1樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的最好方法就是多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
如何做到每天運動？
2樓：血刺熊貓
我們都知道，運動對身體的重要性，但有多少人能夠堅持每天運動呢？
如何讓身體持續保持運動的狀態呢？分享三個小技巧：
01避免久坐。久坐不動會大大增加死亡的風險，當我們工作的時候，常常一坐就是一整天，一定要盡力避免這種情況發生。
建議在工作時調乙個番茄鐘，每25分鐘起來走動一下，打打水或者眺望窗外的風景。
02就近運動。人總是慣性高估自己的自控力，比如你選擇的健身房如果離家裡很遠，除非你是乙個健身達人，不然都離不開三天打魚兩天曬網的宿命。
選擇乙個離家裡只有幾百公尺遠的健身房，如果沒有，可以買一些簡單的器械放在家，甚至只用一張椅子，就能完成很多運動。
03保持微習慣。運動重在持之以恆，要想長期堅持，就不能給自己打斷的機會，一旦打斷，後續就會為自己找無數個偷懶的理由。
就像物理定律一樣，運動中的物體繼續運動很容易，但靜止的物體要它突破慣性去運動，卻需要很大的推力。
哪怕是一天乙個俯臥撐，每天慢走一分鐘，都比完全不運動好得多，關鍵是，讓身體每天處於持續運動的狀態。
靜止便是死亡，只有運動才能敲開永生的大門。世界上再沒有比結實的肌肉和新鮮的**更美麗的衣裳，想要永葆青春，運動去吧。
怎樣堅持運動？
3樓：匿名使用者
1、定製乙份適合自己的計畫。
健身的時候，如果你定製的計畫不適合自己，選擇大強度訓練或者盲目訓練，這樣是很容易中途放棄的，也容易受傷。我們需要根據自己的訓練目的、時間安排，定製乙份適合自己的計畫，循序漸進提公升訓練強度，這樣才能明明白白鍛鍊，不容易放棄訓練計畫，你才能見證身材的蛻變。
2、定期測量自身的體脂率跟身材情況。
健身期間，我們要定期測量自己的身材情況，因為身材的變化在告訴你健身取得的成效，可以讓你產生足夠的行動力堅持下去。我們可以把健身大目標分為若干個小目標，當你完成每個小目標的時候，就給自己獎勵乙個禮品，比如包包、鞋子、衣服等，可以鼓舞自己繼續堅持下來。
3、學會感受健身的樂趣。
健身的過程中，不要把運動鍛鍊當成任務，而要當成自己的愛好，學會主動健身，感受健身的各種樂趣，這樣才不會排斥健身。雖然健身會讓你流汗、心跳加速，但是，健身可以提公升心肺功能跟體能耐力，健身過程中可以幫你釋放壓力，保持對生活的熱情。雖然健身後你會感受肌肉痠疼，但是，健身後肌肉會修復得更加強壯，有助於打造一副肌肉身材。
4樓：晴
想要有效堅持運動，最重要的一點就是要做好規劃和管理，必須要根據自己的實際情況對時間，做好規劃，按步驟的進行實施，這樣才能夠達到堅持的效果，從而達到理想的健康狀態。
平時想要更好的做好規劃管理，多跟專業人士學習溝通，掌握技巧方法，很必要多跟別人學習溝通，需要注意以下幾方面。
1.溝通時捨棄你的自尊心。
無謂的自尊和自傲只會成為溝通的絆腳石，因此，至少應當在溝通的時候捨棄自己所謂的自尊心。不要說出「我的自尊心不允許我……」這樣的話，這只會讓溝通無法進行下去。
2.與溝通物件坦誠相待。
溝通的過程中與溝通物件坦誠相待非常重要，不要有隱瞞，坦誠是你們通過溝通加深合作關係的重要台階。首先可以通過自己的坦誠，讓對方相信自己，進而帶動對方對你坦誠，進而促進溝通的順利愉 快進行。
3.清晰地陳述理由。
無論是什麼問題，為什麼、怎麼做、理由是什麼之類的一定要充分地向對方解釋，即使沒什麼理由的行動，也一定要告知對方自己的考慮和想法，得到對方的理解和行動上的支援對於溝通的發展和接下 來事態的發展都有良好的幫助。
5樓：阿妹睡不著
制定乙份適合自己的健身計畫，定期測量身體的體質育及身體情況，學會感受運動的樂趣，每週給自己1到2天的休息時間。
6樓：千吹雨
要有良好的生活習慣，養成良好的作息時間，做好運動時間表，有規劃有目標的去運動，同時要有一顆恆心，只有持之以恆堅持不懈才能更好的鍛鍊自己。
7樓：匿名使用者
首先你要乙個規定的計畫，你要做什麼運動？比如說跑步，跳繩或者游泳，然後你要制定乙個計畫，每天幾點起床？幾點運動或者是運動什麼時間運動？什麼時間運動過後，要做些什麼**訓練？
8樓：讓攜手共進
制定適合自己健身，定期測量身體素質和身體狀況，學感受運動樂趣，每週自己到天休息時間。
怎麼堅持運動？
9樓：勵志句子迷
制定運動計畫。
