1樓：匿名使用者
聽我的。別什麼器械去折騰了。初級的時候俯臥撐最管用。各種形式的俯臥撐，當然你每天要多吃牛奶和雞蛋。2個蛋白一包奶差不多了。1個月你起碼增厚1公分。
怎麼把胸肌練出來？
2樓：司馬醉卉其傑
在不去健身房的情況下。做俯臥撐最簡單了，建議分三個姿勢（因為胸肌也是有分上中下三個位置的）:一種是手在比腳高的高度，比如撐在兩把一樣高的椅子上，這個簡單，一組25個，3組；一種是直接在地上，也就是手腳同一高度，這個難度中等，一組20個，3組；還有乙個比較累，就是腳要放在高於手的位置上，比如雙腳靠在台階上，最好做時是10指著地，這樣可以同時練指力。
一組15個為好，一樣3組。
1.做得時候3種姿勢迴圈著做，不要一次做同一種姿勢3組，這樣可以緩解胸肌和臂膀的壓力。2.
兩天一次，不要每天都做，肌肉成長需要休息的3.注意配合呼吸，下去時呼氣，起來時吸氣。
4.當然做之前記得稍微熱身的好。5.練的時候吃很重要，雞蛋，牛奶，瘦肉，要想肌肉明顯，多做有氧運動，跑步，游泳……最後說下。
胸肌是人體的大肌群，恢復能力強，但肌肉是在休息的時候生長，每2-3天練一次乙個月就會有改變，2個月就會很明顯，在這期間少飲酒，熬夜。
怎麼把胸肌練起來
3樓：機械小孩
不借助儀器的話是俯臥撐！
2個月內見效！
無***。
胸肌怎麼練出來？
4樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
5樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
6樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
7樓：匿名使用者
只需3個動作，48天就可以擁有胸肌，肩寬俯臥撐，可以練習胸肌外側，同肩俯臥成可以練習整個胸部。
8樓：網友
那個推薦答案還不錯哦，學習ing
怎麼把胸肌煉出來 20
9樓：匿名使用者
俯臥撐，拉力器 就是這麼簡單哦親~
胸肌怎麼練出來？
10樓：咔嘰不咔嘰
想練出胸肌需要做一些胸肌的鍛鍊動作。有條件的可以去健身房，通過器械進行負重鍛鍊，最常見的就是槓鈴臥推，鍛鍊胸肌的經典動作，又可以分為上斜臥推和下斜臥推，分別鍛鍊胸肌上部盒下部。沒條件的可以在家徒手做俯臥撐，不過效果就沒有負重鍛鍊大。
11樓：徒手雷音
俯臥撐可以練胸肌，一起看看要注意什麼吧！
12樓：徒手健身阿偉
彈力帶健身，胸肌篇！
13樓：鶯
胸肌的話一般可以做做窄間距俯臥撐，寬距俯臥撐，等各種俯臥撐，這樣可以多方面訓練到胸肌。
14樓：網友
一般無器械的做俯臥撐，有器械的主要臥推，還有一些輔助器械，還一些小器械，包括啞鈴都是可以訓練胸肌的。
15樓：a健美先生
胸肌就是胸部的肌肉，由左右兩部分構成，又稱胸大肌。胸大肌通常稱為胸肌，成扇型。位於胸廓的前上部。
如何迅速煉出胸肌.
16樓：買昭懿
鍛鍊胸肌的主要動作有：
滑輪十字夾胸；槓鈴臥推；啞鈴仰臥飛鳥；拉力器仰臥擴胸；雙槓臂支撐；俯臥撐。
注意事項：要想快速增長肌肉，需要大負荷，少個數的鍛鍊。器材重量應能重到你每組最多做8至9個，如果每組能超過9個就需要加大重量。對於俯臥撐則是加大難度，例如揹負重物俯臥撐，下斜俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
另外肌肉需要得到48小時的休息，練完一次後需要隔一天再練，一般每週三次即可。
每次時間最好控制在40分鐘，最多不超過45分鐘，超過45分鐘不利於增肌。
每次每個部位一般只安排一種動作，不宜同一部位的動作超過兩種。
每個動作一般四組，每組7至9個。
為了改善腸胃吸收功能，加練腰腹體操，如仰臥起坐，轉體，側彎等，如果食慾不佳，可以找個好的名中醫開一至兩個療程的調理脾胃的中藥試一下。
最後強調一下，要注意休息，睡眠充足，精神愉快，增加營養（蛋白質，礦物質，維生素、碳水化合物等）。
全胸肌怎麼練，胸肌中間怎麼練？
1.每次運動前先做熱身運動。扭動一下關節就行。2.俯臥撐能鍛鍊手臂上的肌肉和胸肌是眾所周知的。個人鍛鍊方法 慢動作，少做一點，撐下去快貼地呆十秒，再上來，呆十秒。如此反覆做十個左右就差不多了。做完了歇一會再做，一天做幾組 依自己情況而定 3.臂力器練胸肌。筆者是將臂力器舉高到頭頂，靠胸肌來拉動 不知...
怎麼可以把胸肌練大點
槓鈴 胸肌厚度 想增加肌肉塊，槓鈴練習是最重要 最基本的練習。因為槓鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度 上斜和下斜 使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。相對簡單安全的練習方法是平板槓鈴臥推，能有效鍛鍊整個胸部 增加厚度。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然後調整身體的前後位置，使眼睛位於...
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