1樓：520啦啦
要了解跑鞋是如何選擇，大體重要選擇高強減震的，體重小的可以適當選擇競速跑鞋，要學會熱身以及拉伸動作，要學會循序漸進的進行訓練，不能逞強。
2樓：北山一師
首先第1個跑步的技術就是應該知道跑步的正確的方式方法，跑步的這個步伐應該如何去做，第2點就是應該掌握的技巧和技術就是跑步應該是腳掌先著地還是腳跟先著地，手臂應該如何擺動，如何才能正確的跑步，這些都應該掌握才可以客氣的跑步。
3樓：社會資訊小蜜蜂
雙手放鬆，加大步伐等。雙手放鬆，跑步時手不要握拳，保持最自然的狀態，可以放鬆肌肉，節省體力。加大步伐，步子盡量邁大一些，可以減輕腿的負擔。
如何科學的跑步？
4樓：
一：跑步前跑步後拉伸。
跑步是一種很酷的健身方式，前提是不要因為它而受傷。選擇好的場地和鞋可以保護我們的膝蓋，他們可以幫助我們的身體緩衝撞擊的衝擊，他們也可以讓我們跑的很舒服。跑前做好熱身，5分鐘到10分鐘的熱身活動可以降低我們受傷的幾率，如果不會做，可以向其他跑者請教。
跑後拉伸，可以放鬆我們的肌肉。跑步一定要不要過量，過量的運動只會加大我們受傷的幾率，要做到科學的訓練，一點一點提公升。
二：跑步比賽時放鬆心態。
無論是平時跑步訓練麼還是全馬和半馬比賽，對人的體能都是乙個極大的挑戰。拋開技巧不談，之前需要進行系統的訓練才可以去嘗試。跑步期間心態放鬆，注意姿勢，及時補充水分。
最重要的是，發現自己身體難受，立刻停止！千萬別逞強！運動使人身心愉悅！
三：跑步要抬頭目視前方。
跑步時不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑上坡路時，減小步伐，這樣會更輕鬆。雙腳落地要輕快，「下腳」過重會增加骨骼負擔；腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。
後背應該保持挺直放鬆。身體前傾是因為身體穩定力量差，此時要盡量挺直，以使肌肉得到鍛鍊。髖部和腰部不要左右扭動幅度太大，這會增加受傷幾率。
保持雙肩放鬆，否則就會彎腰駝背，更容易疲勞，脖子也更易僵直。
四：跑步腳掌落地。
跑步一定是要腳掌落地，前足跑步主要依靠旋後功能，這就意味著腳掌需要向內翻轉才能夠保持穩定。乙隻穩定的腳掌就可以承受更大的推進力和速度，這對短跑選手是有好處的。然而，對於大多數跑步者來說，前足著地會對腳掌天生不適宜承受過多壓力的部位施加過大的壓力。
其次，它主要借助腓腸肌和比目魚肌來完成運動，因此這些小腿肌肉一定要健壯有力。虛弱無力的肌肉會導致肌肉拉傷或跟腱炎，給身體帶來疼痛，並且有時候腳後跟或肌腱還會發生腫脹。
五：跑步時注意擺臂。
跑步時不少人都習慣性的擺臂，但其實有時候是我們刻意地將手臂甩起來，這樣會對手臂施加過大的力度，反而會令你跑得很吃力。跑步的時候，兩臂自然屈肘，放於兩側並放鬆，無名指與小拇指自然彎曲，大拇指、食指與中指則自然張開，無需刻意擺動手臂。
六：跑步注意呼吸。
5樓：匿名使用者
正確的跑步方法跑步的確會使小腿變粗，短跑運動員的小腿就都很粗壯；跑步也會讓小腿變得結實，腿部線條更美，馬拉松運動員個個小腿都很細。這都是因為跑步姿勢和跑步強度導致的。跑步時要注意保護膝蓋，減震效果很重要，建議用億健跑步機。
減震效果非常棒。
6樓：匿名使用者
跑步前提：
1、跑姿要科學：重點注意你的擺臂和落腳方式。跑步要用身體重力帶動。
身體（不是上體！）略前傾，雙肩放鬆，身體重心在臍下兩寸處。不要大步的瀟灑，不要彈力十足的酷帥，要的是平穩、速度、安全、持久！
2、運動裝備要靠譜：跑鞋一定要合腳、輕便、防震，新鞋不適合比賽，要有150公里的適應期，超過1500公里，跑鞋的防震能力下降，注意更換跑鞋。
跑步前：當你確定參加比賽的時候，請騰出你的業餘時間訓練，不可臨時抱佛腳，只有充足的訓練，才能從容應對比賽。訓練不可依樣畫葫蘆，要有針對性，最好做個體測，制定乙份完善的訓練計畫，並嚴格執行。訓練分為日常拉練和核心力量訓練兩個部分，缺一不可。
