1樓：匿名使用者
早上做一些輕緩放鬆的運動，如太極、散步、站樁，早上相當於汽車在熱車，所以不宜做大幅度的強度大的運動，這樣在保證身體供氧供血慢慢提公升的前提下，又可以保證不會出什麼意外！
2樓：庠序教孝悌義
早上做廣播體操是寄娛樂又健康的或者是跳一下廣場舞也是非常好的這樣的話有利於提高自的自信
3樓：多肉香草蜜
跑步並不是很好```早上的氧氣質量不是很好`還是喝杯咖啡吧~讓自己更加有精神地去面對新的一天！在喝杯牛奶`在兩個麵包`這樣天天下去包你身體健康！
4樓：匿名使用者
早上你想做健康的活動的話，可以深伸胳膊動冷水散散步
5樓：匿名使用者
你早上可以關注一下快手上面做一些操
6樓：匿名使用者
早上做什麼娛樂又健康？早上可以散散步活動一下
7樓：光_明夜月
早上忘了應該去跑步，晨跑健身的話是由於了又健康的。
8樓：匿名使用者
早上做什麼娛樂又健康？早上做的最好的娛樂是唱歌或者跳舞。莫就是走路和小跑最健康。
9樓：匿名使用者
早上做什麼娛樂又健康呢，嗯，早上可以做做瑜伽。
10樓：匿名使用者
早上你可以選擇跑步健身或是練瑜伽，這種都是比較健康的。
11樓：天道酬勤一陳
我建議你在早上在家裡跳幾曲廣場舞吧，真的是既娛樂又健康。
12樓：匿名使用者
早上做什麼娛樂又健康，身體又好，早上不能做什麼一熱。
13樓：
什麼年齡段？老年人們話當然是首選廣場舞啦！
14樓：匿名使用者
早上做什什麼娛樂時間可以跳跳走走不？這都是娛樂的健康
15樓：
早上晨跑就叫做娛樂又健康。
16樓：藍色罐子先生
早晨起來可以喝一杯熱水，或者做一些簡單或輕鬆的拉伸運動
17樓：匿名使用者
麼娛樂又健康呢，當然是跳舞做操。
18樓：可愛的硬漢
早上可以做啊，有氧運動，比如，跑步之類的。或者瑜伽都可以。
19樓：匿名使用者
跑步，跟著電視跳舞跳操。
20樓：我們一起丶搖擺
我覺得當然是做瑜伽比較好的，而且這樣的對身體的話都比較好
21樓：知道就回答
早上起來身體從沉睡中慢慢甦醒，聽一些輕**，做一些瑜伽都是不錯的選擇
早上起來做操有什麼好處? 20
22樓：藍般若戀
（1）做操能促進身體機能發展，有利於健康。
做操鍛鍊，可促進新陳代謝，提高心血管和呼吸系統等內臟器官功能，有利於身體生長發育和增進健康。
（2）做操能全面鍛鍊身體，有利於形成健美體形。
經常做操，可使身體各部位的肌肉、關節和韌帶得到鍛鍊，使人精神振奮，同時可以防止肩部前收和駝背以及脊柱彎曲等不良姿態，有利於健康成長，體態健美。
（2）堅持鍛鍊，有利於養成鍛鍊習慣。
23樓：匿名使用者
「一年之計在於春，一日之計在於晨」。在方興未艾的全民健身浪潮中，晨練以其獨特的魅力吸引成千上萬的群眾，特別中老年人是晨練活動的主力軍，他們追索著青春，恢復著活力，增進著健康，更得到了生活樂趣，中老年人參加晨練活動，還具有「一人晨練，帶動全家，影響一片」的意義。因此，分析研究科學晨練對身體好處十分重要。
一、晨練的好處
1、強身健體
（1）科學晨練能改善神經系統功能，通過晨練活動可提高中樞神經系統的機能水平，提高機體的強度、均衡性和靈活性，使大腦皮質的興奮與抑制的轉換能力的提高。體育鍛煉能使神經細胞獲得更充足的能量物質和氧氣，使大腦和神經系統在緊張的工作過程中獲得充分的能量物質保證，據研究，當腦細胞工作時，它所需的血液量比肌肉細胞多10—20倍，在腦耗氧量佔全身耗氧量的20—50%，科學的晨練能使大腦的興奮與抑制過程合理交替，避免神經系統過程緊張，可以消除疲勞，使頭腦清醒思想敏捷。
（2）改善運動系統的功能，經常參加晨練活動，可使肌肉組織的貯氧能力提高，改善肌肉組織的能量**，增強肌肉組織的耐久力，從而使肥肉纖維增粗，肌肉體積和力量增大彈性提高，肌肉變得發達，結實而有力。據測定，一般人的肌肉能 量佔體重的40%左右，而經常鍛鍊的運動員的肌肉重量可達體重的45—50%。
