1樓：匿名使用者
一杯酸奶、全麥麵包，再乙份水果（盡量不要涼性的）
2樓：匿名使用者
公尺粉- -豆漿油條 豆腐腦 牛奶 包子- -
3樓：匿名使用者
麵包，牛奶，雞蛋，麵條。搭配要和理。
4樓：匿名使用者
吃飯都有營養 不是街上賣的 家裡做的。
早上吃什麼最有營養！?
5樓：信天游
早餐是一天中比較重要的一餐，建議有比較全面的營養成分，包括碳水化合物、蛋白質，碳水化合物常見的食物有饅頭、麵包、餅、餛飩、麵條等。碳水化合物能夠保證一上午的能量供給，部分人如果早餐只吃蛋白質，如牛奶和雞蛋，但是缺少碳水化合物容易出現能量供給不足，所以晨起還是要吃碳水化合物。
如果患者早餐喝牛奶，建議與饅頭、麵包等碳水化合物一起飲用，這樣能夠使攝入的蛋白質作為氨基酸儲存起來，並非作為能量消耗掉。另外建議早餐可以進食水果以及蔬菜，如香蕉、蘋果，但是注意量不要太大。一般建議早餐要定時、定量，可以加煎雞蛋等含有少量油質的食物，可以有效預防膽囊結石的發生。
6樓：匿名使用者
就是一般的雞蛋牛奶 可以搭配包子饅頭或者麵包 三明治啥的 都可以啊。
早餐應該吃什麼才能滿足乙個早晨的營養需求？
7樓：七十先生
隨著生物科學的發展和中國於2023年進入全面小康的契機。很多人都十分關心著自己的健康，也十分注重自己的飲食習慣了。正所謂「早上吃好，中午吃飽，晚上吃少」。
因為晚上吃的少，身體進入了深度睡眠之後，整個身體都在消耗能量而沒有攝入能量，所以早餐的食用就變得至關重要了。所以大家都很關心早餐應該吃什麼才能滿足乙個早晨的營養需求？很簡單，一句話吃得好。
首先，我們要來了解一下，身體消耗能量的時候的乙個簡單的順序。當一感受到飢餓的時候，就立馬消耗身體的糖分。當大部分糖分被消耗掉的時候，就要開始消耗脂肪，最後開始消耗身體的蛋白質。
我們經過一晚上的休息，身體消耗了一晚上的能量，很有可能消耗了身體裡的蛋白質，所以我們早上一定要吃的好。不僅要補充好昨晚消耗的養分，而且要滿足乙個早晨的需求。
接下來，我們看看怎麼吃。早餐對於我們一天是非常重要的。早上不吃就會導致身體裡的血糖低，營養跟不上。
雖然身體裡儲備能源，但是相比起來，不穩妥。所以我們早上起來，就會感受到一種飢餓感。我們應該吃點帶甜味的東西，比如糖、麵包，首先補充糖分，讓其消耗。
接著，就要吃一些補充蛋白質相關的食物，比如牛奶、雞蛋。最後就要吃點帶脂肪的，讓身體充滿能量，可以吃點油條或者肉包子。
最後，大家都應該明白了早餐對我們的身體有多大的重要性。「一日之計在於晨」，早上對於我們一天是非常重要的。如果早上不吃好，整個上午精神。
從而導致整個一天心情都不會好，更別談工作效率高不高了，所以早上要吃好。
8樓：琦奧
早餐應該吃雞蛋，牛奶，水果，這樣營養才能平衡。滿足人的營養需要。
9樓：曹小胖
早餐可以吃雞蛋、牛奶和全麥麵包或者包子之類的。雞蛋和牛奶屬於蛋白質，而包子和全麥就屬於碳水，再吃一點水果就完美啦！
10樓：星辰
一般來說，牛奶加雞蛋加蔬菜加主食加水果是一頓理想早餐。針對不同年齡段的人，著重點也不同，青少年在生長發育階段就可以多吃一點牛奶雞蛋等等。
11樓：焰心
吃點麵包，雞蛋，喝點牛奶，適量的吃些蔬菜和水果，葷素搭配，才能夠營養均衡，滿足人體所需要的營養。
12樓：匿名使用者
早餐的營養需求很簡單，只需要吃乙個雞蛋，一片麵包，一杯牛奶或者豆漿即可。
每日早餐，最適合吃什麼呢？要營養豐富，而且要簡便哦！
13樓：碳衛士
早上飲用一杯牛奶，牛奶中的乳糖可以促進吸收，增強腸蠕動，比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克幹點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品);中年人則要適當地控制碳水化合物的攝入量，乙個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量幹點和適量蔬菜；老年人的早餐除了要有牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等容易消化、含有豐富營養的食物。
