1樓：愛吃甜的魚
能減脂。
1、減脂效果不是看熱不熱的，減脂的過程身體是根本感覺不到的。也跟出汗量多少沒關係。
2、一般運動減脂主要看心率，心率達到最大心率的70%-80%，這個時期身體是分解脂肪來提供能量的，減脂效果是最好的，也稱為燃脂區。所以運動**時，運動強度不能太低，太低強度根本進入不了燃脂區。
3、減脂效果好壞還取決於飲食。飲食不能吃高熱量、高脂肪的食物，否則會讓幾天的運動白費掉，比如一包薯片，完全消耗掉需要跑1.1萬公尺。控制好飲食就成功了一半。
2樓：丶無法言語淂痛
這要看你是做的什麼運動了，如果你是單純的做仰臥起坐的話，理論上講並不能起到很好的減脂效果，人體在劇烈運動後會發熱，是消耗脂肪為你的機體補充能量，單純的做仰臥起坐或者俯臥撐之類的有針對性的集體鍛鍊，只是能夠起到對該位置的力量和肌肉增強的作用，相比脂肪不會有太大的消耗。針對你的問題，你應該是想要減掉腹部的脂肪，我建議可以先做一些有氧運動，如跑步，最好是勻速跑，不需要太快，也不能太慢，當感覺到身體發熱出汗時，適當調整呼吸幾分鐘後再進行有針對性的鍛鍊，會起到不錯的減脂效果。ps：
以上我建議的方法會有一些不足，主要是跑步性的有氧運動可以減脂，但也會在一定程度上減少已有的肌肉，就是所謂的減脂也減肌肉；就像當兵的每天訓練量很大但多數看起來都很瘦，就是因為他們每天要進行很多的跑步訓練（我曾經當過兵），如果你想在跑步減脂的同時增加肌肉，可以配合的吃一些蛋白粉或其他高蛋白的食物再進行針對鍛鍊，會起到比較好的效果。當然最終效果也會因個人的體質不同而有一定的偏差，樓主自行取捨。望採納！謝謝！
3樓：支點
運動後腹部不熱，要看你取決於什麼運動吧。 全身運動還是什麼，但又一點總會出汗。
**研究了5-6年啦，把這些私人秘籍告訴你，趕緊做做吧，你現在就做，都可能發現一些什麼，呵呵。堅持住哦。
網上碰到很多人都問我一下幾個問題 ，我羅列下來一一糾正大家對肥腿的誤區。
大腿：坐著，勾起腳尖，看見內刺和外側的贅肉，那些就是虛的，可以通過方法很好的滅掉
小腿；踮腳前後一樣的話，那是結實腿，如果前是沒有的，踮腳後就有一堆硬硬的，相對來說好減些。
姐妹們，你們都清楚了嗎？
小腿：1。上下蹲100下，不僅瘦腰，腿，還有肚子
2。扭腰，倒8字，注意呼吸，一定是呼吸！！！ 順著呼吸，這樣堅持做，放心不會**。
3.跳繩早上和晚上各500下，纏保鮮膜10分鐘，不要太久，再狠點，放點貝羅，不要放太多，辣死你！！！（最狠也是最有效的！！！！）
大腿：1.每天早上和晚上 上下蹲立100下，可以減很多地方，小腿特別明顯。前提是保持均勻呼吸。
2.做馬步狀，然後抖動大腿，你能堅持2分鐘的話，我算你強。 你應該能感覺到效果啦，呵呵。
3.每天泡腳然後從上而小按摩，揉搓。促進血液迴圈，還可以美容。
如果你是油性肌膚，還可以去油，很好的！！
4.每天早上拍大腿2側，各100下。
1個星期不需要，你只要現在就去做做3和2 ，我想你能看見些什麼。
我自己已經減的很好 ，你多練習，效果很好的。
參考資料：支點原創，切勿抄襲！！
4樓：準確**
可以的 運動他是能**的 可能是一些人啊 他自身就不是很熱血的人 所以身體不會發熱 這都是很正常的，
5樓：匿名使用者
減脂是乙個長期的過程，一兩次可能沒啥效果的，你的腹部不熱可能是還沒達到那個減脂的運動量哦，需要再加強訓練，祝你早日減脂成功。
6樓：
應該不會。要換一種方式來加強運動。
7樓：imbaby貝貝
能哦，不一定腹部熱才能減脂
8樓：再想你到了你
時間短，出汗嗎？不出汗白忙活。
腹部減脂和健身的關係??
