去就行了，想上推就上推，想下推就下推，前提是一定要穩當啊，
沒有啞鈴凳怎麼作上斜臥推？有什麼可代替嗎？ 10
15樓：匿名使用者
在家訓練雖然沒有gym裡裝置齊全，但是不少專案是可以代替的。就你說的推上斜、下斜來說，完全可以用俯臥撐代替，把腳墊高或則撐在凳子上這樣保持軀幹的一定斜度即可。
16樓：匿名使用者
公園的石凳應該可以啊，沒有椅背的那種
17樓：
上斜臥推改成俯臥撐，把腳固定高，乙個道理。
18樓：大漠蒼鷹
拿個摺疊座墊靠在床邊，然後人坐在地上，背靠座墊就能做上斜。反之，人坐在床上，仰身下來就能做下斜了。
19樓：匿名使用者
可以用較高的凳子代替啊，但是要比較結實的
20樓：把心情陽光化
用宿舍的椅子可以代替呀
沒有啞鈴凳 躺在床上用啞鈴做臥推 效果一樣嗎
21樓：匿名使用者
當然有效果，臥推主要練習部位是胸肌和上臂，背部紮穩就沒可以了。 另外您也可以用那種條狀木板等替代啞鈴凳。
22樓：貳壹九柒
我先來3租大重量，然後做4組普通重量，效果很好，但是我的啞鈴太輕了，用了半年，好好想加重量但是啞鈴片好貴
我想練啞鈴臥推我的一對啞鈴是30KG的重量夠不夠我170斤
如果你瘦的話，不適宜過量的運動，但一定要有鍛鍊才行，不然就越來越瘦的了。我本來也是很瘦的，從高三開始，我每天回家，洗澡之前就這做俯臥撐和引體向上，然後洗澡，吃飯，晚修。到了大學整個人就改變了！首先鍛鍊胸肌和肱二頭肌，做俯臥撐，每天堅持做3組，每組25個。鍛鍊腹肌，仰臥起坐，3組，每組25個。鍛鍊腰部...
肌肉訓練做幾組好，如啞鈴臥推，4組每組12還是3組每組12好
家庭啞鈴訓練計劃 1熱身運動 大約10分鐘，可以使得身體微微出汗就可以了。隨意選擇 跳繩 跑步 爬樓梯 蹲下起立等 2力量運動 第一天，目標肌肉 胸，動作 平板啞鈴飛鳥6組x8個 平板啞鈴臥推5組x8個 俯臥撐 6組x用盡全力 第二天，目標肌肉 背，動作 單臂啞鈴划船7組x8個 俯身啞鈴划船5組x8...
請問如果不能坐上斜啞鈴臥推可以用高姿俯臥撐代替嗎
高度六七十公分。代替可以代替。不過效果不好。如果你希望肌肉練出好漂亮的型出來。建議你買乙個做俯臥撐的 俯臥撐器。手抓在俯臥撐器的橫槓上面，手腕和小臂姿勢固定，這樣做，對肌肉形狀的鍛鍊更好。如果直接手撐地做，每做一下，小臂會有乙個30度的彎曲，力量分散，將來形狀出來了美觀度不如使用俯臥撐器。另外，如果...