1樓：大汪聊情感
給你一些建議，可以參考一下哦。
不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。
首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉。傳統的仰臥起坐是完成不了這樣的任務了，到底應該怎麼練？兄弟，只要你有恆心，夠堅持，按照科學的方法訓練，一定能成功的。
大部分人都有乙個誤區，就是覺得重量越大，訓練效果越好。對別的肌肉也許是這樣，但是對腹肌卻不是如此。我們鍛鍊腹肌的目的，不是為了它的絕對力量，而是為了增加它的耐力，所以訓練的方法也應該是以持久，耐力為主。
在開始鍛鍊之前，你還應該明確一點，你的腹肌線條不明顯，並不一定是你的肌肉鍛鍊不好，罪魁禍首是你肚子上那層厚厚的脂肪。所以在鍛鍊肌肉的同時，我們還要注意通過鍛鍊燃燒掉多餘的脂肪，這樣才能讓你強健的腹肌顯露出來。好了，知道了這些，下一步我們就開始訓練了，介紹以下幾個動作給大家：
一、交叉收腹。
這個動作又叫空中蹬車，平躺在地面上，手臂彎曲，雙手置於雙耳側，彎曲左腿，做蹬車動作，同時腹部收縮，上身抬起，使右肘觸碰左膝蓋，到位後稍作停頓，慢慢放下，右腿左肘按此方法動作。這個動作的好處是能夠充分鍛鍊到腹部各處肌肉。每天做三組，每組12-14個即可。
二、舉腿收腹。
這個動作主要鍛鍊腹直肌，這是大部分做仰臥起坐的朋友都忽視了的一塊肌肉。平躺在墊子上，雙手自然放於身體兩側，雙腿併攏，向上抬起，待臀部稍微離地後，稍作停頓，緩慢放下。這個動作要注意兩點，一是收腿時注意保持大腿和小腿垂直；二是放下時不要將腿完全放在墊子上，可以在離地還有10公分時停住，開始下一次動作。
三、空中捲腹。
顧名思義，這個動作要在空中完成了。找乙個單槓，把自己掛上去，雙腿併攏，稍微轉體，側向收縮，左右交替進行。注意上體保持垂直，動作一定要平穩，收縮到最高點後稍作停頓，這個動作可以很好的聯絡腹外斜肌。
2樓：何必閞始
鍛鍊腹肌可以分為下面三個部分同時進行：節制飲食、腹部肌肉鍛鍊、補充蛋白質。你知道了嗎？
3樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
4樓：郭梁郭子豪
學會這幾招，教你輕鬆擁有八塊腹肌！
5樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作來啦，一起來學習吧！
怎樣練腹肌
6樓：根晨楓
1、舉腿卷腹：首先平躺在地板上，使得下腹部緊緊貼著地面；兩個手分別放在頭部一側，兩個手臂同時開啟；讓左右腿全部抬起，跟上半身垂直；左右腿交叉，膝關節。
2、稍微彎曲；呼氣的同時腹肌應收縮，上半身逐漸抬起，持續兩秒鐘後再恢復到起初的姿勢。整個過程中不能讓下背部離開地面，保證下頦向胸前稍微內收。
3、空中蹬車：首先平躺在地面上，左右手分別放在頭部一側，使得手臂開啟；然後兩腿抬起，做類似於蹬自行車的動作。呼氣的同時上半身抬起，利用左手肘觸碰到右膝蓋，維持兩秒鐘後恢復到剛開始的姿勢，然後再換另一側。
4、仰臥起坐：平躺在床面上，兩個手抱住頭部，膝蓋稍微彎曲；利用腹部力量讓上半身抬起。
5、反向捲腹：平躺在地面上，兩個手放在身體兩側，兩個腳抬起跟上半身垂直，兩個腿交叉在一起，膝關節稍微彎曲；腹部肌肉稍微收緊，呼氣的同時讓臀部抬起，下背部稍微離開地面，維持2秒鐘後再逐步恢復到剛開始的姿勢。
7樓：闞幻蕾
愛美之心人皆有之。如今的時尚男女對「大肚子」可謂「深惡痛絕」，絞盡腦汁讓自己的肚子**，其中包括練習仰臥起坐。但有體育專家指出，只練仰臥起坐的區域性**法沒有科學道理，整體性**才能真正使大肚子變小。
只練腹肌會讓肚子更大。
在太原市一些健身房我們發現，有些青年男女、中年人，一些行業工作者，鍛鍊身體的主要目的是為了**，尤其想把挺起的大肚子減下去，求得苗條**，有乙個勻稱的體形。
我們看到，一些人還為自己設定了「肚子**」計畫，每天堅持做仰臥起坐，每次分多組，一組二三十個，重複地做仰臥起坐。健身房裡往往是你起來他倒下，乙個接乙個地做著重複的動作。許多人做得滿頭大汗、肚皮痠疼，直到精疲力盡才停止。
有健身教練告訴記者，只練腹肌不怎麼消耗脂肪，不能達到肚子**的目的，反而會因為肌肉增加，肚子會更大。
