1樓：囧25937技都
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果是在馬路上所得不到的。
2樓：達
專家認為，大多數腿部**不成功者。主要是由於太依賴鍛鍊，而不注意飲食 這些人常常明顯地限制熱量的攝入。但卻不太考慮脂肪在其中所起的作用因此。
飲食上要做到低脂肪和高纖維相結合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。
3樓：莘宮女
高抬腿是一項看似很難做起來卻很容易的一項有氧運動，起初可能你練不了，認為那是運動員才幹的事情，可是當你堅持一段時間後，你後發現越堅持越有精神，越堅持高抬腿動作越標準，腿抬的越高，堅持堅持，腿部脂肪燃燒迅速，瘦腿自然不在話下。
4樓：王倩
早上起床後做，或是傍晚做也行，不過當然是要在空腹時候啦。選擇一處與腰平齊的桌面，或是陽台的欄杆也行啦。若是在陽台，請注意安全，最好是在室內。
不管左腿右腿，正壓還是側壓，都是先壓10下的腿，讓腿部的肌肉及筋骨先適應一下。然後，就保持上身下壓時貼在腿部的姿勢(我知道這時腿的筋會被拉得挺痛的，特別是剛開始鍛鍊的時候)2分鐘。注意，壓腿時，腳掌與腿部是呈直角，還不是呈直線。
這個要注意，因為如果成直線，就不起作用了。成直角壓腿時，腿部的筋才會成繃緊狀態。
5樓：峰佘無敵
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
6樓：知哥54581孿副
單獨瘦腿的話還是要注意的，經常跑步的話反而會讓腿部肌肉線條更加明顯。做瘦腿運動的話盡量不要讓身體重量在腿上，比如躺著靠牆做腿部拉伸，或者躺著做自行車運動，網上找一些相關的瑜伽動作，做完運動給腿部按摩。運動**這些堅持是最重要的，三天熱度是看不到效果的。
7樓：怕解題
腿粗很多是代償而導致的！平時做得比較多或者少運動的人群髂腰肌會形成無力，走路或者跑步股四頭肌和小腿三頭肌就會代償發力，髂腰肌是深層肌肉，走路或跑步發力佔到百分之八十的力，所以要瘦腿先從根本開始，啟用髂腰肌，腿部多拉伸放鬆！然後通過減脂腿部就會跟著瘦下來了！
8樓：幹君75722赫返
跑步的時候避免腳尖先落地，不要用踮腳的方式去運動。正確姿勢，整個腳掌落地。做了關於腿部運動的時候，特別是有關於小腿的，記得做拉伸運動。
不管運動前或者運動後。不要一直踮腳尖，比如爬樓梯的時候，不要只是用腳尖去著地，整個腳掌壓上去。運動小腿的時候，避免負重，這樣小腿很容易因為壓力，橫向長肌肉的。
9樓：公良映菱
首先來說先胖腿的人是更不容易得慢性病的，如果全身都胖另當別論。希望瘦腿可以多做有氧運動，比如游泳，游泳對體能的消耗比在陸地上運動要大，每天建議游泳1.5小時，並且建議學會轉身，保持連續遊進。
運動後吃牛肉乾乙個，或蛋白粉一條。另外就是跑步，每天5公里，開始階段可以慢一點，可以隔天跑，等到體力有所提公升，就可以每天堅持跑。這個時間應該注意膝蓋是否有什麼不良反應。
跑步之後一定要拉公升並且注意優質蛋白的攝入減少脂肪的攝入。
10樓：阿qi棄
如果是肥胖和缺乏運動，只要多鍛鍊就能瘦腿，如果是腿型導致腿粗，則需要矯正腿型。此外還要避免經常穿著高跟鞋，平時盡量穿平底鞋，或者跑鞋。有的女性因為小腿外翻，從視覺上看起來比較粗，實際上是腿型不直的原因導致小腿肌肉外翻，在視覺上會感覺腿粗，一般是xo型腿。
女性的腳尖腳跟併攏，但是小腿不能併攏那就xo型腿。可能是因為翹二郎腿，內八走路導致的。這種情況需要矯正腿型。
11樓：影子
用兩隻手抱著一側大腿，然後在用力從大腿根部逐漸向下按摩，直到按摩到腳腕部，然後再從下往上按摩，按照原路返回，這樣來回按摩十幾遍，每次的時間持續上二十分鐘左右就好，這樣不僅能達到瘦腿的效果好能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。揉腿肚，首先將兩隻腿平放在床上，然後把腿肚放在兩手掌之間夾住，螺旋揉動，每側大約揉動二十五次左右，然後一共做上這樣的五個二十五次左右的時間。這樣可以促進下肢肌肉中血液的回流，增強腿部肌肉力量。
說到腿型變好看，還是在生活中多注意，不要蹺二郎腿！
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設定簡單的容易實現的小目標，讓自己盡快獲得成就感。成就感越多，人就會越自信，當然就會變得樂觀開朗起來。我跟你差不多，最簡單的就是市場聽聽心理fm，然後和樂觀的人在一起，即使你不想聊天，也要去聽，然後再試著發表你的意見。看點輕鬆搞笑的電影，聽些輕 先讓自己緩解一下。最重要的還是要對自己有信心，明白自己...
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