9樓：宇宙外的三道題
如果腹部沒有多餘脂肪，那麼代表全身的贅肉都沒有多少了。因為腹部是人體的重心，所以往往腹部脂肪是最多的。腹部脂肪的減少就代表了**的效果了，腹部沒有多餘脂肪，則不需要再**了。
經常健身不僅可以促進健康，還可以減脂塑身。
10樓：
嚴格的說跑步減脂是最有效的一種方式，但並不只針對腹部．如果你的腹部通過一段時間的鍛鍊已經變硬說明你的腹部脂肪含量已經很低了，是個可喜的現象，只要做到經常鍛鍊不要**就好，
11樓：蠻荒巨人
經常活動的膝蓋，胳膊肘會堆積脂肪嗎？不會吧？
鍛鍊腹部不會減腹部脂肪的，但是會讓腹部結實，緊湊。
變硬是胡扯，有腹肌腹部更難消減更是胡扯。
肌肉多的話會讓身體消耗更多的能量，脂肪更不容易堆積。放心大膽的練吧，最好配合些力量訓練。有氧只能一時消耗熱量，而力量訓練會在訓練後持續消耗熱量達24小時。
也防止**後沒有肌肉，人鬆鬆垮垮。
鍛鍊後腹部痠痛，堅持能減掉贅肉嗎?
12樓：賽普力量
如何才能快速減掉腰腹部的脂肪，相信這個話題也是很多朋友、很多的健身人群都很關注的乙個話題，簡單來說就是少吃還得運動。今天賽普健身教練培訓基地和大家主要聊一下運動。
如果你想減掉腹部的脂肪，做仰臥起坐，是不是就可以把肚子上脂肪減掉了，其實這個不一定。首先咱們要說一點，沒有區域性的減脂肪，你做乙個部位的這個運動，不代表區域性的這個脂肪就一定能夠減掉，脂肪是全身性的減，經過兩個月，三個月，半年的運動，胳膊細了，腿細了，肚子同樣，也會減小，是全身性減脂，具體做什麼樣的運動減脂肪效果最好呢。
大家記住運動減脂肪效果最好的是有氧運動，有氧運動是單位時間之內消耗脂肪最多的，那什麼叫有氧運動?跑步騎自行車，跳繩，這些叫有氧運動嗎?注意也不一定，剛才那些的都是運動專案，那什麼叫有氧運動呢。
有氧運動必須得同時滿足四個條件，第乙個是大肌肉群都得參與，你在做這個運動時，胳膊腿肚子全都參與進來。第二個是持續不間斷的這樣乙個運動，不是做一會兒停了，是一直進行的。第三個就是時間控制在20分鐘以上，60分鐘以下。
最後還有乙個心率的要求，心率就是控制在一定的區間範圍，心率太高了，代表這個運動強度太大了，運動強度太大的話，可能會接近於無氧運動，就不是叫有氧運動了。
無氧運動以消耗你身體裡儲存的碳水化合物為主，那如果心率太低了，不在這個區間範圍之內，那有可能強度太低，消耗的熱量太少了，心率的區間範圍，這個怎麼算呢?就是用220減年齡得出來叫最大心率。然後再計算最大心率的50%到85%就可以了，也就是說把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220減去年齡，年齡都是你的周歲，那你看如果年齡不一樣的話，運動強度也不一樣。
所以剛才咱們說的這些，大家可以在重新的給自己規劃一下你的訓練，尤其是在你的訓練當中要加入有氧運動，你也可以回顧一下，過往你在跑步，騎單車或者跳繩的時候，是不是達到了有氧運動的這個要求。配合著飲食，在做一些合理的運動，尤其是有氧運動，就可以幫助大家快速的減掉腰腹部的這個脂肪。
13樓：匿名使用者
仰臥起坐後腹部會明顯痠痛，但是小腹不會很快去掉贅肉。因為仰臥起坐要求收腹做，並且要意念配合。我們平時的鼓肚子只會讓肚子痛，不會收腹的。
14樓：取個無名氏
堅持鍛鍊可以減掉贅肉，不過要堅持哦，我半年減了40多斤，原來190多斤現在只有50斤了，幾乎每天跑4000公尺。
15樓：匿名使用者
只要堅持，肯定能減掉的。因為贅肉都化作其它能量消失掉了！
16樓：身緣閃輕衫
劇烈運動後痠痛的地方產生大量乳酸，這時候多推拿按摩下痠痛部位，不然第二天疼死你
17樓：
你進行的是哪方面的鍛鍊，不能為了減腹部而老鍛鍊這一部分，身體的鍛鍊是全面的，你可以試著先開始慢慢的練習，再循序漸進，效果可能就會出來的。
18樓：憨豆
一般情況下是可以的，但不能立竿見影，要堅持，不是一天運動越多，就能減越多的，一天打1小時籃球就行了，或者一天散步20公里（沒有條件的可以打籃球）很快就見效。
19樓：返景入森林
可以，當你的運動量達到一定的程度、一定時間，人體在運動是首先消耗醣類、其次是蛋白質、最後才選擇脂肪。所以**要少吃多餐，運動要達到一定時間，一定量。
20樓：匿名使用者
鍛鍊要想**，出汗後乙個小時內千萬不要喝水，否則就白鍛鍊了
21樓：匿名使用者
如果是很久沒有運動了，突然鍛鍊一下會有痠痛的感覺，要繼續堅持，**要講究鍛鍊方法和強度，長期堅持會有效果的
