1樓：地方娛樂
跑步。跑步可以很好鍛鍊我們腿部的肌肉，讓肌肉更加有型，腿型更加好看。
2樓：青島小魚聊創業
深蹲比較有效果，可以讓我們的腿型更加好看，可以練出漂亮的腿型。
跑步和深蹲哪個鍛鍊腿部肌肉效果好？
3樓：匿名使用者
鍛鍊的效果是不一樣的，跑步是全身可以均勻的鍛鍊，而深蹲是針對腿部的肌肉鍛鍊。
除了深蹲，還有哪些好的練腿方法？
4樓：職場解惑七七
比如說最簡單的靠牆站立，跑步，這些都是可以練腿的，只要堅持，無論什麼方法都是有效果的。
5樓：lvye綠耶
硬拉、蹬腿、挺身、坐姿腿彎舉等，都是很好的練腿方法，可以配合起來使用，這樣效果可能會更好一些。
6樓：淘淘愛文化
我覺得高抬腿就很不錯，不過高抬腿很累。所以堅持下來比較困難，可以深蹲和高抬腿結合一下。
7樓：匿名使用者
除了深蹲還可以跑步，高抬腿，打籃球，踢足球等也是一些可以練腿的方法。
8樓：loser的無賴
練腿的方法其實挺多的，種類也很多。比如說跑步，比如說腿部拉伸，比如說一些自己喜歡的運動。
9樓：earth魔術
跑步、打籃球都可以的，打籃球時的跳躍，可以增強腿部肌肉的放鬆、收緊、脂肪燃燒！
10樓：哦哦家裡人弄
其實除了深蹲，很多方法都是練腿的，有的訓練全身的方法其實也練腿，比如說長跑，短跑，打球，踢足球都可以鍛鍊腿。
11樓：吐槽的小結巴
蹬自行車唄，健身房什麼動感單車那麼嗨還有那麼多人跟你一起嗨，練腿的同時還**。
12樓：鮫鮫瑜伽坊
腿是人體最先衰老的！2個練腿動作，鍛鍊下肢，練腿效果堪比深蹲。
深蹲和蛙跳哪個更鍛鍊腿部力量 10
13樓：厲害
你好，其實兩個動作差不多，只不過蛙跳更適合練爆發力，負重深蹲是練肌肉塊頭效果更好一些。謝謝。
為增加腿部力量，在家練習深蹲有效果嗎？
14樓：戈枋澤
可以，在家一樣可以達到練習腿部的效果。
一：深蹲是練大腿的王牌動作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和強健心臟的動作。深蹲的標準，腰背保持直線，髖關節低於膝關節。不正確的技術動作反而會使膝關節受損。
二：練腿之道在於練肺活量，提高心臟功能。可以說大腿肌肉的發達程度與肺活量和心臟功能成正比。蹲得越深，需要的肺活量越大，心臟功能越強。顯然，下半蹲的肺活量大於上半蹲。
15樓：匿名使用者
效果是肯定的。不過你要明顯的效果，就要一天500個。注意起身的時候加點腳尖，或者跳起來也行。這樣可以連同小腿一起練。
16樓：匿名使用者
你是要練腿部的爆發力還是單純的死力量？
深蹲是鍛鍊大腿的嗎
17樓：居家能手小晴
深蹲可以鍛鍊大腿。深蹲主要練大腿肌群和臀大肌。深蹲是一項健身運動，是練大腿肌肉的王牌動作，堅持做還會起到**的作用。
深蹲被認為是增強腿部和臀部力量和圍度，以及發展核心力量必不可少的練習。
羅馬尼亞硬拉：
雙腳分開約與臀部同寬，槓鈴位於臀部高度，正握槓鈴。雙肩向後，背部拱起，雙膝輕微彎曲；槓桿下降時，髖關節稍微後移讓軀幹前傾，膝蓋稍微彎曲但要保持小腿垂直地面；槓鈴在整個動作過程中應貼著小腿緩慢下落；注意腰腹收緊，肩胛骨微微後收，不要讓腰椎轉動或者肩部前伸。
正向哈克深蹲：
將身體後部靠在器械的背墊上，將雙肩鉤在肩墊下；將雙腿置於平台裡，雙腿開啟保持小於肩寬的窄距離，腳趾微微朝向外側；雙臂置於器械的側邊把手上，鬆開安全杆。伸直雙腿但不要鎖膝。
慢慢彎曲雙膝，膝蓋朝向第二腳趾方向，保持挺直姿態，頭部朝向正前方。繼續下降直到大腿與小腿之間的夾角略小於90度。腳掌推壓地面，重新伸直雙腿，回到起始姿勢。
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