1樓：謝晉宇
這是長時間不運動的結果，好了以後如果你堅持運動，以後就不會再痛，如果你以後怠解下來，很久後再運動還是會痠痛。
2樓：沐照刨
可能因為平時很少運動，突然劇烈運動導致肌肉過度緊張，引發痠痛感，堅持運動就沒問題了。
請教各位關於劇烈運動後大腿痠痛的問題
3樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，併產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者瞭解怎樣拉伸全身肌肉。
瞭解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
4樓：檸檬愛美
您好，腿部抽筋考慮可能是缺鈣導致的抽筋，或是一種腿部腓腸肌的痙攣導致，建議平時不要過度勞累，注意適當休息，建議平時多補充鈣劑，多進食含鈣高的食物，平時需要注意多曬太陽，注意區域性保暖。注意平時調整坐姿睡姿，以免導致神經血管受壓導致血液迴圈不暢。希望對你有所幫助。
檸檬愛美。
5樓：貝貝與貝蒂
你好，我高三也這樣，是身體產生大量乳酸導致的，這是身體的正常生理代謝。目前最好最健康的辦法是洗熱水澡，越熱越久越好。 到訓練的時候只能強忍！
準備部分充分拉伸有一定緩衝作用）體育就是那樣，鍛鍊人的毅力。
6樓：dx2014會銷
找舍友相互按摩一下！還有做完劇烈運動一定不要馬上休息，要做緩慢運動比如慢跑，等這樣第二天的疼痛會明顯小很多。
運動過量後，大腿會連續幾天痠痛！請問如何更快消除痠痛？
7樓：super宿命
這是正常的 想消除的話 減少運動量 或者鍛鍊別處的肌肉 過幾天就好了 好了以後就可以鍛鍊了 太快速的話 就得專業按摩了 一般就好了 也用不到按摩。
8樓：網友
運動後進行適當的拉伸，使用泡沫軸對當天訓練的主要肌群進行滾動按摩。
9樓：網友
做一些拉伸運動會好一點~熱敷一下或者按摩一下會好一點。
10樓：網友
這是正常的肌體反應，是因為平時的運動的少，突然大運動量的運動造成體內，肌體過氧肌酸囤積，引起的肌肉痠痛渾身乏力，只要堅持幾天就會適應，在恢復期間可以用熱毛巾敷敷大腿的，再配合按摩，輕輕上下按揉腿部，第二天就會輕鬆很多，
11樓：網友
跑步後大腿痠痛好幾天嗎？這樣拉伸快速減輕痠痛排出乳酸。
劇烈運動後腿部痠痛怎麼解決？
12樓：匿名使用者
1、坐式拉伸韌帶：前胸向膝蓋靠攏，膝蓋不要彎曲。感覺腿部韌帶與後背有痠痛感，停止拉伸並作兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。重複動作12次。
2、臥式拉伸韌帶：慢慢拉起繃直的左腿，膝蓋不要彎曲，臀部與大腿肌肉繃緊，直到大腿與身體呈直角後停止拉伸，做兩次深呼吸，慢慢恢復為起始動作。
3、還有乙個我最喜歡又簡單的動作：站直，雙腳開啟與肩同寬，腳尖向腿的方向外八字開啟，腳不要彎曲，大身向下彎曲，用手去碰腳尖、腳側、腳後。感覺到雙腿內、外、後側有拉伸的感覺。
4、僕步壓腿兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
5、橫叉：兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
6、盤腿前俯：兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。
13樓：匿名使用者
注意休息，堅持鍛鍊以後就不疼了，我一開始明天晚上跳一萬個繩幾天後差不多路都不能走，休息了兩天，繼續堅持鍛鍊就ok啦，現在除了拌掉以外一口氣兩萬沒問題。
14樓：匿名使用者
運動過量注意休息，同時也要加強腿部鍛鍊來適應強度，這樣就不疼了。
劇烈運動後，為什麼我的小腿肌肉根部有痠痛？幾天都好不了，一運動就痠痛了
15樓：網友
是身體過bai度疲勞！~可以做些放鬆du運動！zhi告訴你個舒緩的dao方法！飲料白開專水就行，飲食要高蛋白，睡眠屬那要看你平常的睡眠時間了！
你還可以做是放鬆運動，肌肉痠痛的話，我倒是有個方法！
要是鍛鍊結束肌肉有痠痛感的話，可以結合一些放鬆活動和熱敷！