22樓：輕撫肥羊
運動量太大了，運動要循序漸進，別想一口吃個大胖子，堅持運動一定能**的！！！
23樓：匿名使用者
鍛鍊後腹部痠痛 ，是乳酸堆積導致的。休息不好，代謝不好；不經常鍛鍊，機體代謝也要有調整過程。但是堅持下來 習慣了就好了。
慢跑，散步，跳繩確實能減掉贅肉，效果很明顯。
24樓：匿名使用者
我也正在**，減贅肉需要做有氧運動，比如蹬單車、跑步、跳繩等等，腹部痠痛是腹肌快要出來的徵兆，加油，堅持……
25樓：丶萊昂
能，因為堅持鍛鍊能燃燒掉脂肪，使肌肉增長，建議鍛鍊後吃點牛奶和牛肉類營養品
26樓：匿名使用者
在鍛鍊前不宜吃過多的東西，每天需要堅持，剛開始時會有這種反應，時間久了就會慢慢好，只要你堅持下來就一定能**哈
27樓：匿名使用者
運動量不合適，要循序漸進地增加運動量，不要一口氣抖起來，導致身體不適。
28樓：luo我愛羅
贅肉肯定能減滴！從痠痛到麻木！你就成功了！
29樓：匿名使用者
可以的，運動產生的熱量和對肌肉的鍛鍊是可以減掉多餘的脂肪的!持之以恆。必然成功，元芳，你怎麼看 ？
30樓：范志豪
每天都堅持最少半個小時，能減掉的
31樓：匿名使用者
不能 你的肌肉會變結實少量脂肪會變肌肉
32樓：悶油瓶
可以減掉贅肉的，痠疼是因為在燃燒你的脂肪，ok
鍛鍊腹肌可以達到**的效果嗎？
33樓：小寒暖暖
塑身效果會好一些，想**的話得飲食起居適當的鍛鍊相搭配。
34樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌可以減掉腹部脂肪·鍛鍊腹肌 達不到減其他部位的效果··大小腿可以用跑步·所有有氧運動都可以達到減脂的效果
35樓：夢紫
不會吧，重量不太會減，把原本的肉練成肌肉應該還會增重
36樓：海賊迷迷
可以**，可以減各個地方的肥肉
37樓：匿名使用者
鍛鍊腹肌當然是為了鍛鍊腹部肌肉，對於腹部**效果是比較差滴。要減去腹部肥肉而又不想增長腿部肌肉的話，最好的運動應該是跳肚皮舞了，可以減腹並美化腰部線條還可以達到提臀的效果。然後想減大小腿肌肉的話，最好的運動就是逛街了。
總結而言就是在家學跳肚皮舞，出門就去逛逛街。最後要記得把你那僅僅懸賞的5分放進我滴口袋。祝你**成功！
原來是男的呀，想****的話，就先練跑步吧，跑步時多做幾次衝刺跑更有利於腹部脂肪的消耗，同時也能減去腿部肥肉同時收緊腿部肌肉。運動**是最科學及最有效的**方式。
連續腹部訓練40分鐘算有氧運動嗎?能減脂嗎?
38樓：愛吃甜的魚
不算有氧運動。不能減脂。
1、有氧運動的特點是，身體大部份肌肉群都參與運動，而且在運動過程中，有氧氣參與。運動是連續的、持續時間較長。心率維持在較高水平。
2、40分鐘的腹部訓練僅僅練的是腹部肌肉，沒有其他部位的肌肉群參與。在練的過程中，沒有氧氣參與鍛鍊，而且人是做不到連續40分鐘的腹肌訓練，中間會有停歇。所以完全不是有氧運動。
僅僅就是分組的無氧運動。
3、既然不是有氧運動，是不可能減脂的。僅僅是鍛鍊腹部肌肉。想減脂的話還是需要有氧運動比如跑步，游泳，跳繩等。
如何減掉腰腹部的脂肪？怎樣運動減掉腹部 腰部脂肪？
肚子上的脂肪太厚了可以通過運動飲食或積極就醫等方法來減掉，可根據自身情況選擇合適的方法。第一。運動和飲食 肚子的脂肪太厚可能是長期的久坐等原因，使脂肪在肚子上堆積，可通過運動來進行緩解，如跑步或仰臥起坐等來減少肚子上的脂肪。另外，肚子脂肪多，還可以通過飲食來進行緩解，吃一些膳食纖維的食物，促進胃部和...
運動後多久可以洗澡，運動後大概多久可以洗澡
通常，許多人都喜歡在運動後去洗個熱水澡，以為這樣既可去汙又可恢復疲勞。其實不然，運動後身體尚未恢復正常狀態，不宜立即洗澡，尤其是洗熱水澡。據運動醫學專家的研究表明，人在運動時，流向肌肉的血液增多，心率加快。當運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，如果這時立即去洗澡，則又會...
剛剛運動後可以獻血嗎，獻血後可以運動嗎？
剛做完運動可以休息一會兒，體力 心力都恢復到平常的狀態下才去獻血，因為每次獻血要400毫公升，獻血的量還是比較大的，剛運動完後獻血會導致血壓降低，一過性腦供血不足。獻血之後要注意以下幾點，第一點就不要劇烈運動，要多休息，因為獻了血之後，機體處於缺血的狀態，劇烈運動會增加心臟的負擔。第二個最好當天不要...