1樓：海嶼灬
運動之後要按摩肌肉 放鬆肌肉 不能立刻休息 運動之後應該散步一會 就不會這樣了。
2樓：網友
運動時帶上護具，運動後做好放鬆，然後洗個熱水澡，最好在浴缸裡泡一會兒。
3樓：zs我就是我
停止運動，體息一下等身體不痠痛再運動。
4樓：匿名使用者
放鬆休息，自然會恢復，
大量運動後渾身痠痛怎麼辦
5樓：一冉瀅文
您好，大量運動渾身痠痛要進行冰敷和熱敷，冰敷和熱敷是大家熟知的乙個緩解肌肉痠痛的辦法。但是使用冰敷效果更好。冰敷的過程，可能並沒有熱敷感覺舒適。
但它確實能減少你的肌肉損傷，也就能降低你痠痛感。冰敷痠痛處，能減少患處炎症因子（一種可以引起你肌肉痠痛的因子）的釋放。
希望能幫到您，謝謝！
6樓：匿名使用者
這個是健身人事都會遇到的問題，沒有任何辦法可以避免或消除，但是有方法可以減輕疼痛感或減少恢復週期，在力量訓練前後適當進行有氧與伸展練習，則可減少恢復週期，由於熱身可以增加肌肉中結締組織的伸展性，降低肌肉粘滯性，使收縮更順暢，並且可以提高收縮的速度及力量。運動後適當的按摩也會起到一定作用的。
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運動過度，導致全身痠疼該怎麼辦？
7樓：匿名使用者
1、拍打按摩。
對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
2、區域性熱敷。
熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
3.補充營養。
維生素c可以促進結締組織中的乙個重要功能——膠原蛋白合成，這可以讓受傷的組織或者受損的肌肉很快地恢復起來。而且，常運動的人比一般人更需要補充維生素和電解質，因為充足的維生素可以提高運動效果，也會幫助修復肌肉和讓身體得到休息。
鍛鍊以後身體渾身痠疼，怎樣快速恢復？
8樓：牽著太陽曬小豬
正常的，注意補充點維生素e，防疲勞！多睡點覺！
超量運動後渾身痠疼，有什麼方法可以盡快恢復
9樓：美生魅力
超量肌肉活動後會導致乳酸蓄積過多，一般在鍛鍊後24小時後出現的肌肉痠痛，鍛鍊後24-72小時痠痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。肌肉痠痛是一種正常的、積極的生理表現。人們往往在力量訓練或乙個不太適應大量運動練習後，產生明顯的肌肉痠痛和不適。
而這些症狀在休息一段時間後會自然消失。以後多運動，身體會適應運動強度，就不會產生大量乳酸了。
10樓：怒火七哥
喝酸奶，多吃蛋白質高的食物，去按摩一下更好·
好久不運動了，一運動之後渾身痠痛怎麼辦？
11樓：賽普力量
健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦？很多人會疑惑，為什麼第一天鍛鍊之後，第二天起床就會肌肉痠痛，這是什麼原因造成的那？
賽普健身教練培訓基地在這裡為大家解釋一下為什麼運動後會肌肉痠痛。一般這種運動後肌肉痠痛是由於訓練的過程中產生大量的乳酸，當人體運動產生的乳酸大於人體自身消耗乳酸的時候，乳酸就會阻礙血液的流通，最終形成肌肉痠痛的現象。不過這種由於運動產生的乳酸屬於正常現象，只是給人一種痠痛的感覺。
一般在不繼續運動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續保持運動，2到3天即可消除。
