1樓：哈哈阿哈哈
熱身運動是指在運動之前，用短時間低強度的動作，讓即將運動時將要使用的肌肉群先行收縮活動一番，以增加區域性和全身的溫度以及血液迴圈，並且使體內的各種系統(包括心臟血管系統、呼吸系統、神經肌肉系統及骨骼關節系統等)能逐漸適應即將面臨的較激烈的運動，來減少運動傷害的發生。
一旦不幸在運動當中突然發生肌肉劇痛的現象時，緊急處理的原則包括:不要再勉強使用受傷疼痛的肌肉，區域性給予冰敷，用彈性繃帶包紮壓迫疼痛腫脹的部位(包紮的原則)，並盡可能抬高受傷的肢體。遵循這些處理原則，一般而言可以將出血腫脹的情形減至最低;如果腫脹或疼痛較為嚴重，甚至影響正常的行走或日常活動，最好能請醫師幫忙診治。
醫師除了可以利用傳統的x光檢查了解骨胳關節是否受損以外，更可以利用先進的軟組織超音波檢查來察看肌肉、肌腱、韌帶等軟組織是否有發炎、裂傷、出血、積液等病變，來幫助找出受傷害的部位、程度，以便決定最適當的**及復健的方法。
壓腿之前熱身方法除了跑步還有什麼
2樓：匿名使用者
多做幾次提膝、低高度的踢踢腿、低度快速的抬抬腿
3樓：匿名使用者
跳繩啊，別跳的太猛了就行
想**，除了跑步還能做什麼？
4樓：養生健身小妙屋
人們對脂肪的厭惡程度已經越來越高了，過多的脂肪不僅會讓身材走形嚴重，使顏值下降，還會增加患病的機率，所以**這條路幾乎是大部分人都要走的，但人們對於**的認知少之又少，認為只要跑步就可以**了，這是不正確的**觀念，所以今天在這裡，就教給大家一種很好的**訓練法，讓你的脂肪快速的燃燒，並且鍛鍊的時間不用很長，讓你快速又健康的**。
首先你要知道，肥胖的原因就是因為你的攝入的熱量大於消耗的熱量，漸漸的累計就形成了脂肪堆積，所以你要想**的話，就要每天保持消耗量大於攝入的熱量，才能慢慢的減下去，沒有快速**的方法，因為你胖起來的時候也不是幾天的事，所以你首先要端正好你的態度，要做好長久的準備。
不管是什麼運動，開始之前都要做好充分的熱身，充足的熱身可以讓你有效的減少受傷的風險，並且提高你的運動表現，讓你達到你今日的目標要求，很多時候在運動中感到力不從心可能就是因為熱身沒有做到位。
熱身有很多種，可以用過拉伸肌肉的方式，活動關節的方式，也可以採用慢跑的方式來進行，而且不僅要讓身體熱起來，還要讓心理也達到熱身的效果，讓你為接下來的訓練做好充足的準備。
波比跳是世界上最好的**動作之一，每分鐘消耗熱量最多的運動就是波比跳了，波比跳每分鐘消耗的熱量大約在12~15大卡之間，這個消耗量取決於你做動作的速度。
這個動作是全身都會參與進來的動作，不管是上肢肌群還是下肢肌群，基本上都會參與到發力，而且對於耐力和爆發力都會有較大的提公升。
分腿蹲跳每分鐘大約消耗11大卡的熱量，也是乙個非常好的**動作，在耐力上是絕對不輸給波比跳的，而且還會訓練到你身體的協調能力，因為你同時要加入擺臂、跨步、蹬腿等動作。
戰鬥繩是非常常見的訓練方法，而且也是部隊裡會用到的訓練工具，這個動作可以鍛鍊到你手臂的力量、核心穩定肌群以及耐力、爆發力等等，總是也是乙個非常虐的動作。
當你上肢運動時，你的下肢也在持續發力當中，因為要穩定你的身體，不讓身體晃動，你的背部也會參與進來。
戰鬥繩每分鐘消耗的熱量是12~14之間，基本上和波比跳消耗的熱量差不多，不過前提是，你要毫無保留的，將自己全身的力量用出來，才能達到這個效果。
你可以利用這些高強度的運動來燃燒脂肪，每分鐘平均最多就是10~15大卡，這是因為每個人的體重有所差異， 假設按照這個速度每天都如此訓練，那麼乙個月下來你就會看到非常明顯的效果，並且在這個期間你要改善你的營養攝取，因為你永遠不可能在飲食習慣不好的情況下，有訓練成果。
**是一條長久的道路，是一條沒有捷徑的路，你不僅要做到日復一日的堅持訓練，在生活中還要對自己的飲食有很好的把控，除開生病的特殊情況，脂肪堆積就是因為飲食問題和訓練問題，你只要堅持做到這兩點，那麼你將會永遠的保持好身材。
5樓：e時光再燃
可以適當的做一些跳繩的動作，也可以打羽毛球，這兩種方法都可以達到**的效果。
6樓：生活小百科沐染
還可以跳繩。跳繩也可以燃燒你的卡路里，跳繩一小時相當於慢跑三個小時。
除了跑步，還能怎麼樣鍛鍊身體呢？
7樓：逆倒塵光
除了跑步，還有很多鍛鍊的方式，比如登山、打籃球、游泳等運動，堅持鍛鍊，可以增強身體素質以及身體抵抗力，身體變好了就不大容易生病。
早上起來可以進行哪些鍛鍊，除了跑步，還有其他的什麼？謝謝！
8樓：
如果你不是有突然間的大運動量，還是疼的話那就快去醫院，我是醫生，我不知道你的年齡，如果你很小在二十歲以內的話，就馬上去醫院吧，別是骨頭的問題，如果只是肌肉還好些，
希望採納
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