個人建議比如腿上的肌肉痠痛，那就站立雙腿用力，慢慢用力，痠痛感會加強點，甚至比做高強度運動還要厲害，不過，要堅持10秒左右，然後，一點點的放鬆，直至完全放鬆。肌肉有節奏抖動幾下，3-5秒後，再慢慢用力，10秒後慢慢放鬆，每10次這樣的動作為一組，做上兩組就好了，效果明顯！如果還是有點痠痛的話，那就再做上幾組這樣的放鬆動作！
堅持幾天你會明顯發現自己的肌肉耐力加強很多！！！不過沒幾個人能堅持下來的！因為做這動作時候肌肉非常痛的！！
16樓：豆豆
原因肌肉痠痛是正常的生理表現。人們往往在力量訓練或乙個不太適應（運動量偏大或新的運動專案）的練習後，會產生明顯的肌肉痠痛和不適。肌肉痠痛往往不是鍛鍊後即刻出現，而是在第二或第三天出現，持續2至3天后才逐漸緩解。
這種一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛在運動醫學上稱為「延遲性肌肉痠痛症」。鍛鍊後24至72小時痠痛達到頂點，5至7天后疼痛基本消失。當再次或連續進行同樣的運動時，肌肉痠痛症狀會明顯減輕或不產生。
如何緩解痠痛 1.做好鍛鍊時的準備活動和整理活動。在準備活動中，注意對即將需要負荷大的區域性肌肉動得更充分。
而在整理運動中，除進行一般性放鬆練習外，還應重視進行肌肉的伸展牽拉練習，這有助於預防區域性肌纖維痙攣，有助於防止或減輕肌肉痠痛。 2.執行漸增負荷原則。
肌肉訓練的超負荷原則使得肌肉容易因此受傷，配合漸增負荷原則，慢慢提高肌肉的訓練，以漸進的方式進行肌肉活動，使肌肉能夠負荷將進行的繁重或多次反覆運動。 3.避免長時間集中。
鍛鍊時，儘量避免長時間集中練習身體某一部位，以免區域性肌肉負擔過重。 4.牽伸肌肉的運動可減輕痠疼。
牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復，同時這種肌肉牽伸練習也為預防鍛鍊時的拉傷打下基礎。 5.區域性溫熱和塗擦藥物。
鍛鍊後用溫熱水泡洗可減輕肌肉痠痛，或者區域性塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。
17樓：跑酷
不要運動後喝飲料！要喝白開水！小腿的肌肉痛！那嚴重了！起碼要3天不運動才不痛！
18樓：網友
你的怎麼恢復的，我也是跟你一樣的狀況。謝謝。
19樓：網友
可以用泰國聖樂按摩油，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，也能快速有效緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風溼痛、跌打損傷效果也特別不錯。
20樓：網友
按摩，冰敷，放鬆，戴護具，都可以。喝水不喝飲料。
21樓：真
基本功不好，沒有耐力，堅持跑步吧，營養要跟上。
運動後大腿肌肉痠痛，在運動後，大腿肌肉痠痛怎麼辦？
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？肌肉痠疼即在一次大運動量活動或久未活動剛剛開始鍛鍊的一兩天後出現的肌肉酸脹，疼痛感，又稱為延遲性疼痛。原因 肌肉在自身黏滯性較高時收縮過猛，引起區域性肌肉纖維及結締組織的細微損傷並伴有肌纖維痙攣。方法 可採用熱敷，按摩，電療或靜力牽引練習，有助於緩解痙攣，也...
運動完後腿部痠疼怎麼辦，運動過後小腿痠痛怎麼辦
消除肌肉痠痛的方法 1 伸展練習 靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。2 拍打按摩 對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，...
超強運動後，渾身痠痛，如何保養？
運動之後要按摩肌肉 放鬆肌肉 不能立刻休息 運動之後應該散步一會 就不會這樣了。運動時帶上護具，運動後做好放鬆，然後洗個熱水澡，最好在浴缸裡泡一會兒。停止運動，體息一下等身體不痠痛再運動。放鬆休息，自然會恢復，大量運動後渾身痠痛怎麼辦 您好，大量運動渾身痠痛要進行冰敷和熱敷，冰敷和熱敷是大家熟知的乙...