那麼健身鍛鍊後肌肉痠痛應該怎麼辦？有什麼解決辦法嗎？在這種情況下，有兩種選擇，一種是享受這種痠痛，另一種是消除和緩解這種痠痛。
其中享受運動後的肌肉痠痛，這個很簡單。就是讓身體內產生的乳酸自動消失，運動後直接休息就可以，一般5天左右就會自動消失。
消除和緩解運動後的肌肉痠痛，一般有兩種方法。
第一種方法：在肌肉痠痛後進行有氧運動。長時間的有氧運動，有利於身體內產生的乳酸自動分解，並產生能量，從而減少身體乳酸的堆積，達到消除和緩解運動後的肌肉痠痛。
第二種方法：在肌肉痠痛後進行有效的拉伸。這種消除和緩解運動後肌肉痠痛的原理是，將聚集在一起阻礙血液流通的乳酸分散開，從而達到消除和緩解區域性肌肉痠痛。
這種肌肉拉伸需要練習者了解怎樣拉伸全身肌肉。
了解了健身鍛鍊後肌肉痠痛是什麼原因？怎麼辦之後，大家是不是茅塞頓開，不會擔心這是什麼大不了的問題了，希望賽普健身教練培訓基地的問題解答能夠讓你滿意，也希望大家在健身鍛鍊的時候能夠尋找一些專業的健身人士給自己一些專業的指導，防止因為自己不正確健身習慣而導致不可彌補的傷病。希望健身能夠給大家帶來健康和幸福！
12樓：阿尼
預防的肌肉痠痛的方法有：做好健身前後的肌肉拉伸動作，以靜態拉伸為主。一定要循序漸進的原則，無論是負重還是訓練強度，對於初練的人無負重健身尚且出現肌肉痠痛，何況是負重呢，無論你能舉起多大的重量，都要從零強度慢慢加上去。
健身後補充蛋白質和碳水化合物進行肌肉的修復。
4招快速緩解肌肉痠痛。
1、用冰敷一敷。 運動後可以通過冷敷或者冰敷來進行按摩。通過降低肌肉溫度，避免炎症的發生，同時可以減輕肌肉痠痛的程度。
2、來乙個溫水浴。溫水浴促進血液迴圈，起到消除疲勞、緩解肌肉痠痛的作用。
3、運動後按摩拉伸。運動後適當按摩，可以促進身體血液的迴圈，加速營養物質的輸送與體內廢物的排出，這有利於肌肉的放鬆與自我修復。
4、攝入充足的營養物質。運動後會消耗大量的能量，及時攝入充分的營養物質很有必要，可多吃一些含蛋白質和碳水化合物較多的食物，也可喝一些西瓜汁，這樣有助於緩解運動後肌肉痠痛。
13樓：廣西社會縱橫
長時間不運動，導致一運動身體痠痛，健身教練教你如何緩解。
劇烈運動後全身痠痛怎麼辦？
14樓：匿名使用者
劇烈運動後全身痠痛解決：
1、前期冷敷：大量運動後立即用。
冰袋冷敷肌肉，一般冷敷10至15分鐘，冰袋與肌肉間隔衣物或毛巾，防止凍傷**。
2、加強拉伸：在運動12小時後，或次日訓練其他專案時對痠痛處的肌肉進行拉伸，可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，減輕痠疼，有助於緊張肌肉的恢復。在運動前也要做拉伸等其他準備活動。
3、補充營養：訓練後的2個小時內這段時間攝入大量的碳水化合物有利用恢復肌糖元水平，一般性健身訓練不必吃補劑，要注意適時補充碳水化合物，多吃水果蔬菜以及補充食物蛋白，如雞蛋，乳清蛋白粉，大豆等。
4、後期按摩：一般按摩放在運動48小時後。如果仍肌肉痠痛，說明運動者的去乳酸能力較弱，肌肉組織仍有乳酸殘留。
此時可以用按摩進行「外力性排酸」。運動後按摩不要按壓關節銜接處骨骼末端、軟組織和所謂的穴位，更不要使用快速抻拽關節的各種手法，這會增加被按摩者受傷的幾率。正確的按摩方法：
需要按摩肌肉本身，原則是沿著肌肉的走向擠壓推按。
5、後期熱敷：運動72小時後，通過熱敷加速血液流動以及帶走癒合後組織周圍的剩餘乳酸及其他代謝產物，並把富含營養和氧氣新鮮的血液帶到目標肌肉，為超量恢復提供更多營養。