早起喝杯早餐牛奶，搭配含有穀物纖維的固體食物，簡單又營養。還可以直接飲用加了穀物的早餐奶，例如苦蕎早餐奶，以滿足人體所需的膳食纖維和微量元素。苦蕎麥特有成分對軟化血管，維護微迴圈，改善現代人的「亞健康」，預防動脈硬化、冠心病等有保健作用。
營養早餐方案。
幼兒的早餐。
幼兒正值生長發育的旺盛時期，應當注重補充豐富的蛋白質和鈣，盡量少吃含糖較高的食物，以防引起齲齒和肥胖。如果在條件許可的情況下，幼兒的早餐通常以一杯牛奶、乙個雞蛋和乙個小麵包為佳。當然，有時也可以用果汁或粥來代替牛奶，或者用餅乾、饅頭代替麵包。
青少年的早餐。
青少年時期身體發育較快，是肌肉和骨骼生長的重要時期，需要足夠的鈣、維生素c、維生素a等營養成分，尤其是要保證充足的熱量**。青少年比較合理的早餐是一杯牛奶、適量的新鮮水果或蔬菜、100克幹點(麵包、饅頭、大餅或餅乾等含碳水化合物較高的食品)。所含的熱量要充分滿足青少年腦力活動與體力活動的需要。
中年人的早餐。
人到中年，肩挑工作、家務兩副重擔，身心的負荷相當重，加上中年時期的組織器官的功能逐步減退，生理功能也日漸減退，其體力和精力都不如青少年。為了減緩中年人器官衰退的過程，推遲「老年期」的到來，除了要保持樂觀的思想情緒和進行必要的體育鍛煉之外，合理地搭配膳食也非常重要。中年人的飲食，既要含有豐富的蛋白質、維生素、鈣、磷等，還應保證低熱量、低脂肪。
適當地控制碳水化合物的攝入量。中年人較理想的早餐是：乙個雞蛋、一碗豆漿或一碗粥、少量幹點(饅頭、大餅、餅乾和麵包均可)，適量的蔬菜。
老年人的早餐。
老年人的新陳代謝已經明顯衰退，但必需的營養成分不能減少，尤其是要保證鈣的**，以防止老年人的骨質疏鬆。老年人的早餐除了**牛奶和豆漿以外，還可多吃粥、麵條、肉鬆和花生醬等既容易消化、又含有豐富營養的食物。
孕婦的早餐。
婦女懷孕期，孕婦和胎兒都需要足夠的熱量和營養，早餐更應該講究些。
14樓：簡約阿利
建議 稀粥一碗、雞蛋乙個、少量鹹菜 中國人的標準早餐。
15樓：文
你是學生還是其他什麼工作的。學生的話一般都是在食堂吃早飯，不要每天吃一樣的，比如沒時間的時候就可以全麥麵包加牛奶，有時間可以去吃稀飯、包子、雞蛋乙個，油條豆漿搭配，如果吃的少可以給自己帶乙個水果，可見的時候補充體力，不至於最後一節課的時候很餓。或者還有能量棒，很小的一根卻很有能量，可以買來反正自己的包包裡。
16樓：抗莉
你好，豆漿加雞蛋，粗糧都可以。
早上吃什麼既有營養熱量又低，早上吃什麼既能減肥又有營養？
時間要最佳 醫學研究證明，7點到8點吃早餐最合適，因為這時人的食慾最旺盛。早餐與中餐以間隔4 5小時左右為好。如果早餐較早，那麼數量應該相應增加或者將午餐相應提前。注意事項 1 補充水分 水對生命的重要性 早餐前應先喝水，人經過一夜睡眠，從尿 呼吸中消耗了大量的水分和營養，早餐起床後處於一種生理性缺...
吃什麼對人有營養，早上吃什麼有營養
那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？對於體育訓練的人吃什麼最有營養？您好，我正在幫您查詢相關的資訊，馬上回覆您。我就是搞體育的 多吃高蛋白的東西如魚 牛肉 羊肉 雞肉，少吃肥肉，不吃煙不喝酒 蔬菜。多吃蔬菜 最好不喝酒 不抽菸。什麼都吃 營養才回均衡。早上吃什麼有營養 那麼多食物號稱自己有營養，...
早上吃什麼早餐比較方便快捷又有營養
建議早餐吃乙個雞蛋 喝一杯牛奶 或者吃乙個油條 和一杯豆漿都是對身體不錯的。早餐就這樣簡單解決了。煮上5個雞蛋喝著稀飯，吃起來，既營養又速度。早餐吃小公尺粥加煮雞蛋，既快速又補充了蛋白質，營養又健康。牛奶前一天就買好，放在冰箱裡。如果你是上班族，全麥麵包可以到超市買包裝好的。如果你是家庭主婦，建議自...