晨練還能改善骨骼的營養狀況，增強物質代謝，使骨骼 有機成分增加，並可改善骨骼肌與關節韌帶的彈性和柔韌性等，從而可提高骨骼抗彎、抗拉、抗折、抗壓和抗扭能的效能，同時還可以提高關節和韌帶的運輸的幅度、靈活性和準確性。
（3）晨練可以提高呼吸系統的能力。科學的晨練活動使呼吸頻率加快，呼吸加深，使氧氣的吸入量增加，提高人體供氧能力，國際著名的德國醫學教授赫爾曼指出：「慢速長跑是保持健康的最好的手段，關鍵是氧氣，健身跑時的供氧比靜坐時8—12倍，經常晨練的人，呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍。
（4）提高和改善迴圈系統的功能。經常參加晨練活動，不僅可以加強新陳代謝，而且改善血管的彈性，提高血液量，促進血液迴圈，提高機體的攝氧能 力，在一般情況下，運動時心臟每分鐘輸出血量是平時輸出量的8倍，所以，平時不愛晨練活動的人，稍微活動就出現心跳加、氣促、胸悶、頭痛等現象，而晨練者由血液循循得到改善，血流量增加，從而使心腔容量增大，心收縮力增強，心輸出量增加，心跳次數減少，休息時間延長，久之，會使心肌纖維變粗，心肌發達。
2、塑造體型美
體型與體態能反映乙個人的外形，同時也能反映出精神面貌。體型指整個身體從頭到腳各部位之間的比例以及肌肉群曲線的大小，體態指身體各部位所表現出的外型姿態，良好的形態給人以美的享受，人們科學地進行健美鍛鍊，就可以根據需要選擇合適的動作，有目的地糾正、改善體型、體態、塑造健美的形體，通過堅持參加晨練健身健美運動，消耗多餘的熱量，加快機體的新陳代謝，防止皮下脂肪堆積。
3、陶冶精神情操
晨練活動不但使人的體格健、外形美，而且可以健「心「，調節心理活動，消除人們心理障礙，同時晨練活動還可以多樣性、娛樂性、趣味性等特點，滿足現代人多方面的審美需要，給人們的生活帶來樂趣，培養人們良好的道德；樹立集體主義精神，還可以培養人們吃苦耐勞、團結互助和堅忍不拔的良好品質。
二、科學的安排晨練
1、 從實際出發。根據不同年齡階段的身心特點，科學地選擇鍛鍊內容和確定鍛鍊方法及合理安排運動負荷。如中年時期人體各組織器官逐漸老化，機能逐漸衰退，病患增多，故鍛鍊需求逐漸提高。
2、 循序漸進。在鍛鍊內容、方法手段的安排上，要注意連貫、系統、由簡到繁、由易到難，逐步提高。對運動負荷也要由小到大，逐漸增加，如果違反循序漸進的原則，不僅不能有效地增強體質，而且還會損害健康。
堅持不懈。人體機能水平的提高是乙個逐步發展的過程，通過鍛鍊所引起身體形態、生理、生化等方面的良好變化，需經過由少到多逐漸積累，只有堅持不懈的科學鍛鍊，才能產生量的積累，收到良好效果。
三、晨練注意事項
1、 晨起應適當補水，使迴圈血量增加，血液粘滯度降低，但切記不要一切飲水過多，以150—200毫公升為宜，以免增加心臟及胃腸道的負擔。
2、 做好晨練的準備活動，做好準備活動，讓機體內功能充分的調動起來後再投入鍛鍊，避免發生意外傷害事故，有效預防運動損傷。
老年人參加晨練宜做間歇鍛鍊，晨練的最好有個同伴，邊鍛鍊邊聊天，既能活躍氣氛又能相互照應。
3、 晨練、最佳心率應控制在120—150次/分之間，據研究心率在120次/分以下的機體血壓，血液成分，尿蛋白等指標，沒有明顯變化，故健身價值不大，心率在140次/分的運動負荷時，健身效果明顯，心率在150次/分時，心臟的每搏輸出量大，晨練效果最好。
參考資料
24樓：庫敏汲靈萱
可以呼吸新鮮空氣啊，對肺有好處呢，肺功能就強大啦，哈哈，還可以使身體強壯嘿嘿~~
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