15樓：古遐思肥嬋
全身痠痛是因為你的肌肉在增長。
你在每次運動後一定要做肌肉拉伸。
具體的動作你可以問你的體育老師。
很簡單的。這是幫助你放鬆肌肉。
但一定要做充分。
做完後自己會有很舒服的感覺。
不要因為酸第2天就不動了。
第2天繼續做昨天的運動。
雖然做的時候很酸。
但這樣連著2~4天。
就不會了。洗完澡後也可以用一些緩解肌肉痠痛的藥膏來按摩但一定要按摩到位。
按的時候不要因為酸就按得很輕。
要忍著這樣你第2天起來就沒那麼算了。
16樓：闕亭晚關甲
運動後痠疼是因為你運動的量太大而導致肌肉不適應，以後隨著不斷加大運動量就會慢慢適應的了！
運動前運動後都因該做一些放鬆運動，運動前的放鬆有助於筋骨，拉開韌帶，讓肌肉處於運動前的準備狀態，有助於後面運動時肌肉的發揮，也可以有效的防治肌肉拉傷。
運動後的放鬆動作有助於把肌肉裡面的肌酸排出，把剛才處於激烈運動的肌肉放鬆，恢復的快，最重要的是減少痠疼甚至不疼。
正如你所說的，運動後洗熱水澡是最好不過的放鬆方式了，不過，不能做完運動就馬上洗哦，要休息十幾分鐘，就是等你喘過氣來。洗熱水澡有助於促進血液迴圈，解除肌肉疲勞，消除痠疼，特別是如果第二天還要進行複賽或者什麼激烈的運動，做完後用熱水按摩，那是相當的有效，這可是我的經驗！
17樓：脫莉莉幹紹
同乙個部位的肌肉隔一天或兩天練一次，第二天你可以練其他部位，也可以進行長跑等有氧運動，消除身上乳酸。
過度鍛鍊之後渾身酸，如何盡快恢復？？
做了劇烈運動，渾身肌肉痠痛無力，該怎樣最快恢復？
18樓：田rong昊
可能是因為你平常沒有鍛鍊，一運動身體無法適應。也有可能是因為你身體裡的乳酸過多，導致你的肌肉疲勞，無法快速恢復。推薦你這兩天多休息，讓家長給按摩一下。
一般肌肉的恢復時間都各不相同，比如，腹肌要18小時才能恢復90%。推薦你可以在這兩天不要做劇烈運動。只要做一些有氧運動。
比如，慢跑，散步，疾走等。還可以喝一些能量飲料。還有推薦你用熱水泡泡澡。
就這些吧。希望你能早日恢復。
19樓：匿名使用者
呵呵那是因為很久不運動了，運動過量造成的肌肉痠疼，痠疼是說明你練過的地方在增加肌肉，如果想以最快速度減輕痠痛，就要繼續運動，不過要減輕，多做些拉伸，千萬不要帶著不動，這叫運動性恢復，你上網查下就明白了！
20樓：黃意誠
對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，促進血液迴圈及代謝過程，有助於損傷組織的修復及痙攣的緩解；
對痠痛區域性進行靜力牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣；
對痠痛區域性進行按摩，使肌肉放鬆，促進肌肉血液迴圈，有助損傷修復及痙攣緩解；
口服維生素c有促進結締組織中膠元合成的作用有助加速受損組織的修復和緩解痠痛。
21樓：匿名使用者
肌肉痠痛？那只能用熱水敷下肌肉，拉一下筋，放鬆下 多點慢走，增加血液迴圈就會快點好了~
22樓：網友
用熱水泡一會兒，再搞個按摩好的快，我試過，不錯的！
23樓：匿名使用者
可以用泰國聖樂按摩劑，是泰國拳手專用的，賽前、運動專用熱身油，能快速緩解肌肉痠痛、筋骨扭傷，對風濕痛、跌打損傷效果也特別不錯。
運動完渾身疼怎麼辦，大量運動後渾身痠痛怎麼辦
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