有計畫的做一件事能夠讓自己的行動有乙個依據，知道自己什麼時候該幹什麼，還有那些事情沒有完成。可以將制定的計畫放在醒目的地方，每天提醒自己，可以請家人一同配合，起到監督的作用。這樣會更好的督促自己去完成每日的目標。
等時間一長就會變成生活中的乙個習慣了。
2、和朋友結伴鍛鍊。
乙個人鍛鍊會比較枯燥，降低自己對運動這件事的興趣。和朋友一起的話會感到輕鬆一些，心情也比乙個人運動要愉快，而且還能互相監督鼓勵，促進兩個人的感情。
3、選擇自己喜歡的運動專案。
由於年齡文化的差異，每個人喜愛的運動也不太一樣。選擇一項自己喜歡並且擅長的體育運動不但會讓自己更加容易接受，也能從中得到成就感，使自己對這項運動更加感興趣，這樣也更容易長久的堅持下去。
4、運動專案交替進行。
長久做一項運動必然會產生枯燥感。比如你喜歡游泳，剛開始的一段時間還能興致盎然，但讓你天天游泳的話也會反感的。不妨在這中間穿插著其他型別的運動，比如跑跑步，做做深蹲之類的。
實在不行做家務或者是購物也能起到鍛鍊的作用。總之就是在自己的疲勞期做些簡單且容易接受的運動，以此來保持對運動的熱情。
5、制定切實可行的目標並進行適當的獎勵。
一口氣吃不成胖子，同樣，就算把自己累死也不能在短時間內瘦回去。不切實際的**計畫不僅沒有效果，還會因為得不到正反饋而對**失去信心。制定乙個簡單易行的**方案才能不給自己帶來過多的負擔，也更加容易堅持下去。
而且經過日積月累，成果會逐漸顯現出來，這對自己也是乙個很好的鼓勵。同時，為了讓自己更容易堅持下去，還可以設定一些適當的獎勵，比如瘦多少獎勵自己一件想要的小禮物之類的，這樣會更加有成就感一點。
6、學會自我欣賞。
胖子也有閃光點。胖並不是自己不如別人的理由，每個人都有閃光點。而且胖子可以通過**來讓自己變得更好。
找到自己的優點，增強自己的信心，通過**自己也一天比一天好。等到**成功的時候，就會感嘆，原來自己是這麼的好。
堅持運動不僅能夠有效的控制肥胖，對改善身體狀況也是益處多多。比如糖尿病人就可以通過運動很好的控制住血糖。希望大家都能找到適合自己的鍛鍊方式，只要能夠堅持下去，就一定可以看到效果。
10樓：東河靈
堅持運動，首先要自己了解認識到運動的好處，可以給自己帶來什麼；比如說增強體質，保持健康，放鬆身體等等；這個的目的就是讓自己保持積極的心態，不被消極和厭倦的情緒支配導致無法堅持下去。其次要找到自己感興趣的東西，這樣你會發現不管你去幹什麼都是有趣的，都是開心的。另外，你也可以找乙個特別喜歡鍛鍊的好朋友和你一起，這樣當你想要懈怠的時候，他就會來提醒你，督促你。
最後就是要安排好自己的時間，合理計畫自己的運動鍛鍊時間，避免事情衝突導致一而再再而三的耽誤運動計畫。
如何才能堅持運動
11樓：全球僅存帥哥
這個很簡單，只需要找對合適的屬於你自己的運動專案和強度，比如你很久沒有運動了，運動機能已經降低了，想要運動的時候如果一開始就是高強度長時間的大運動量，不僅累得半死還可能導致受傷，即便不受傷，接下來幾天也會肌肉痠痛無力，無法繼續運動的，這麼搞肯定很難堅持運動，對於這種情況應該在強度上由弱變強循序漸進，前期完全可以先從快走開始，只要覺得心跳加速有些累那種強度即可，就這樣每天每次運動個半小時到一小時左右，等到哪天覺得這個運動強度實在太低你已經沒有累的感覺的時候就可以稍微增加一點速度，依此類推直到運動強度達到你想要的目標，在這整個過程中除了開頭剛開始的時候需要你稍微克服一下開始運動帶來的改變以外，其他時候都會非常輕鬆愉快甚至是上癮的難以自拔，因為運動時大腦會分泌旺盛的內啡肽，讓人心情愉悅，這種愉悅感是很多其他娛樂活動都難以達到的，因此很多運動的人都會有運動癮（但這是不同於菸癮酒癮賭博癮的良性上癮），一天不運動就渾身難受坐立不安，等這種運動癮有了，還怕不能堅持運動嗎。
12樓：橙子學社
運動不是想做就做，想不做就不做。
運動要養成習慣，你可以選擇自己喜歡的運動。比如跑步，或者遊游泳，或者騎自行車，或者健身等等。
給自己找一些榜樣。如各種運動達人，如彭于晏。
想好了為什麼而運動？我們運動的目的是為了健身，是為了好看，還是為了別人的羨慕。
給自己乙個運動的計畫，比如說每天跑步五公里，或游泳一小時。後按照自己的計畫去堅持，一定不要急於求成。
當你堅持一週，你可能看不到變化。但你堅持乙個月，堅持半年，堅持一年，堅持5到10年，你的變化就會很大。
當你看到自身的變化的時候，你就會發現我們的堅持是值得的。當你走在街上，會有別人羨慕的目光。你會感到，你的堅持是值得的。
如何堅持鍛鍊，如何做到堅持每天鍛鍊？
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