1樓：聖樂苼
健身的時候最好的步驟就是先活動關節，再10-20分鐘的熱身，這個時候採用在跑步機上面慢跑是不錯的，然後就開始做健身器械，就是所謂的負重練習。練習完了以後再跑個10分鐘整理一下。
我覺得跑半小時很喘的話其實不是很適合馬上做負重，但是隔了4小時做負重其實效果是不好的，所以最好的辦法就是把你跑步的速度放慢，時間縮短在20分鐘的樣子，跑步的目的是為了把心率調節到最合適負重的程度，給你的負重提高效率，所以，跑完不要感覺很累，要感覺很有精神，很有勁才是最好的。最後負重後的跑步也不要太快，目的是把心率再調節到比較低的量（負重運動後心率很好，馬上就結束對身體不好，鍛鍊效果也沒有做整理運動的好）
2樓：公尺多與公尺猜
最好的把兩次健身聯絡起來做比較好！
下午跑步機運動了一番，剛把身體機能調節到乙個興奮的狀態就休息了，晚上再做練習，等於下午的功夫就白費了。
正確的練習方法：（如果光是增肌）
跑步機上慢跑15分鐘（為的是熱身，不要跑太快，跑步的時候以能和人能正常說話交流的速度為合適）
小重量多次數熱身動作10分鐘（如雙臂側平舉，下蹲，頸部環繞）器械練習45分鐘（如果是想增肌就需要大重量的器械，一天練習乙個大的肌肉群，3個動作，做4組，每組12個左右為宜）
抻拉動作（緩解當天肌肉）
注意：不要一上來就用太重的器械，容易受傷，要循序漸進。
動作一定要標準，哪怕是徒手的熱身運動也要標準，達到最好的效果。
貴在堅持，時間決定一切！
3樓：韓冰凌格格
其實個人覺得這倒不是在於你一天什麼時候練習，只要你都堅持了就好，隨你工作學習的時間安排就好，還有，你如果是要**的話，建議你最好跑步堅持四十分鐘到乙個小時，因為三十分鐘以上才開始燃燒脂肪的，至於速度，沒有要求，時間夠就好。
4樓：幾鬥物語
運動前後都要做大量的拉伸、塑形練習，男女都一樣哦。
運動前是防止受傷，運動後是健美身材。
健身器械前也要做些拉伸，有必要的話帶上手套或者護腰。最好有教練指導，再自己做。
我現在每天下午4點到健身房跑步，每次都堅持跑1個小時，7000公尺。 還練半小時器械。 然後晚上什麼都
5樓：網友
**是乙個堅持的過程，10天？！過快的**只會引起快速的**。
一日三餐，早餐吃飽，午餐吃好，晚餐少吃。杜絕油膩、高熱量的垃圾食品。不吃，空腹時間過長，會影響鍛鍊效果，下一頓吃的會加倍吸收，可你又消耗不掉，形成惡性迴圈。
我看，如果你停下一週不練，體重會**到新的高度。
每天跑步：熱身後，採用變速交替跑，1分鐘慢跑，1分鐘快跑交替執行，堅持30-40分鐘。
三餐有序，貴在堅持，循序漸進，合理訓練。
6樓：網友
不要急於求成，我看你運動量很大了。你是肥胖還是想讓自己肌肉更強壯點？你去健身房鍛鍊就沒有必要可以打籃球，這樣你會很累，鍛鍊的效果也不好。
你每天跑7000公尺能堅持下來，怕你身體吃不消。你下午跑步鍛鍊是很正確的。夏天鍛鍊效果最不明顯，因為氣溫高容易疲勞，還攝入大量水分，體重看起來減得不明顯，只要你堅持就會有效果。
我給你提個建議跑步變成30分鐘不需要定多少公尺，就是30分鐘慢跑，熱身好了去做器械，讓教練指導你，加大重量。深蹲，槓鈴臥推都是很消耗體力的鍛鍊，但要有人保護以免受傷，希望你在運動中快樂。給自己3個月的時間，你會有驚奇的發現。
當年我每天做300個-500個仰臥起坐，堅持4個月，時隔2年多脂肪依然不能覆蓋腹肌，呵呵。
7樓：精鋼老豆
如果是初學跑步者，這個運動量已經足夠了，但如果本身的運動底子就好，身體素質不錯的話，時速7公里的強度就太小了。如果還有力量訓練的話，我建議你先練器械，半個小時的器械訓練已經足以消耗掉體內的糖原，然後再開始慢跑，這時候的有氧運動可以直接消耗脂肪，效率比一熱身就直接跑步高得多。如果先有氧後器械的話，正好相反，可謂事倍功半。
另外，**效果的好壞和體重超標多少有很大關係，超標越大，**效果越好，如果你本身就算太胖，那麼僅靠10天的鍛鍊就想見效恐怕很難。
8樓：網友
到了**瓶頸期了，運動量要加大了，因為你的身體已經適應這個強度了，運動**就是這樣，不掉肉了就加大運動量，晚上也不要一點不吃，吃點黃瓜之類的，鑑於你還做器械打籃球，應該多吃點高蛋白之類的食物，切記油膩的熱量高的食物，冰糕飲料甜點主食全pass，比如可以吃點雞胸肉 蛋青 記住不要吃蛋黃熱量太大，照我說的你看你掉不掉肉。
健身器械的使用
1 胸部備選動作 坐姿推胸 器械 史密斯架臥推 啞鈴臥推 2 背部備選動作 頸前下拉 器械 坐姿划船 引體向上 3 大腿備選動作 坐姿蹬腿 器械 史密斯架深蹲 坐姿腿屈伸 4 小腿備選動作 坐姿提踵 器械 站姿提踵 槓鈴提踵 5 肩部備選動作 坐姿推舉 器械 槓鈴頸前推舉 啞鈴推舉 6 三頭備選動作...
我第一次辦卡去健身房健身，請問健身器械每次去全部都要練一遍嗎？還是每次針對性的一兩個器械
會員在購買私教課的過程中，缺乏重心，往往被私人教練的推銷，或私教所說的內容吸引後直接購買私教課，這時並不明智。購買私教課程的方法 1.規劃健身時間合理購買課程 購買私教課時，一次性不要買太多課程，一定要根據實際情況，以及計劃購買。防止過多購買私教課後因為各種原因無法上課。2.明確自身需求正確選擇私教...
在健身房用跑步機跑步時，12的速度跑多少公尺比較合適
看個人身體素質。比如 對於我 這個速度並不算很快。只是略快 剛到強度。你如果是為了 應該選擇你能堅持比較久，心率穩定 稍微加快呼吸但是不至於大喘氣的速度。如果是熱身選擇個人中低強度，微微出汗 15分鐘就可以。提高肌肉溫度，活動開關節 為接下來腿力訓練做準備 跑步機上速度12.跑5圈是多少公尺 速度1...