1樓：匿名使用者
你太瘦了~練的都出不來
天天做那麼多仰臥起坐是沒錯，但是你要注意補充營養啊！這個身高怎麼也得到65公斤啊~
你這個年齡飯量應該大增，多注意補充蛋白質和維生素，有條件的話吃多餐，運動後一定要補充營養~
還有，你的啞鈴多重，不知道你的發育程度怎麼樣，看你的重量應該還沒發育好，所以建議你盡量不要用啞鈴槓鈴來練習，對肌肉的發育不好，有點揠苗助長。平時仰臥起坐，俯臥撐，跑跑步，打籃球，踢足球，都是很好很方便的運動~
2樓：生伶俐
暈，我十五歲，腹肌沒練就出來了，少做仰臥起坐，對身體不好，多打籃球也能鍛鍊腹肌，特別是上籃時
3樓：
練腹肌最好的方法是找個單槓``
不需要花費金錢去健身室``只要是像單槓的都可以練雙手與肩同寬`身體自然伸直`膝蓋盡量不要彎曲，向前上抬能抬多高抬多高，最好腳可以碰到單槓`每天3組，每組5個14歲即可以長個子也也已鍛鍊``2不誤
4樓：匿名使用者
建議把仰臥起坐改成其他動作。。
5樓：康永楽
腹肌鍛鍊方法如下：
先慢跑。10分鐘。
躺下做仰臥起坐20下。
然後爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上。
再馬上躺下做仰臥起坐30下。
再起來，做慢跑3分鐘。
再躺下做仰臥起坐30下。
再爬起來立刻做衝刺跑。堅持30秒以上
仰臥起坐30下
只要功夫深鐵杵磨成針，相信自己能行，加油，祝你成功需要堅持。
6樓：匿名使用者
仰臥起坐有方法的 建議不要讓腹肌休息 不要下來的時候躺下 保持一定懸空度 讓肌肉緊張 效果比較好 幅度可以大點 增加肌肉的拉伸程度
7樓：
3個月練肌肉得靠持久
8樓：匿名使用者
太瘦了點啊，兄弟~吃點好的，牛肉多吃點，沒有脂肪，沒東西能轉化為肌肉
大全，怎麼練腹肌，怎麼練腹肌。
給你一些建議，可以參考一下哦。不是每天做幾百個仰臥起坐但是腹肌還是看不出來，是不是很羨慕那些擁有六塊腹肌的型男呢？從今天開始，你不用再羨慕他們了，因為你自己也可以擁有令女生尖叫的腹肌。首先我們要知道什麼樣的腹肌才是完美的腹肌，完美腹肌不但要有明顯的六塊線條，而且腹外斜肌的形狀要好，並且腰兩側沒有贅肉...
腹肌怎麼鍛鍊，腹肌怎麼練？
三個動態平板撐，不一樣的腹肌撕裂者！腹肌怎麼練？很多人會有這樣的問題，自己健身多年，一直想要擁有勻稱漂亮的八塊腹肌，但是不管怎麼練，就只有六塊 甚至糟糕的是，兩邊的腹肌一點都不對稱 更有甚者，一部分朋友還沒有找到鍛鍊腹肌的方法不知道怎麼練，一塊都沒有。瞬間感覺練腹肌太難了有木有。所以對於那些健身多年...
怎樣鍛鍊腹肌？怎麼練腹肌？
但是不用擔心緩慢的腹部肌肉的效果是比較容易的第一次訓練的肌肉，我想其他合適的框架奠定。就樓上說，沒有捷徑，最不花錢的就是仰臥起坐了。真心是累，但是不吃苦是沒機會的，如果你比較胖的話，肚子肥肉多，我不推薦你先做仰臥，你還是每天跑步吧，操場400公尺最少10圈，我在大學時，乙個朋友健身的，人家比較胖，每...