1樓：手機使用者
強度足夠了，再加上一些對抗性運動，比如籃球，鍛鍊一下身體的協調性。
2樓：不喜歡忙星期一
您好，我是一名健身業餘愛好者，在健身房打拼快2年了。 您的計劃是一定會改變你的身體強度的。但是我建議：
如果你增肌（就是增加肌肉的健康度：加多肌纖維。外型上就是感覺「塊」大了)。
您計劃早上的訓練作用微乎其微，但對支援你增肌大有裨益，即是說提供良好有氧訓練從而雙管齊下的優化身體。 如果你想塑形（就是把肌肉的型線表達化和標準化），同樣是下午的健身是重頭戲，不過早上的訓練比增肌那種情況下就要重要了。 5000公尺約在45-50分鐘內完成，100俯臥撐可取消（對鍛鍊而言早上根本不必要的），100下蹲是負重的嗎？
是的話建議減少到60，壓腿可以。對不做俯臥撐的時間該做提踵：就是練習小腿的跟腱長的，打籃球的都想跳的高不是嗎，關鍵在小腿的爆發和大腿的力量。
晚上很合理，放心去做。建議2個月後換套方案（晚上的）。可參考【健與美】雜誌或詢問健身教練 您有健身鍛鍊者最必需的精神，不拍苦。
不錯，只有這樣持之以恆的態度並付諸行動，您的健美身材就指日可待了。 希望對您能有幫助！
3樓：浮生夢魘
你這只不過吧身體素質鍛鍊好了！打架主要靠的是經驗，不過身體好也算是乙個條件！
4樓：肥徹斯特小湯圓
你可以利用可課餘時間勤工儉學，既鍛鍊了身體又掙一些錢，還可以增長一些知識是把。
什麼是高強度運動鍛鍊
5樓：ai與大資料知識庫
5分鐘高強度身體鍛鍊動作。
6樓：暴走的何小姐
暴飲暴食後食物堆積在我們體內，為了不讓它轉化為脂肪，晚上去健身房擼鐵，大重量的器械練臀，每次我控制不好飲食或是幾天不鍛鍊我就會去練臀。燃脂強度高再配合半小時以上的有氧。我們努力鍛鍊就是為了更好的去享受。
7樓：匿名使用者
運動強度指的是：單位時間內從事的運動所消耗能量的大校常用最大氧攝取量(亦稱最大耗氧量)的百分比及每分鐘心率能量代謝率來表示。大強度運動量時機體最大氧攝取量為100％，心率達每分鐘150次以上；較大強度時機體最大氧攝取量為70％—80％，心率為每分鐘130—150次；中等強度運動量時最大氧攝取量為50％—60％，心率達到每分鐘110-130次；低強度運動量時最大氧攝取量為40％以下，心率在每分鐘80-100次。
運動強度越大的運動專案，機體單位時間內所消耗的能量越多。如短跑單位時間內消耗的能量明顯大於散步。
鍛鍊強度在多少是最合適的階段？如何進行判斷？
8樓：超級開心哦是
自己的身體稍微有點疲憊，但是身體還是非常有力氣的，這樣的話身體已經得到了足夠的鍛鍊了，對身體是比較好的。可以根據身體的感受進行判斷的，如果身體在鍛鍊的時候已經沒有精神了，那麼就應該停止鍛鍊了。
9樓：殷琬
鍛鍊強度大概是在每天進行半個小時是最合適的階段；可以在平時跑跑步，飯後過段時間進行慢走散步，在閒餘的時間打羽毛球，打桌球，和朋友一起打籃球。
10樓：我的一家
建議每天半個小時到乙個小時就可以了。適當的運動可以增強我們的免疫力，鍛鍊我們的身體，過度運動的話，還可能導致身體的不適。
多大的運動強度才有健身效果？
11樓：向陽
有氧運動的最大強度意味著最大可能的肌肉需氧量，運動生理學家稱之為最大攝氧量（mou）。運動強度，可以用mou的比例來衡量。
一次快跑，可能需要90%的mou，一次閒逛，可能僅需要50%的mou，可是這種衡量方法幾乎對我們所有人根本沒啥實用意義。
令人欣慰的是，我們可以通過測量自己的心跳速率（心率）的方式。我們發現，吸氧量最大時，心跳也最快。
因此，心率可以用來作為有氧運動強度的衡量參考。
多年來，估算最高心率的乙個方法是用220減去年齡數。最高心率出現在有氧運動強度的峰值。
舊公式：最高心率=220 - 年齡。
在2013年，一組挪威研究人員研究了3320人，19到89歲男女都有。他們得到了乙個估算最高心率的新公式，即211減去年齡的64%。
新公式：最高心率=220 - 年齡x64%
對20歲的年輕人來說，新舊公式的計算結果，差別並不大，也就每分鐘差兩次。但對於年齡大的人，新公式的計算結果會明顯變大。
結論：「強度多大才能達到效果」可以理解成「要保持最高心率的多少比例才能達到有氧訓練的效果」，對此雖然大家看法不一，但根據美國衛生部給出了乙個目標範圍，保持最高心率的60%~75%才能達到有氧訓練的效果。
早期的一項研究表明，經常保持坐姿的中年人，每週只要鍛鍊36分鐘，就能實現非常明顯的健身效果。但前提是，他們的鍛鍊強度都保持在最大心率的85%左右。
摘自： 每週只鍛鍊36分鐘就能實現非常明顯的健身效果，但有乙個前提條件！
水鑽在牆上鑽洞，會不會破壞原來的結構，強度
應該有點影響吧，但是不大。只要不鑽到鋼筋，應該對強度沒有太大影響，對原來結構多少有點影響 有點影響，但是問題不大，儘量不要弄到鋼筋就行 要注意不要打到鋼筋，要注意不要成排的鑽孔，要注意承重牆上不能打孔。那要看你在什麼牆上鑽洞，鑽多大的洞了。在分隔牆上打洞，不會破壞原來的結構與強度 在承重牆上打直徑十...
暈車可以通過「多坐車」鍛鍊的不再暈車麼有經驗的答）
no。你是男的 學許三多練大迴轉 你是女的練盪鞦韆。我親身經歷 坐多了就不暈了 我一坐車就暈車怎麼辦？是不是需要經常坐車這樣鍛鍊一下啊？多坐坐車，就好了。我一開始也暈，現在不暈了 不要空腹坐車,坐車之前喝加溫水的醋.暈車的人多坐車，真的能不暈車嗎 這個抄說法不一定，根襲據個人體質而定的。有些bai人...
只鍛鍊肌肉收縮力量會增強肌肉的伸展力量麼
不是很懂你的意思。肌肉收縮需要力量。伸展不需要力量啊！比如，肱二收縮發力，肘就曲起來了。如果你想伸肘的話，是用肱三發力，肱二是舒張的呀。肱二和肱三都練到了，不就收縮和伸展都有勁了嘛！所以，盡可能把全身各部分都練到。再有，健美運動也不是以純粹訓練力量為主的。力量訓練的話，每組最多做6次，超過六次，就得...