日常拉練，可以嘗試一下間歇跑、負重跑、山地跑、長距離慢跑！不要老是用相同的配速鏖戰五公里，或者十公里，作用一般不大！核心力量訓練，去健身房擼鐵，嘗試一下平板支撐、槓鈴深蹲、單腿硬拉、仰臥起坐等等。
當你決定比賽的時候，有氧和無氧相結合的運動方案，值得推薦。
跑步中：適當地做做熱身運動，讓身體放鬆，開跑的時候，盡量慢跑預熱，漸漸過渡到心儀的配速，好比你考手動擋一樣，一擋起步，慢慢加到三擋，一開始加到三擋，不掛才怪呢！人體的發動機也是這麼個理，讓你的身體慢慢適應比賽的節奏，所以控速、勻速跑是跑者必備的常識。不要衝刺和追速，不要用十公里的配速跑半馬，盡量按自己的狀態來，勻速完賽。
比賽的時候，穩定一下情緒，盡量靠邊跑，不要受人家的干擾。一旦被人家帶溝裡了！比賽就會變得艱難而曲折，全馬可不是鬧著玩的，敬畏賽場，請從控速開始。
我帶學員跑，除了幫他們招節奏，還會告訴他們如何應對意外情況，重點是飈速黨，遇到他們盡量靠邊讓道即可，不必苦苦死撐。穩打穩紮，勻速挺進，才是王道。
跑步後：完賽之後，慢走一段距離緩衝一下，然後適當地做做拉伸運動，緩解一下身體的疲勞，之後，脫水嚴重，可以適當地補點水、換幹衣服，以防感冒。給自己的身體放一週假，修復修復，不會休息，就不會跑步，休息不是躺著什麼也不做，可以做做伸展運動。跑後第二天，不提倡排酸跑，費時費力，關鍵作用不大，不必自討苦吃。
如果出現持續疼痛感，請去醫院檢查一下，不要硬撐。成績都是空中樓閣，沒必要攀比，能堅持完賽，享受馬拉松的樂趣，都是王者。
7樓：蒼濤封曉燕
有人認為，跑步誰不會啊，穿上運動服，再配上一雙比較有彈力的運動鞋，不就可以了嗎。
看似平常的一項最基本的運動，其實有許多科學性在裡面，如果平時鍛鍊不注意，是很容易造成運動損傷，而且即使你跑到體力已經消耗殆盡，也沒什麼健身效果。
跑步低頭：有的人跑步時願意低頭。這種姿勢就不正確。跑步時要保持頭和肩膀的穩定，盡量讓頭朝著正前方，除非道路不平，否則不要低頭，兩眼要注視前方，不能窩胸，要把胸開啟。
手臂擺動幅度大：有人跑步時手臂擺動幅度很大，似乎可以鍛練到手臂，不過大幅度的姿勢並不正確。正確的應該是左右動作幅度不要超過身體正中線，保持手臂的放鬆，肘關節大約呈九十度角。
上身挺直：有的人在跑步機上跑步時，上身挺得直直的。這樣其實也是不對的。
跑步時，腰部要保持自然的直立，但不能過直，而且要保持身體前傾狀態。前傾狀態可以減輕膝關節的重負，減少運動傷害，而且還能保持較高的動力。
步伐大：有的人跑步的步伐特別大，小腿伸得特別遠。這樣也是不正確的。
因為，步伐太大，就會用腳跟著地，對骨和關節有損傷，正確的應該是用腳掌著地，這樣可以起到乙個緩衝的作用，不會損傷到骨骼。
一雙好鞋對於跑步效果也有很大影響。對於正常腳型，選擇減震功能好的鞋子；如果是扁平足，那麼應該選擇穩定性和彈性很好的鞋子；而對於足弓很高的人來說，就應該選擇輕巧型的。
8樓：環謹郟同化
科學跑步包括四個部分，即準備活動：通常需要5至10分鐘，可以先慢跑2至4分鐘。跑步活動：
這一部分是核心內容，質和量都必須予以保證。肌力練習：這主要是針對一些跑步運動中沒有得到充分鍛鍊的肌群，主要是四肢肌肉和腰腹部的肌肉。
怎麼跑步才科學
9樓：零零後為你說科技
為什麼不建議每天跑步，會對身體產生負擔？那怎樣跑步才科學呢。
10樓：匿名使用者
跑步時候高抬腿和邁大步，不光扯著蛋，還容易傷到膝。
跑步盡量不要邁大步。跑步時身體應該略微前傾，這樣正好每一腳的腳掌可以在身體重心正下方踩到地面，吸收來自地面的衝擊。如果步子邁得過大，腳跟會先和地面接觸，相對於足弓和腳掌，腳跟緩衝地面衝擊的能力較弱，這些衝擊還會順著小腿向上傳遞到膝關節，很容易引起膝關節後側肌腱韌帶受傷。
