1樓：網友
在牆角是最好不過的啦，剛開始練時最好就有個人陪著，先叫她抱著您的雙腿放在牆角，剛開始練手力不什麼跟腳的踢彈力都不什麼夠。牆角有可以起到不左右搖擺。手力夠了倒立在牆角到慢慢到牆邊，慢慢的您就有了手力跟倒立身體的平衡技巧到時就可以離牆用手行走了。
練習時不要過急啊，累了就停不，小心會容易傷到根骨的。
2樓：茶之清
乙個人練非常危險，在沒有保護的情況下很容易受傷。受傷有可能導致你的肘關節骨折。還是找人輔助你練習比較好。
如果你真的要想自己練，就先練俯臥撐吧。把你的兩個胳膊先練粗點，避免受傷。
胳膊練粗後，再練習倒立，可以先從學靠牆倒立開始，然後在雙腳離開牆倒立，這樣一步步練習。
或許很快就能學會真正的倒立了。
3樓：徒手雷音
倒立教學，一起來學習！
怎樣練倒立 初學者
4樓：暢莎莎
初學者練倒立需找一面結實且四周沒有障礙物的牆壁，周圍環境空曠為佳，之後便可將臉部面朝地面，慢慢往下趴。雙手撐地，雙腳踩牆面，用手臂帶動手腕，一點一點向後挪腿和手部，直到整個身體靠緊牆面，練倒立時間不可過久，5分鐘左右即可下來休息。
「倒立八步練」：
第一階段，站立訓練。
第二階段，平躺訓練。
第三階段，面部向下平躺訓練。
第四階段，走牆。
第五階段，靜止靠牆倒立。
第六階段，九十度靠牆。
第七階段，輕跳訓練。
第八階段，靠牆倒立。
倒立怎麼練 初學者
5樓：enjoy薇薇安
初學者練習倒立的方法為：
1、首先要練習做俯撐，當雙手能撐起三十個俯撐以後，才能保證倒立時雙手可以有力撐起體重。然後練習頭手倒立，雙手和頭呈三角形，新手採用單腳蹬地，熟練之後雙腳蹬地，保持重心在三角形中間。
2、練習靠牆倒立，兩手張開比肩稍寬，五指儘量分開，有抓地的感覺，手掌方向正向牆面，指尖大概離牆20公分左右，腳慢慢往牆上爬。靠牆手倒立達到一定基礎，就可以開始練習離牆倒立了。
注意事項：1、新手最好在毯子或柔軟的布墊上練習倒立，精神要集中，在練習過程中體會雙手支撐身體重量的感覺，腿要併攏伸直，肌肉繃緊，讓腿非常筆直才能控制平衡，剛開始可以讓人幫忙把腿扶上牆，經常練習就可以很快學會了。
2、你實際上可以做倒立。我們的腳必須慢慢抬起，然後我們將慢慢完成這個動作。當乙個人的身體完全伸直時，這個動作已經很標準了。
3、如果你感覺不穩定，那麼讓你的手臂遠離牆壁，那可能會穩定得多。如果你熟悉最後的訓練，事實上，有些人不用任何道具就可以倒立或靠牆站著。這種人更厲害。
女生怎樣練倒立
真服了這麼點事還整不明白了！首先你胳膊要有最起碼的力量 怎麼說也得能吧身體支起來不是？之後先靠牆 五指必須的開啟 之後手放在地上！離牆的距離最好先近點！不過不呢個太近！你太近了反而上不去了！太遠了你若撐不住還容易倒！位置你自己找幾次！手放上之後你的姿勢就成了！成乙個拱橋的形狀！兩腿分開！只能有乙個腿...
不靠牆的倒立怎麼練？不靠牆的話，怎麼練倒立
想練 倒立不是一天兩天的事情 要自己慢慢的去找感覺 找到感覺了道理就可以久點了 希望你快點找到倒立的感覺。想練習倒立 沒有倒立基礎應該怎樣開始練?不靠牆 不靠牆的話，怎麼練倒立 嚴格來說不靠牆是不行的，因為你初學，平衡沒有掌握。如果可以你可以在平地上，助跑幾步後，用手撐著地面倒立著往前走，因為運動中...
初學者練瑜伽，初學者適合練什麼瑜伽
姿勢，呼吸和冥想的練習方面 瑜伽 氣功與冥想 瑜伽之光 都是很經典的教材，我感覺翻譯的語言有點生硬，當然裡面內容都是很專業的。理論方面，有兩本瑜伽經的譯本，比較權威 現在開始講解瑜伽 瑜伽經權威闡釋 巴坦加里的瑜伽經 還有薄伽梵歌，是荷馬史詩的其中一篇 記錄兩位神之間的一段對話 也是現存的為數不多的...