我們專門諮詢了山西省體育科學研究所的專家認為只練腹肌的區域性**法沒有科學依據，普通人的這種想法如同看病，錯誤地認為「頭疼醫頭，腳疼醫腳」就能治好病。
**需全身性脂肪消耗。
從體育運動角度講，**需要整體性、全身性的脂肪消耗，光增強腹部運動是不能起到為肚子**目的的；**者應堅持全身運動，並在此基礎上再加大腹部運動，從而達到縮小肚子的目的。
全身運動以跑步為最好。值得特別強調的是跑步要適度，極快或極慢的速度都不能達到科學**的作用。
怎樣練腹肌
8樓：花落等雪飄
平躺，腿盡力抬高，然後雙腳像騎自行車那樣運動，多練習。
怎麼練腹肌。 50
9樓：姬覓晴
第一步、先找處平坦處讓身體攤平躺下；
第二步、接著雙腳微微捲曲，雙手按在接近膝蓋處；
第三步、動作開始時腹部發力，腹部發力讓雙手可以觸控到膝蓋；
第四步、摸到膝蓋後腹部收力往回躺，但不能完全躺下，腹部需要保持用力狀態；
第五步、然後腹肌再次發力，雙手觸控膝蓋，根據個人體力設定動作數量重複該組動作即可。
10樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
11樓：可載
動作配合清淡飲食30天出腹肌。
12樓：徒手雷音
你想要的腹肌訓練都在這裡了，每個十五次 每天三組！
13樓：網友
要不你直接下個kepp好了，我看裡面有教程。
怎樣練腹肌
14樓：健身教程小飛
美腹器， 這個用起來很便捷， 跟著我一起練這些動作。
15樓：徒手雷音
新手練腹肌拒絕花裡胡哨，堅持這四個動作足夠！
16樓：睡午覺的貓
**訓練，如何鍛鍊腹肌？
17樓：徒手健身阿偉
在家練腹肌的動作，一起學習！
怎樣練腹肌
18樓：晁溫嶽雁
腹肌簡單的訓練方法就是做做仰臥起坐吧，每次做30到50個為一組，連續做三組就可以了，只要隔天做一次，堅持二個月，肯定有點模型出來，同時加強營養就行了。
怎樣練腹肌
19樓：秋天在**
仰臥起坐！做的時候手裡最好抱著重物。
怎麼練腹肌。
20樓：匿名使用者
呃，首先，我是女生- -不過瑜伽練習有很多動作練腹部肌肉的，腹肌練6塊很容易的 常見的第2排那2塊肌肉比較難練習兆汪喚，還有腰2側的肌肉比較難練，.
然後呢，瑜伽的船試效果非常好，首先可以平躺在任意你覺得舒服的地方，雙腿併攏 雙手自然放在臀部陵悄的兩側，然後準備吸氣，雙手雙腳同時向上起25度，(尾椎盡量去貼在地面上*^^雖然很累)停留後不要掉下來，再吸氣向上45度，反覆練習，腹部的感覺會很強烈，.
還有乙個就是自行車試 你可以選擇平躺或者半躺(曲雙臂，大小臂呈直角，將小臂貼在地面上，支撐上身)在地面上，將雙腿呢向前伸直，然後慢慢的向上(越慢越好喔！)與地面呈90度，然後彎曲，也要慢哈，然後沿地面向前再伸直雙腿，(注意腿不要貼在地面上哦！)然族凱後重複和反方向練習！
還有乙個改良版仰臥起坐喔！哈哈，宇宙最絕的~~臀部坐在地面上，讓你的雙腿彎曲穩定住，然後雙手不要扶任何東西喲，和平時坐仰臥起坐一樣，但是躺下去的時候，上身不貼在地面上的，^_然後慢慢的起身，向上，向前，然後向後，當然也是越慢越好拉，^_就這樣咯！
21樓：睡午覺的貓
減皮缺圓肥訓練，如何燃塌鍛鍊腹肌？扮汪。
腹肌怎麼鍛鍊，腹肌怎麼練？
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！腹肌怎麼練？很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年...
怎麼練腹肌
你太瘦了 練的都出不來 天天做那麼多仰臥起坐是沒錯，但是你要注意補充營養啊！這個身高怎麼也得到65公斤啊 你這個年齡飯量應該大增，多注意補充蛋白質和維生素，有條件的話吃多餐，運動後一定要補充營養 還有，你的啞鈴多重，不知道你的發育程度怎麼樣，看你的重量應該還沒發育好，所以建議你盡量不要用啞鈴槓鈴來練...
怎樣鍛鍊腹肌？怎麼練腹肌？
但是不用擔心緩慢的腹部肌肉的效果是比較容易的第一次訓練的肌肉，我想其他合適的框架奠定。就樓上說，沒有捷徑，最不花錢的就是仰臥起坐了。真心是累，但是不吃苦是沒機會的，如果你比較胖的話，肚子肥肉多，我不推薦你先做仰臥，你還是每天跑步吧，操場400公尺最少10圈，我在大學時，乙個朋友健身的，人家比較胖，每...