不想用跑步熱身，哪些招式能更好的熱身？

1樓：北山一師

第1點想要熱身就是應該進行上肢的這種拉伸，通過拉伸的動作，可以讓你迅速的熱身，達到很好的這種效果，第2點就是下肢的這種拉伸，通過腿部的拉伸可以開啟你的韌帶，讓你很好的熱身。

2樓：猜火柴

在運動前，不一定要跑步熱身的，因為原地適當做一些伸展的動作，彎腰以及原地彈跳等，一樣能達到熱身的效果。

怎麼做好熱身運動？

3樓：匿名使用者

第乙個動作：踝關節和腕關節。

第乙個動作是踝關節以及腕關節，這個動作相信你們都有印象，沒錯，這就是我們初中以及高中體育課前必做專案，相信我們在學校裡一定做過很多次了。那麼具體要怎麼進行呢？

我們首先需要把兩隻手鬆鬆交叉著，然後立起左腳，先是活動左手腕以及左腳，這個時候我們需要按照節奏來進行活動，做圓周運動繞圈圈，讓這兩個比較容易受傷的關節部位得到有效活動和預熱，左邊活動好了之後，我們需要換一面，讓右面的腕關節和踝關節開始活動。讓我們的這些部位都活動得差不多了。

第二個動作：頭部運動。

第二個運動是頭部運動，我們需要雙手叉腰，或者是背在身後，隨你的喜好和習慣。然後我們需要晃動頭部，從左到右，或者從右到左，呈現出順時針或者逆時針的方向，用這樣的方式去進行運動，活動頸部等部位。

第三個動作：擴胸運動。

第三個動作是擴胸運動，這個運動不僅可以幫助胸部得到有效的活動，還能練到肩部呢。我們需要手臂環繞成乙個圓，然後以緩慢的速度，慢慢由著從裡到外的方向，活動開自己的肩膀，讓胸部也得到有效參與，幅度大一點，速度慢一點。這就是擴胸運動。

擴胸運動還有一種做法，那就是彎曲肘部關節，雙手平放在胸前，然後慢慢地開始發力。讓手肘向後彎曲，擴張胸部。這也是一種擴胸運動的做法。

第四個動作：弓步蹲運動。

第四個運動是弓步蹲運動，我們可以叉腰，或者是手放在身體兩側，用這樣的姿勢進行站姿。然後彎曲我們的一條腿的膝關節，向前邁出弓字步，身體也跟著沉下去，另一條腿也要跟上。然後我們的身體重心是放在那裡的呢？

我們的身體要保持住平衡，把重心放在兩腿之中。

弓步蹲運動其實主要是為了活動膝蓋，讓膝關節分泌關節液，讓膝關節在正式運動的時候不那麼容易被磨損。

第五個運動：慢跑。

第五個運動是慢跑，慢跑屬於有氧的一種，是一種經典的熱身專案，我們可以在完成了上述的熱身運動之後，再進行慢跑，幫身體裡的血液迴圈速度加快，並且得到更加充分的預熱。我們在跑步的時候請注意跑步的姿勢是否標準，如果跑步的姿勢不正確的話，就可能會因此而導致受傷。

4樓：克爾伯虜

1.熱身運動以拉伸為主熱身運動主要是拉伸，主要是拉伸身體各個部位的肌肉，提高肌肉彈性，提醒他們進入鍛鍊狀態。也不需要做過度強度運動。

熱身時，如果你選擇強度過大的運動，你的身體在進入運動後很容易感到疲勞。2.熱身運動時間不宜太短的持續時間通常需要至少10分鐘的熱身運動，持續一小時。

然而，時間的長短也應根據個人的實際情況而定，包括年齡、天氣和體質。例如，經常鍛鍊的人或年輕人可以適當減少熱身時間。經常不鍛鍊的人或者剛剛從傷病中恢復的人應該延長熱身時間。

3.內容要有針對性在鍛鍊之前，你應該考慮下乙個鍛鍊計畫，並知道你將重點訓練哪些部分。在熱身運動中，全身熱身結束後，可以加強下乙個訓練部位的熱身。