另外，跑步盡量不要抬膝過高。當膝蓋高高抬起時，小腿也會同時被提到乙個比較高的位置，不知不覺就容易邁步過大，跑步動作也會相應變得過大，身體重心起起伏伏，在每次接觸地面時，膝蓋受到的反衝力更大。
如果你是跑步新手，先不要太在乎配速，首先就需要避免這兩個最不恰當的姿勢。
11樓：斌少美滋滋
在堅持跑前熱身的朋友眼裡，做完熱身，接下來才能更好的跑步，而在不做熱身的朋友眼裡，穿上跑鞋就開始奔跑，似乎也順理成章，更有甚者宣傳主要通過漫畫實現，跑步本來就是慢跑，所以不需要熱身，這種說法對於跑步者來說其實是很大的誤導，熱身作為運動的標準主張，在任何運動前都需要進行跑前熱身，有以下好處，喚醒機體對即將到來的運動做好全面準備，公升高體溫，降低軟組織粘粘性，預防肌肉拉傷，啟用即有產生更大的肌肉力量，讓你跑得更快，調動心肺，克服心肺惰性。縮短進入最佳跑步狀態的時間，推遲極點發生？
12樓：jt不怕脂肪
怎麼才是科學的跑步方法？
13樓：懷炳
跑步看似簡單，的確有很多學問。良好的跑姿，科學的訓練計畫，真是一言難盡。建議你多看看柏速達的文章，會有收穫的。
14樓：空波
跑步前及時補充水分和體力，做好必要的準備熱身。
跑步不要與別人攀比，不要逞強，累了要及時休息，不能猛跑，跑完不能馬上停下，流汗很多就要大量補充水分補充能量。
選一雙好一點的運動鞋，不會磨破腳皮子。
如何跑步鍛鍊身體更科學
15樓：和藹的巧兒姑娘
選擇跑步來鍛鍊身體是明智的，一般人們在跑步的時候並不注意方式方法，認為只需要去跑就可以了，其實，這種想法是不對的，想要使跑步健身的效果達到最佳，要掌握科學的跑步方法。
根據調查資料顯示，47%的市民跑步是為了舒緩壓力及對抗疲勞，促進新陳代謝和強壯體質，以**和增重為目的的市民分別佔到了25％和26％。在跑步頻率方面，53%的人卻由於對跑步的不了解，原本想緩解疲勞，結果卻令身體更加疲勞。
長跑實現減重的效果比較明顯，合理的跑步頻率應該是一週3次，隔日跑1次，每次30分鐘、5公里左右的中等強度有氧跑步活動最為適宜。
如果以**為目的，建議跑步後再進行約20分鐘的力量練習，以鍛鍊肌肉力量和耐力。而在營養方面則應遵循營養密度大但能量低的食物，比如全麥等含纖維較高的食物，蔬菜、水果不僅含有豐富的纖維，而且含有豐富的維生素、礦物質。
以對抗疲勞和舒緩壓力等亞健康為目標的長跑，還應配合科學的膳食措施，特別要注重早餐質量，攝入優質蛋白，控制脂肪攝入，同時合理補充營養品，應食用有助於舒緩壓力的食物，如富含b族維生素、維生素c、維生素e等食物。而富含鈣、鎂的食物多為鹼性食物，可平衡體內酸鹼度，緩解疲勞。
新手跑步時必須注意哪些問題，如何正確的跑步
1 呼吸太淺 節奏平穩及輕鬆的呼吸可以使您提公升的運動表現。請切記跑步時一定要保持深呼吸，建議最好用鼻子吸氣，吸到腹部再用嘴巴將氣慢慢吐出來。腹式呼吸可以讓您在跑步或者從事任何其他運動時達到全身放鬆及提公升精力的作用。2 臀部擺動太大 進行任何運動專案時請記住將臀部的位置盡可能的居中穩定，防止身體中...
跑步的口號，跑步的口號有哪些
青春如火，超越自我，九年六班，奮勇拼搏。鍛鍊身體，增強體魄，抵禦甲流，振興中華。1.生命在奔跑，我們在微笑。2.讓快樂長跑，創鄞州驕傲。3.暢跑鄞州，樂無止境。4.青春似火，超越自我，放飛夢想，創造輝煌 5.鳴奏青春旋律，抒寫健身樂意。6.達標爭優，強健體魄。請問還有什麼問題嗎，能麻煩給個評價嗎？心...
跑步真的傷膝蓋嗎？常見的跑步問題有哪些
我們在跑步的過程中總會遇到一些疑惑，比如說跑步真的很傷膝蓋嗎？比如說慢跑的跑步姿勢怎麼樣做才正確呢？那麼，常見的跑步7問，抓緊時間來了解了解，以後跑起來會更好的喲。第一問 跑步真的很傷膝蓋嗎？很多跑者都會抱怨說，自己因為長期的跑步而影響到了膝蓋的健康。那麼，實際是什麼樣的呢？實際上，這是真的，確實，...